Anksiyete nevrozu (genellikle anksiyete bozukluğu olarak adlandırılır), öncelikle anksiyete ile karakterize edilen nevrotik bir durumdur. Belirgin bir nesnel hedef veya belirli bir kavramsal içerik olmaksızın, asılsız endişe ve korku ile birlikte otonom sinir sistemi semptomları, kas gerginliği ve motor huzursuzluk şeklinde kendini gösterir.
Hangi tür kişiler anksiyete bozuklukları geliştirmeye yatkındır:
Mükemmeliyetçiler: Her çabada kusursuzluk isteyen kişiler, tüm enerjilerini mükemmelliğe ulaşmaya yöneltirler. Başka bir bakış açısıyla, güçlü bir sahiplenme duygusu ve kontrol arzusu sergilerler. Klinik olarak, bu tür kişiler genellikle takıntılı eğilimleri olan kişiler olarak tanımlanır.
Mükemmeliyetçiler, tamamlanmamış görevlerle karşılaştıklarında yoğun anksiyete ve derin bir tedirginlik hissederler. Sonuç olarak, her şeyi aynı gün içinde tamamlamak zorunda hissederler ve bir şey hemen bitirilemediğinde aşırı gergin olurlar. Başkaları işbirliği yaparken onların titiz standartlarını karşılayamadığında, derin bir tedirginlik hissederler. Bu tür kişiler anksiyete bozukluklarına önemli ölçüde daha yatkındır.
Aşağılık kompleksi olan kişiler genellikle derin bir güvensizlik duyarlar. Bazıları görünüşlerinin, fiziksel özelliklerinin, konuşma becerilerinin, yüz ifadelerinin, akademik performanslarının veya fiziksel zindeliklerinin her açıdan yetersiz olduğuna inanır. Bu derinlemesine yerleşmiş inanç, başkalarıyla etkileşimde bulunduklarında ortaya çıkar ve konuşmalar veya sosyal etkinlikler sırasında rahatlamalarını engeller. Her açıdan sürekli olarak yetersiz hissederler.Bazı kişiler, başkalarının bakışlarını algıladıklarında anında yüz kaslarında sertleşme, ağızlarını açamama veya hatta boğazlarında sıkışma hissi yaşarlar. Aşırı aşağılık duygusu genellikle sosyal anksiyete bozukluğuna dönüşür.
Aşırı öz odaklanma, nihayetinde kaygıya dönüşebilir. Bu tür kişiler genellikle benmerkezcidir ve sağlıklarına anormal bir şekilde takıntılıdır. Herhangi bir bedensel tuhaflık, onlara derin bir rahatsızlık verir ve sonunda şiddetli kaygı bozukluklarına dönüşür.
Hastalar anksiyete bozukluklarıyla nasıl başa çıkabilir?
1. Özgüveninizi geliştirin. Anksiyete belirtileri ortaya çıktığında, zihninizde tekrar tekrar "Bunu yapabilirim", "Ben yetenekliyim" diye kendinize telkin edin. Bu, yeteneklerinize olan inancınızı güçlendirir, belirtileri yavaş yavaş hafifletir ve vücudunuza anksiyetenin geçtiğini bildirir.Anksiyete bozuklukları genellikle özgüven eksikliğinden kaynaklanır. Anksiyete ortaya çıktığında, iyimser bir bakış açısını korumak için geçmişteki başarılarınızı veya kazanımlarınızı hatırlayın. Bu, anksiyete ve tedirginliği gidermeye yardımcı olur ve özgüveninizi hızla geri kazandırır.Hafif ve besleyici gıdalarla beslenin. Örneğin, sıcak günlerde vücudu serinletmek için ferahlatıcı gıdalar tüketin – yeşil fasulye çorbası bu amaç için idealdir ve aynı zamanda detoksifikasyona da yardımcı olur. Ayrıca, terlemeyi teşvik etmek için açık hava etkinliklerine katılın ve ardından rahatlatıcı bir sıcak banyo yapın. Bu kombinasyon, kötü bir ruh hali içinde kalmanızı neredeyse imkansız hale getirir.Bu, güneşli bir kumsalda uzanmış, serin bir deniz esintisi hafifçe esiyor ve kulaklarınızda okyanusun sesi duyuluyor gibi hayal etmenizi ifade eder. Bu, zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasını sağlar ve beklenmedik faydalar sağlayabilir. Ayrıca, anksiyete bozukluklarını önlemek için de etkili bir yöntemdir.
