Тривожний невроз (загальновідомий як тривожний розлад) — це невротичний стан, що характеризується насамперед тривогою. Він проявляється у вигляді безпідставного занепокоєння та страху без чітких об'єктивних цілей або конкретного концептуального змісту, супроводжується симптомами вегетативної нервової системи, м'язовою напругою та руховою неспокійністю.
Які типи людей схильні до розвитку тривожних розладів:
Перфекціоністи: ті, хто вимагає бездоганності в усьому, спрямовують всю свою енергію на виконання завдань. З іншого боку, вони виявляють сильну власницьку поведінку та прагнення контролю; з клінічної точки зору таких людей часто описують як таких, що мають обсесивні тенденції.
Коли перфекціоністи стикаються з незавершеними завданнями, вони відчувають сильну тривогу і глибоке почуття неспокою. Як наслідок, вони відчувають необхідність завершити все в той же день, стаючи надзвичайно напруженими, коли стикаються із завданнями, які не можна виконати негайно. Якщо інші не відповідають їхнім високим стандартам під час співпраці, вони відчувають глибоке занепокоєння. Такі особи часто більш схильні до тривожних розладів.
Особи з комплексом неповноцінності часто відчувають глибоку невпевненість. Деякі з них переконані, що їх зовнішність, фізичні дані, красномовність, міміка, академічна успішність або фізична форма не відповідають вимогам у всіх відношеннях. Це глибоко вкорінене переконання проявляється щоразу, коли вони взаємодіють з іншими, заважаючи їм розслабитися під час розмов або соціальних контактів. Вони постійно відчувають свою неповноцінність у всіх відношеннях.Деякі люди відчувають миттєве напруження м'язів обличчя, нездатність відкрити рот або навіть відчуття стискання горла, коли відчувають погляди інших. Надмірна неповноцінність часто переростає в соціальний тривожний розлад.
Надмірна зосередженість на собі може в кінцевому підсумку перетворитися на тривогу. Такі люди, як правило, егоцентричні, надмірно зосереджені на своєму здоров'ї. Будь-яка особливість тіла викликає у них глибокий дискомфорт, що з часом переростає в серйозні тривожні розлади.
Як пацієнти можуть боротися з тривожними розладами:
1. Розвивайте впевненість у собі. Коли виникають симптоми тривоги, повторюйте собі в думках: «Я можу це зробити», «Я здатний». Це зміцнює віру у свої сили, поступово полегшуючи симптоми і сигналізуючи організму, що тривога минула.Тривожні розлади часто виникають через брак впевненості в собі. Коли виникає тривога, згадайте минулі досягнення або успіхи, щоб зберегти оптимістичний погляд на життя. Це допоможе розвіяти тривогу і занепокоєння, швидко відновивши впевненість у собі.Дотримуйтесь дієти з легких, поживних продуктів. Наприклад, у спекотні дні вживайте освіжаючі продукти, щоб охолодити тіло — зелений суп із квасолі, як правило, корисний, а також сприяє детоксикації. Крім того, займайтеся активним відпочинком на свіжому повітрі, щоб піт міг вільно витікати, а потім прийміть заспокійливу теплу ванну. Таке поєднання робить майже неможливим залишатися в поганому настрої.Це означає уявити себе лежачим на сонячному пляжі, де дме прохолодний морський бриз, а в вухах лунає шум океану. Це дозволяє розслабитися розуму і тілу, що може принести несподівані переваги. Це також ефективний метод профілактики тривожних розладів.
Коли ми відчуваємо тривогу, які підходи можна використовувати, щоб допомогти собі подолати цей дискомфорт?
1. Спробуйте саморозслаблення.
Це передбачає звільнення від напружених емоцій. Наприклад: коли ви відчуваєте відносний спокій, уявіть собі різні потенційно небезпечні сценарії, починаючи з найм'якших. Повторюйте цей процес; поступово ви виявите, що навіть найінтенсивніші сценарії або цілі послідовності більше не викликають тривоги. На цьому етапі вправа завершена.
2. Навчіться саморефлексії.
Деякі невротичні тривоги виникають, коли пацієнти пригнічують певні емоційні переживання або бажання. Хоча ці почуття пригнічуються до стану несвідомості, вони зберігаються, приховуючись у підсвідомості і проявляючись у вигляді симптомів. Під час епізоду людина відчуває лише дистрес і тривогу, не розуміючи причини. У таких випадках саморефлексія є необхідною для усвідомлення підсвідомого джерела страждань. Може бути необхідним вивільнення цих почуттів; симптоми часто зникають після вивільнення.
III. Застосування самостимуляції.
Коли проявляється тривожний невроз, хворі часто відчувають безперервні роздуми, неспокій і глибокий дистрес, що випливають із заплутаних думок. У такі моменти техніки самостимуляції можуть відвернути увагу. Наприклад, у періоди заклопотаності займіться цікавою книгою або виконайте важку фізичну роботу, щоб витіснити болісні думки.Це запобігає появі подальших симптомів, пов'язаних з роздумами, і одночасно підвищує вашу стійкість.
IV. Розвивайте впевненість у собі. Впевненість у собі є необхідною для подолання невротичної тривоги. Ті, хто не має впевненості, сумніваються у своїй здатності виконувати завдання, перебільшують потенційні невдачі і, таким чином, відчувають занепокоєння, напругу і страх.Тому, як людина, що страждає на невротичну тривогу, ви повинні спочатку розвинути впевненість у собі і зменшити почуття неповноцінності. Зрозумійте, що кожне підвищення впевненості трохи зменшує тривогу; відновлення впевненості в собі в кінцевому підсумку позбавляє від тривоги.
У міру посилення соціального тиску частота цього стану продовжує зростати. Хоча тривожні розлади є поширеними психологічними станами, помилкові уявлення про хворих зберігаються. Тільки активно борючись із хворобою, можна досягти швидшого одужання.Сама по собі тривога не є страшною, адже кожен іноді її відчуває. Справді страшним є те, що ви можете надовго застрягнути в такому стані. Коли виникає тривога, спробуйте застосувати описані вище підходи. Якщо ви не можете подолати її самостійно, зверніться за допомогою до професійного психолога, який допоможе вам її подолати. Дбайте про своє психічне здоров'я — починайте вже зараз!