Nevroza de anxietate (denumită în mod obișnuit tulburare de anxietate) este o afecțiune nevrotică caracterizată în principal prin anxietate. Se manifestă prin teamă și îngrijorare nefondate, fără ținte obiective clare sau conținut conceptual specific, alături de simptome ale sistemului nervos autonom, tensiune musculară și agitație motorie.
Ce tipuri de persoane sunt predispuse la dezvoltarea tulburărilor de anxietate:
Perfecționiștii: Cei care cer perfecțiune în orice întreprindere își îndreaptă toată energia către atingerea perfecțiunii. Din altă perspectivă, ei manifestă o puternică posesivitate și dorință de control. Din punct de vedere clinic, astfel de persoane sunt adesea descrise ca având tendințe obsesive.
Când perfecționiștii se confruntă cu sarcini neterminate, ei experimentează o anxietate intensă și un sentiment profund de neliniște. În consecință, se simt obligați să termine totul în aceeași zi, devenind extrem de tensionați când se confruntă cu sarcini care nu pot fi terminate imediat. Dacă ceilalți nu reușesc să îndeplinească standardele lor exigente atunci când colaborează, se simt profund neliniștiți. Astfel de persoane sunt adesea mai susceptibile la tulburări de anxietate.
Persoanele cu complex de inferioritate nutresc adesea o profundă nesiguranță. Unele sunt convinse că aspectul lor fizic, atributele fizice, elocvența, expresiile faciale, performanțele academice sau condiția fizică sunt insuficiente din toate punctele de vedere. Această convingere profund înrădăcinată iese la suprafață ori de câte ori interacționează cu alții, împiedicându-le să se relaxeze în timpul conversațiilor sau al întâlnirilor sociale. Se simt în mod persistent inadecvate din toate punctele de vedere.Unele persoane resimt imediat rigiditate musculară facială, incapacitatea de a deschide gura sau chiar o senzație de constricție a gâtului atunci când percep privirile celorlalți. Inferioritatea excesivă degenerează adesea în tulburare de anxietate socială.
Concentrarea excesivă asupra sinelui poate duce în cele din urmă la anxietate. Astfel de persoane tind să fie egocentrice, fixându-se în mod anormal asupra sănătății lor. Orice particularitate fizică le provoacă un disconfort profund, evoluând în cele din urmă către tulburări de anxietate severe.
Cum pot pacienții să facă față tulburărilor de anxietate:
1. Cultivați încrederea în sine. Când apar simptome de anxietate, repetați-vă mental: „Pot face asta”, „Sunt capabil”. Acest lucru vă întărește încrederea în abilitățile dvs., ameliorând treptat simptomele și semnalând corpului că anxietatea a trecut.Tulburările de anxietate provin adesea din lipsa încrederii în sine. Când anxietatea lovește, amintiți-vă realizările sau succesele din trecut pentru a vă menține o perspectivă optimistă. Acest lucru vă ajută să alungați anxietatea și neliniștea, restabilind rapid încrederea;
3. Acordați prioritate nutriției.Mențineți o dietă cu alimente ușoare și nutritive. De exemplu, în zilele toride, consumați alimente răcoritoare pentru a vă răcori corpul – supa de fasole verde este, în general, benefică, ajutând și la detoxifiere. În plus, practicați activități în aer liber pentru a permite transpirația să curgă liber, urmată de o baie caldă liniștitoare. Această combinație face aproape imposibil să rămâneți într-o stare proastă.Aceasta se referă la vizualizarea dvs. întins pe o plajă scăldată de soare, cu o briză răcoroasă a mării care suflă ușor și sunetul oceanului în urechi. Acest lucru permite minții și corpului dvs. să se relaxeze, aducând potențial beneficii neașteptate. Este, de asemenea, o metodă eficientă pentru prevenirea tulburărilor de anxietate. Când ne simțim anxioși, ce abordări putem folosi pentru a ne ajuta să depășim această suferință? 1. Încercați să vă relaxați.
Aceasta implică eliberarea de emoțiile tensionate. De exemplu: când vă simțiți relativ calm, imaginați-vă diverse scenarii potențial periculoase, începând cu cele mai ușoare. Repetați acest proces; treptat, veți descoperi că nici chiar scenariile cele mai intense sau secvențele întregi nu mai provoacă anxietate. În acest moment, exercițiul este complet.
2. Învățați auto-reflecția.
Unele anxietăți nevrotice apar atunci când pacienții reprimă anumite experiențe emoționale sau dorințe. Deși sunt suprimate până la inconștiență, aceste sentimente persistă, ascunzându-se în subconștient și manifestându-se ca simptome. În timpul unui episod, persoana simte doar suferință și anxietate, fără a înțelege cauza. În astfel de cazuri, auto-reflecția este esențială pentru a articula sursa subconștientă a suferinței. Poate fi necesară exprimarea acestor sentimente; simptomele se disipă adesea după eliberare.
III. Folosirea autostimulării.
Când se manifestă nevroza de anxietate, persoanele afectate experimentează adesea ruminații neîncetate, neliniște și suferință profundă provenite din gânduri confuze. În astfel de momente, tehnicile de autostimulare pot distrage atenția. De exemplu, în perioadele de preocupare, angajați-vă într-o carte captivantă sau întreprindeți o muncă fizică intensă pentru a înlocui gândurile dureroase.Acest lucru previne apariția altor simptome cauzate de ruminație, îmbunătățind în același timp reziliența.
IV. Cultivați încrederea în sine. Încrederea în sine este esențială pentru a depăși anxietatea nevrotică. Cei care nu au încredere în sine își pun la îndoială capacitatea de a gestiona sarcinile, exagerează potențialele eșecuri și, astfel, se confruntă cu îngrijorare, tensiune și frică.Prin urmare, ca persoană care suferă de anxietate nevrotică, trebuie mai întâi să cultivați încrederea în sine și să diminuați sentimentele de inferioritate. Înțelegeți că fiecare creștere a încrederii reduce ușor anxietatea; restabilirea încrederii în sine elimină în cele din urmă anxietatea.
Pe măsură ce presiunile sociale se intensifică, incidența acestei afecțiuni continuă să crească. Deși tulburările de anxietate sunt afecțiuni psihologice comune, persistă concepții greșite despre persoanele care suferă de ele. Numai prin confruntarea activă cu boala se poate obține o recuperare mai rapidă.Anxietatea în sine nu este înfricoșătoare, deoarece toată lumea o întâlnește uneori. Ceea ce este cu adevărat înfricoșător este să rămâi blocat într-o stare prelungită de anxietate fără a găsi o cale de ieșire. Când te simți anxios, încearcă abordările descrise mai sus. Dacă nu poți depăși singur dificultatea, solicită ajutorul unui psiholog profesionist pentru a te ajuta să o învingi. Începe să ai grijă de sănătatea ta mentală încă de astăzi!