Ångestneuros (vanligtvis kallad ångeststörning) är ett neurotiskt tillstånd som främst kännetecknas av ångest. Det yttrar sig som ogrundad oro och rädsla utan tydliga objektiva mål eller specifikt begreppsmässigt innehåll, tillsammans med symtom från det autonoma nervsystemet, muskelspänningar och motorisk rastlöshet.
Vilka typer av individer är benägna att utveckla ångeststörningar:
Perfektionister: De som kräver felfrihet i alla sina strävanden riktar all sin energi mot att uppnå perfektion. Ur ett annat perspektiv uppvisar de stark ägandekänsla och en önskan om kontroll. Kliniskt beskrivs sådana individer ofta som personer med tvångsmässiga tendenser.
När perfektionister stöter på oavslutade uppgifter upplever de intensiv ångest och en djup känsla av oro. Följaktligen känner de sig tvungna att slutföra allt samma dag och blir extremt spända när något inte kan avslutas omedelbart. Om andra inte uppfyller deras höga krav när de samarbetar, känner de sig som om de sitter på nålar. Sådana individer är ofta mer mottagliga för ångeststörningar.
Personer med mindervärdeskomplex hyser ofta djup osäkerhet. Vissa är övertygade om att deras utseende, fysiska egenskaper, vältalighet, ansiktsuttryck, akademiska prestationer eller fysiska kondition är bristfälliga i alla avseenden. Denna djupt rotade övertygelse kommer till ytan när de interagerar med andra, vilket hindrar dem från att slappna av under samtal eller sociala sammankomster. De känner sig ständigt otillräckliga på alla sätt.Vissa individer upplever omedelbar stelhet i ansiktsmusklerna, oförmåga att öppna munnen eller till och med en känsla av halsförträngning när de uppfattar andras blickar. Överdriven underlägsenhet eskalerar ofta till social ångeststörning.
Överdriven självfokusering kan i slutändan förvandlas till ångest. Sådana individer tenderar att vara självcentrerade och fixerade vid sin hälsa på ett onormalt sätt. Varje kroppslig egenhet orsakar dem djup obehag, vilket så småningom utvecklas till allvarliga ångeststörningar.
Hur patienter kan hantera ångeststörningar:
1. Odla självförtroende. När ångestsymtom uppstår, upprepa mentalt för dig själv: ”Jag kan göra detta”, ”Jag är kapabel”. Detta stärker tron på dina förmågor, lindrar gradvis symtomen och signalerar till din kropp att ångesten har passerat.Ångeststörningar beror ofta på bristande självförtroende. När ångesten slår till, minns tidigare prestationer eller framgångar för att behålla en optimistisk syn på livet. Detta hjälper till att skingra ångest och oro och återställer snabbt självförtroendet. 3. Prioritera näring.Håll en diet med lätt, näringsrik mat. På varma dagar kan du till exempel äta uppfriskande mat som kyler kroppen – gröna bönor är perfekta för detta ändamål och hjälper samtidigt till med avgiftningen. Delta dessutom i utomhusaktiviteter för att stimulera svettningen, följt av ett lugnande varmt bad. Denna kombination gör det nästan omöjligt att förbli på dåligt humör.Detta innebär att du visualiserar dig själv liggande på en solig strand, med en sval havsbris som blåser försiktigt och ljudet av havet i öronen. Detta gör att din kropp och själ kan slappna av, vilket kan ge oväntade fördelar. Det är också en effektiv metod för att förebygga ångeststörningar. När vi känner oss oroliga, vilka metoder kan vi använda för att hjälpa oss själva att övervinna denna ångest? 1. Försök att slappna av.
Detta innebär att man befriar sig från spända känslor. Till exempel: när du känner dig relativt lugn, föreställ dig olika potentiellt farliga scenarier, med början från de mildaste. Upprepa denna process; gradvis kommer du att upptäcka att även de mest intensiva scenarierna eller hela sekvenserna inte längre väcker ångest. Vid denna punkt är övningen klar.
2. Lär dig självreflektion.
Vissa neurotiska ångestkänslor uppstår när patienter undertrycker vissa känslomässiga upplevelser eller önskningar. Även om dessa känslor undertrycks till den grad att de blir omedvetna, kvarstår de, lurar i det undermedvetna och manifesterar sig som symtom. Under en episod känner man bara ångest och oro utan att förstå orsaken. I sådana fall är självreflektion viktigt för att artikulera den undermedvetna källan till lidandet. Det kan vara nödvändigt att ge uttryck för dessa känslor; symtomen försvinner ofta efter att de har släppts ut.
III. Använd självstimulering.
När ångestneuros manifesteras upplever drabbade ofta oavbruten grubblande, rastlöshet och djup ångest som härrör från förvirrande tankar. I sådana stunder kan självstimuleringstekniker avleda uppmärksamheten. Under perioder av grubblande kan man till exempel fördjupa sig i en spännande bok eller utföra ansträngande fysiskt arbete för att förtränga smärtsamma tankar.Detta förhindrar att ytterligare symtom uppstår till följd av grubblerierna samtidigt som det stärker din motståndskraft.
IV. Odla självförtroende. Självsäkerhet är viktigt för att övervinna neurotisk ångest. De som saknar självförtroende tvivlar på sin förmåga att hantera uppgifter, överdriver potentiella misslyckanden och upplever därmed oro, spänning och rädsla.Därför måste du som person som upplever neurotisk ångest först odla självförtroende och minska känslor av underlägsenhet. Förstå att varje ökning av självförtroendet minskar ångesten något; att återställa självförtroendet driver i slutändan bort ångesten.
I takt med att samhällets krav intensifieras fortsätter förekomsten av detta tillstånd att öka. Även om ångeststörningar är vanliga psykiska tillstånd, finns det fortfarande missuppfattningar om dem som drabbas. Endast genom att aktivt konfrontera sjukdomen kan man uppnå en snabbare återhämtning.Ångest i sig är inte skrämmande, eftersom alla upplever det ibland. Det som verkligen är skrämmande är att fastna i ett långvarigt tillstånd av ångest utan att hitta en väg ut. När du känner dig ångestfylld, prova de metoder som beskrivs ovan. Om du inte kan övervinna svårigheten på egen hand, sök hjälp hos en professionell psykolog som kan hjälpa dig att övervinna den. Börja ta hand om din mentala hälsa idag!