Úzkostná neuróza (bežne nazývaná úzkostná porucha) je neurotický stav charakterizovaný predovšetkým úzkosťou. Prejavuje sa ako nepodložená obava a strach bez jasných objektívnych cieľov alebo konkrétneho konceptuálneho obsahu, spolu s príznakmi autonómneho nervového systému, svalovým napätím a motorickou nepokojnosťou.
Ktoré typy osôb sú náchylné na rozvoj úzkostných porúch:
Perfekcionisti: Tí, ktorí vyžadujú bezchybnosť v každom úsilí, smerujú všetku svoju energiu na dosiahnutie dokonalosti. Z iného pohľadu vykazujú silnú majetníckosť a túžbu po kontrole. Z klinického hľadiska sa takéto osoby často opisujú ako osoby s obsedantnými sklonmi.
Keď perfekcionisti narazia na nedokončené úlohy, prežívajú intenzívnu úzkosť a hlboký pocit nepokoja. V dôsledku toho sa cítia nútení dokončiť všetko v ten istý deň a stávajú sa extrémne napätými, keď niečo nemôžu dokončiť okamžite. Ak ostatní pri spolupráci nespĺňajú ich náročné štandardy, cítia sa, ako keby sedeli na ihlách. Takíto jedinci sú často náchylnejší na úzkostné poruchy.
Jedinci s komplexom menejcennosti často prežívajú hlbokú neistotu. Niektorí sú presvedčení, že ich vzhľad, fyzické vlastnosti, výrečnosť, mimika, akademické výsledky alebo fyzická kondícia zaostávajú vo všetkých ohľadoch. Toto hlboko zakorenené presvedčenie sa prejavuje vždy, keď komunikujú s ostatnými, čo im bráni uvoľniť sa počas rozhovorov alebo spoločenských udalostí. Neustále sa cítia v každom ohľade nedostatoční.Niektorí jedinci pociťujú okamžitú stuhnutosť tvárových svalov, neschopnosť otvoriť ústa alebo dokonca pocit zúženia hrdla, keď vnímajú pohľady druhých. Nadmerná menejcennosť sa často stupňuje do sociálnej úzkostnej poruchy.
Nadmerné sústredenie sa na seba samého sa môže nakoniec premeniť na úzkosť. Takíto jedinci majú tendenciu byť egocentrickí a abnormálne sa sústreďujú na svoje zdravie. Akákoľvek telesná zvláštnosť im spôsobuje hlboké nepohodlie, ktoré sa nakoniec vyvinie do závažných úzkostných porúch.
Ako môžu pacienti čeliť úzkostným poruchám:
1. Pestujte sebavedomie. Keď sa objavia príznaky úzkosti, opakujte si v duchu: „Dokážem to“, „Som schopný“. To posilní vašu vieru vo vlastné schopnosti, postupne zmierni príznaky a dá telu signál, že úzkosť pominula.Úzkostné poruchy často vyplývajú z nedostatku sebavedomia. Keď vás zasiahne úzkosť, spomeňte si na minulé úspechy alebo víťazstvá, aby ste si zachovali optimistický pohľad na svet. To pomáha rozptýliť úzkosť a nepokoj a rýchlo obnoviť sebavedomie. 3. Uprednostňujte výživu.Dodržiavajte stravu z ľahkých, výživných potravín. Napríklad v horúcich dňoch konzumujte osviežujúce potraviny, ktoré ochladzujú telo – zelená fazuľová polievka je všeobecne prospešná a pomáha aj pri detoxikácii. Okrem toho sa venujte outdoorovým aktivitám, aby sa potenie mohlo voľne prejavovať, a potom si doprajte upokojujúci teplý kúpeľ. Táto kombinácia znemožňuje, aby ste zostali v zlej nálade.Ide o vizualizáciu seba samého, ako ležíte na slnkom zaliatej pláži, kde vám do uší fúka chladný morský vietor a počujete šum mora. To umožňuje uvoľnenie vašej mysle a tela, čo môže priniesť nečakané výhody. Je to tiež účinná metóda na prevenciu úzkostných porúch.
Keď sa cítime úzkostne, aké prístupy môžeme použiť, aby sme si pomohli prekonať túto úzkosť?
1. Skúste sa uvoľniť.
Ide o oslobodenie sa od napätých emócií. Napríklad: keď sa cítite relatívne pokojní, predstavte si rôzne potenciálne nebezpečné scenáre, počnúc tými najmiernejšími. Opakujte tento proces a postupne zistíte, že ani tie najintenzívnejšie scenáre alebo celé sekvencie už vo vás nevyvolávajú úzkosť. V tomto bode je cvičenie ukončené.
2. Naučte sa sebareflexii.
Niektoré neurotické úzkosti vznikajú, keď pacienti potláčajú určité emocionálne zážitky alebo túžby. Hoci sú potlačené až do bezvedomia, tieto pocity pretrvávajú, číhajú v podvedomí a prejavujú sa ako symptómy. Počas epizódy človek pociťuje len úzkosť a strach, bez toho, aby chápal príčinu. V takýchto prípadoch je sebareflexia nevyhnutná na vyjadrenie podvedomého zdroja utrpenia. Môže byť potrebné tieto pocity ventilovať; symptómy sa často po uvoľnení rozptýlia.
III. Využívanie sebastimulácie.
Keď sa prejaví úzkostná neuróza, postihnuté osoby často zažívajú neustále premýšľanie, nepokoj a hlbokú úzkosť vyplývajúcu z mätúcich myšlienok. V takýchto prípadoch môžu techniky sebastimulácie odlákať pozornosť. Napríklad počas období, keď ste zaujatí, sa venujte zaujímavej knihe alebo vykonávajte namáhavú fyzickú prácu, aby ste vytlačili bolestivé myšlienky.Tým sa zabráni ďalším príznakom vyplývajúcim z premýšľania a zároveň sa zvýši vaša odolnosť.
IV. Pestujte sebavedomie. Sebavedomie je nevyhnutné na prekonanie neurotickej úzkosti. Tí, ktorí nemajú sebavedomie, pochybujú o svojej schopnosti zvládnuť úlohy, preháňajú potenciálne zlyhania a prežívajú tak obavy, napätie a strach.Preto ako človek trpiaci neurotickou úzkosťou musíte najprv pestovať sebavedomie a zmierňovať pocity menejcennosti. Uvedomte si, že každé zvýšenie sebavedomia mierne znižuje úzkosť; obnovenie sebavedomia nakoniec úzkosť úplne odstráni.
S narastajúcim tlakom spoločnosti sa výskyt tohto stavu naďalej zvyšuje. Hoci úzkostné poruchy sú bežnými psychickými stavmi, pretrvávajú mylné predstavy o ľuďoch, ktorí nimi trpia. Iba aktívnym čelením tejto chorobe je možné dosiahnuť rýchlejšie uzdravenie.Úzkosť sama osebe nie je desivá, pretože každý sa s ňou občas stretáva. Skutočne desivé je, keď sa človek ocitne v takomto stave na dlhú dobu. Keď sa objaví úzkosť, vyskúšajte vyššie uvedené prístupy. Ak zistíte, že ju nedokážete prekonať sami, vyhľadajte pomoc profesionálneho psychológa, ktorý vám pomôže ju prekonať. Starajte sa o svoje duševné zdravie – začnite hneď teraz!