Endişeli hissettiğimizde, bu sıkıntıyı aşmak için kendimize yardımcı olmak için hangi yaklaşımları kullanabiliriz?
1. Kendi kendinize rahatlamayı deneyin.
Bu, gergin duygulardan kurtulmayı içerir. Örneğin: Nispeten sakin hissettiğinizde, en hafifinden başlayarak çeşitli potansiyel tehlikeli senaryolar hayal edin. Bu süreci tekrarlayın; yavaş yavaş, en yoğun senaryoların veya tüm dizilerin bile artık kaygı uyandırmadığını fark edeceksiniz. Bu noktada egzersiz tamamlanmış olur.
2. Öz yansıtma öğrenin.
Bazı nevrotik kaygılar, hastalar belirli duygusal deneyimleri veya arzuları bastırdıklarında ortaya çıkar. Bilinçaltına kadar bastırılsa da, bu duygular bilinçaltında gizlenerek semptomlar olarak ortaya çıkar. Bir kriz sırasında, kişi nedenini anlamadan sadece sıkıntı ve kaygı hisseder. Bu gibi durumlarda, bilinçaltındaki acı kaynağını ifade etmek için öz yansıtma çok önemlidir. Bu duyguları dışa vurmak gerekli olabilir; semptomlar genellikle dışa vurulduktan sonra kaybolur.
III. Kendi kendine uyarım kullanmak.
Anksiyete nevrozu ortaya çıktığında, hastalar genellikle kafa karıştırıcı düşüncelerden kaynaklanan sürekli düşünme, huzursuzluk ve derin sıkıntı yaşarlar. Böyle zamanlarda, kendi kendine uyarım teknikleri dikkati başka yöne çekebilir. Örneğin, kafanız meşgul olduğunda, sizi içine çeken bir kitap okuyun veya yorucu fiziksel işler yapın, böylece acı verici düşünceleri kafanızdan uzaklaştırın.Bu, düşüncelerin devam etmesini önlerken, dayanıklılığınızı da artırır.
IV. Özgüveninizi geliştirin. Özgüven, nevrotik kaygının üstesinden gelmek için çok önemlidir. Özgüveni olmayan kişiler, görevleri yerine getirme yeteneklerinden şüphe duyar, olası başarısızlıkları abartır ve bu nedenle endişe, gerginlik ve korku yaşarlar.Bu nedenle, nevrotik anksiyete yaşayan biri olarak, öncelikle özgüveninizi geliştirmeniz ve aşağılık duygusunu azaltmanız gerekir. Güveninizin her artışı anksiyeteyi biraz azalttığını ve özgüveninizi geri kazanmanın nihayetinde anksiyeteyi ortadan kaldırdığını anlayın.
Toplumsal baskılar yoğunlaştıkça, bu durumun görülme sıklığı da artmaya devam ediyor. Anksiyete bozuklukları yaygın psikolojik durumlar olsa da, hastalar hakkında yanlış algılar devam ediyor. Sadece hastalığa aktif olarak karşı koyarak daha hızlı iyileşme sağlanabilir.Anksiyete kendi başına korkutucu değildir, çünkü herkes zaman zaman anksiyete yaşar. Asıl korkutucu olan, bir çıkış yolu bulamadan uzun süreli bir anksiyete durumuna hapsolmaktır. Anksiyete hissettiğinizde, yukarıda belirtilen yaklaşımları deneyin. Bu zorluğu tek başınıza aşamıyorsanız, üstesinden gelmenize yardımcı olması için profesyonel bir psikologdan yardım alın. Ruh sağlığınıza bugün özen göstermeye başlayın!