Gangguan kecemasan umumnya muncul pada masa remaja atau dewasa muda, dengan perempuan dua kali lebih mungkin terkena dibandingkan laki-laki. Secara klinis, gejala umumnya terbagi menjadi tiga kategori, yang dapat dianggap sebagai tiga manifestasi utama gangguan kecemasan:
Interpretasi Tiga Kelompok Gejala dalam Gangguan Kecemasan
(1) Kecemasan Patologis: Pengalaman persisten atau episodik rasa takut, kekhawatiran, ketegangan, dan ketidaknyamanan yang tidak dapat dijelaskan.Rasa bahaya yang akan datang, perasaan bahwa bencana akan menimpa mereka, atau bahkan merasakan sensasi mendekati kematian ("sensasi mendekati kematian"). Pasien khawatir mereka mungkin kehilangan kontrol, berpotensi pingsan tiba-tiba atau "gila". 70% pasien juga menunjukkan gejala depresi, kehilangan kepercayaan diri dan kegembiraan dalam kehidupan mereka saat ini dan masa depan. Mereka mungkin menjadi emosional, kehilangan keseimbangan, sering marah tanpa alasan, bertengkar dengan anggota keluarga, dan menemukan kesalahan atau ketidakpuasan dalam segala hal.Gangguan kecemasan melibatkan gangguan kognitif, yang menghambat persepsi dan pemahaman yang jelas tentang lingkungan. Proses berpikir menjadi sederhana dan kabur, dengan kekhawatiran konstan tentang kondisi kesehatan dan ketakutan akan kambuhnya penyakit. (2) Gejala Somatik: Sering muncul sebagai indikator awal. Selama perkembangan penyakit, gejala fisik yang beragam biasanya muncul:Detak jantung cepat, sesak dada, sesak napas, ketidaknyamanan atau nyeri di daerah precordial, detak jantung dan napas yang cepat, kelelahan umum, penurunan kemampuan untuk beraktivitas sehari-hari dan bekerja, di mana bahkan tugas rumah tangga sederhana menjadi sangat sulit dan tidak terkendali. Gejala-gejala ini, pada gilirannya, memperburuk kekhawatiran dan kecemasan pasien. Gangguan tidur seperti insomnia, bangun pagi-pagi, dan mimpi buruk juga umum terjadi, seringkali parah dan persisten.Selain itu, gangguan pencernaan juga dapat muncul.
Sebagian besar pasien dengan gangguan kecemasan juga mengalami tremor tangan, tremor jari, atau kebas, kemerahan atau sensasi dingin yang tiba-tiba, ketidakteraturan menstruasi, amenore, penurunan libido, buang air kecil yang sering dan mendesak, pusing, vertigo, rasa takut, dan pingsan.
(3) Agitasi psikomotor (sering disebut kegelisahan mental):Gelisah, kegelisahan mental, menggosok tangan, berjalan mondar-mandir, peningkatan kegelisahan, kesulitan berkonsentrasi, dan rasa tidak nyaman tanpa penyebab yang jelas.
Pendekatan Self-Help untuk Gangguan Kecemasan
I. Identifikasi Penyebab Utama Kecemasan
Kecemasan biasanya berasal dari pemicu yang dapat diidentifikasi. Pelajari cara mengidentifikasi penyebab mendasar ini daripada terjebak dalam emosi Anda.Usahakan untuk mengidentifikasi sumber kecemasan Anda dan mengatasinya secara langsung; setelah diselesaikan, kecemasan akan secara alami menghilang.
II. Membangun Motivasi Diri
Motivasi diri berfungsi sebagai bentuk saran psikologis positif. Berikan kata-kata baik pada diri sendiri, berikan diri Anda makanan yang memuaskan, dan hindari membiarkan emosi negatif menguasai hidup Anda. Ketika setiap tugas diselesaikan dengan sungguh-sungguh, meninggalkan Anda dengan hati yang tenang, apa lagi yang menjadi penyebab kecemasan?
III. Perluas Lingkaran Sosial Anda
Ketika menghadapi masalah emosional di luar kendali Anda, pertimbangkan untuk memperluas jaringan sosial Anda. Atur pertemuan dengan teman atau berbagi makanan dengan rekan kerja. Perspektif yang beragam tentang masalah yang sama dapat secara alami meredakan kecemasan.