Anksiozna nevroza (pogosto imenovana anksiozna motnja) je nevrotično stanje, za katerega je značilna predvsem anksioznost. Kaže se kot neutemeljena zaskrbljenost in strah brez jasnih objektivnih ciljev ali konkretne vsebine, skupaj s simptomi avtonomnega živčnega sistema, mišično napetostjo in motorično nemirnostjo.
Kateri tipi posameznikov so nagnjeni k razvoju anksioznih motenj:
Perfekcionisti: Tisti, ki zahtevajo brezhibnost v vsakem prizadevanju, vso svojo energijo usmerjajo v naloge. Z drugega vidika kažejo močno posesivnost in potrebo po nadzoru; klinično se takšni posamezniki pogosto opisujejo kot osebe z obsesivnimi nagnjenji.
Ko perfekcionisti naletijo na nedokončane naloge, občutijo intenzivno tesnobo in globoko nelagodje. Posledično se počutijo prisiljene, da vse dokončajo isti dan, in postanejo izredno napeti, kadar česa ne morejo takoj dokončati. Če drugi pri sodelovanju ne izpolnjujejo njihovih strogih standardov, se počutijo, kot da sedijo na iglah. Takšni posamezniki so pogosto bolj dovzetni za anksiozne motnje.
Posamezniki z manjvrednostnim kompleksom pogosto gojijo globoko negotovost. Nekateri so prepričani, da njihov videz, fizične lastnosti, zgovornost, izraz obraza, akademski dosežki ali fizična pripravljenost v vseh pogledih zaostajajo. To globoko zakoreninjeno prepričanje se pojavi vsakič, ko komunicirajo z drugimi, kar jim preprečuje, da bi se sprostili med pogovori ali družabnimi dogodki. Vztrajno se počutijo neprimerne v vseh pogledih.Nekateri posamezniki takoj občutijo otrdelost obraznih mišic, nezmožnost odpreti usta ali celo občutek stiskanja v grlu, ko zaznavajo poglede drugih. Prekomerna manjvrednost se pogosto stopnjuje v socialno anksiozno motnjo.
Prekomerna osredotočenost na sebe se lahko na koncu spremeni v anksioznost. Takšni posamezniki so ponavadi egocentrični in se nenormalno osredotočajo na svoje zdravje. Vsaka telesna posebnost jim povzroča globoko nelagodje, ki se sčasoma razvije v hude anksiozne motnje.
Kako se lahko pacienti spopadejo z anksioznimi motnjami:
1. Razvijte samozavest. Ko se pojavijo simptomi anksioznosti, si v mislih večkrat ponavljajte: »Zmorem to«, »Sem sposoben«. To okrepi vero v vaše sposobnosti, postopoma lajša simptome in telesu signalizira, da je anksioznost minila.Anksiozne motnje pogosto izvirajo iz pomanjkanja samozavesti. Ko vas prizadene anksioznost, se spomnite na pretekle dosežke ali uspehe, da ohranite optimističen pogled na življenje. To pomaga odpraviti anksioznost in nelagodje ter hitro obnoviti samozavest. 3. Dajte prednost prehrani.Upoštevajte prehrano z lahkimi, hranljivimi živili. Na primer, v vročih dneh uživajte osvežujoča živila, ki ohladijo telo – za ta namen je idealna juha iz zelenih fižolov, ki hkrati pomaga pri razstrupljanju. Poleg tega se ukvarjajte z dejavnostmi na prostem, da spodbudite znojenje, ki mu sledi pomirjujoča topla kopel. Ta kombinacija naredi skoraj nemogoče, da bi ostali v slabi volji.To pomeni, da si predstavljate, kako ležite na sončni plaži, kjer vas nežno boža hladna morska sapica in v ušesih slišite šumenje morja. To omogoča sprostitev uma in telesa, kar lahko prinese nepričakovane koristi. Je tudi učinkovita metoda za preprečevanje anksioznih motenj.
Kakšne pristope lahko uporabimo, da si pomagamo premagati stisko, ko se počutimo tesnobno?
1. Poskusite se sprostiti.
To vključuje osvoboditev od napetih čustev. Na primer: ko se počutite relativno mirni, si predstavljajte različne potencialno nevarne scenarije, začenši z najmanj nevarnimi. Ponavljajte ta proces; postopoma boste ugotovili, da tudi najbolj intenzivni scenariji ali celotne sekvence ne vzbujajo več tesnobe. Na tej točki je vaja končana.
2. Naučite se samorefleksije.
Nekatere nevrotične tesnobe nastanejo, ko pacienti potlačijo določene čustvene izkušnje ali želje. Čeprav so potlačeni do nezavesti, ta občutja ostanejo, se skrivajo v podzavesti in se kažejo kot simptomi. Med epizodo človek čuti le stisko in tesnobo, ne da bi razumel vzrok. V takih primerih je samorefleksija bistvena za izražanje podzavestnega vira trpljenja. Izražanje teh občutkov je lahko nujno; simptomi se pogosto razblinijo po sprostitvi.
III. Uporaba samostimulacije.
Ko se pojavi anksiozna nevroza, bolniki pogosto doživljajo neprestano razmišljanje, nemirnost in globoko stisko, ki izhaja iz zapletenih misli. V takih trenutkih lahko tehnike samostimulacije preusmerijo pozornost. Na primer, v obdobjih zaskrbljenosti se posvetite zanimivi knjigi ali opravljajte naporno fizično delo, da preusmerite boleče misli.To preprečuje nadaljnje simptome, ki izhajajo iz razmišljanja, hkrati pa povečuje vašo odpornost.
IV. Gojite samozavest. Samozavest je bistvena za premagovanje nevrotične anksioznosti. Tisti, ki nimajo samozavesti, dvomijo v svojo sposobnost opravljanja nalog, pretiravajo z morebitnimi neuspehi in tako doživljajo skrbi, napetost in strah.Zato morate kot oseba, ki trpi za nevrotično anksioznostjo, najprej gojiti samozavest in zmanjšati občutek manjvrednosti. Razumite, da vsako povečanje samozavesti nekoliko zmanjša anksioznost; obnovitev samozavesti na koncu izžene anksioznost.
S povečevanjem družbenih pritiskov se pojavnost tega stanja še naprej povečuje. Čeprav so anksiozne motnje pogoste psihološke motnje, se napačna predstava o osebah, ki trpijo zanje, še naprej ohranja. Le z aktivnim soočanjem z boleznijo je mogoče doseči hitrejše okrevanje.Tesnoba sama po sebi ni strašna, saj jo vsi občasno občutimo. Resnično strašno je, če se v takšnem stanju zadržimo dlje časa. Ko se pojavi tesnoba, poskusite zgoraj opisane pristope. Če je ne morete premagati sami, poiščite strokovno psihološko pomoč, ki vam bo pomagala pri premagovanju. Cenite svoje duševno zdravje – začnite zdaj!