Nerwica lękowa (potocznie nazywana zaburzeniem lękowym) jest stanem nerwicowym charakteryzującym się przede wszystkim lękiem. Objawia się nieuzasadnioną obawą i strachem bez wyraźnych obiektywnych celów lub konkretnej treści koncepcyjnej, a także objawami ze strony autonomicznego układu nerwowego, napięciem mięśniowym i niepokojem ruchowym.
Jakie osoby są podatne na rozwój zaburzeń lękowych:
Perfekcjoniści: osoby, które wymagają bezbłędności w każdym przedsięwzięciu, kierują całą swoją energię na osiągnięcie perfekcji. Z innej perspektywy wykazują silną zaborczość i pragnienie kontroli. Z klinicznego punktu widzenia osoby takie często opisuje się jako mające skłonności obsesyjne.
Kiedy perfekcjoniści napotykają niedokończone zadania, odczuwają intensywny niepokój i głębokie poczucie niepokoju. W rezultacie czują się zmuszeni do wykonania wszystkiego tego samego dnia, stając się niezwykle spięci w obliczu zadań, których nie można natychmiast zakończyć. Jeśli inni nie spełniają ich rygorystycznych standardów podczas współpracy, czują się głęboko nieswojo. Osoby takie są często bardziej podatne na zaburzenia lękowe.
Osoby z kompleksem niższości często odczuwają głęboką niepewność. Niektóre z nich są przekonane, że ich wygląd, cechy fizyczne, elokwencja, mimika, wyniki w nauce lub sprawność fizyczna są pod każdym względem niewystarczające. To głęboko zakorzenione przekonanie ujawnia się podczas interakcji z innymi, uniemożliwiając im relaks podczas rozmów lub spotkań towarzyskich. Nieustannie czują się nieadekwatne pod każdym względem.Niektóre osoby odczuwają natychmiastowe napięcie mięśni twarzy, niezdolność do otwarcia ust, a nawet uczucie ucisku w gardle, gdy dostrzegają spojrzenia innych. Nadmierna niższość często przeradza się w zaburzenia lękowe.
Nadmierna koncentracja na sobie może ostatecznie przekształcić się w lęk. Osoby takie są zazwyczaj egocentryczne i mają nienormalną obsesję na punkcie swojego zdrowia. Każda osobliwość fizyczna powoduje u nich głęboki dyskomfort, który ostatecznie przekształca się w poważne zaburzenia lękowe.
Jak pacjenci mogą radzić sobie z zaburzeniami lękowymi:
1. Rozwijaj pewność siebie. Kiedy pojawiają się objawy lęku, powtarzaj sobie w myślach: „Dam radę”, „Jestem zdolny”. Wzmocni to wiarę w swoje możliwości, stopniowo łagodząc objawy i sygnalizując organizmowi, że lęk minął.Zaburzenia lękowe często wynikają z braku pewności siebie. Kiedy pojawia się lęk, przypomnij sobie przeszłe osiągnięcia lub sukcesy, aby zachować optymistyczne nastawienie. Pomaga to rozproszyć niepokój i niepewność, szybko przywracając pewność siebie. 3. Priorytetowe traktowanie odżywiania.Stosuj dietę składającą się z lekkich, pożywnych potraw. Na przykład w upalne dni spożywaj orzeźwiające potrawy, które schładzają organizm – idealna do tego celu jest zupa z fasolki szparagowej, która dodatkowo wspomaga detoksykację organizmu. Dodatkowo uprawiaj aktywność na świeżym powietrzu, aby pobudzić pocenie się, a następnie weź kojącą ciepłą kąpiel. Takie połączenie sprawia, że utrzymanie złego nastroju jest prawie niemożliwe.Chodzi o wizualizację siebie leżącego na skąpanej w słońcu plaży, z chłodną morską bryzą delikatnie wiejącą i szumem oceanu w uszach. Pozwala to umysłowi i ciału się zrelaksować, potencjalnie przynosząc nieoczekiwane korzyści. Jest to również skuteczna metoda zapobiegania zaburzeniom lękowym.
Kiedy odczuwamy niepokój, jakie podejścia możemy zastosować, aby pomóc sobie przezwyciężyć ten stres?
1. Spróbuj samodzielnej relaksacji.
Polega to na uwolnieniu się od napiętych emocji. Na przykład: kiedy czujesz się stosunkowo spokojny, wyobraź sobie różne potencjalne niebezpieczne scenariusze, zaczynając od najłagodniejszych. Powtarzaj ten proces; stopniowo zauważysz, że nawet najbardziej intensywne scenariusze lub całe sekwencje nie wywołują już niepokoju. W tym momencie ćwiczenie jest zakończone.
2. Naucz się autorefleksji.
Niektóre neurotyczne lęki pojawiają się, gdy pacjenci tłumią pewne doświadczenia emocjonalne lub pragnienia. Chociaż są one tłumione do tego stopnia, że stają się nieświadome, uczucia te utrzymują się, czając się w podświadomości i objawiając się jako symptomy. Podczas epizodu odczuwa się jedynie cierpienie i niepokój, nie rozumiejąc przyczyny. W takich przypadkach autorefleksja jest niezbędna, aby wyrazić podświadome źródło cierpienia. Wyrażenie tych uczuć może być konieczne; symptomy często ustępują po ich uwolnieniu.
III. Stosowanie autostymulacji.
Kiedy pojawia się nerwica lękowa, osoby cierpiące na nią często doświadczają nieustannych rozmyślań, niepokoju i głębokiego cierpienia wynikającego z niepokojących myśli. W takich momentach techniki autostymulacji mogą odwrócić uwagę. Na przykład w okresach zamartwiania się warto zająć się wciągającą książką lub podjąć ciężką pracę fizyczną, aby wyprzeć bolesne myśli.Zapobiega to pojawianiu się dalszych objawów wynikających z rozmyślań, jednocześnie zwiększając odporność psychiczną.
IV. Kultywowanie pewności siebie. Pewność siebie jest niezbędna do przezwyciężenia nerwowego lęku. Osoby pozbawione pewności siebie wątpią w swoją zdolność do wykonywania zadań, wyolbrzymiają potencjalne niepowodzenia, a tym samym odczuwają niepokój, napięcie i strach.Dlatego osoby doświadczające neurotycznego lęku muszą najpierw pielęgnować pewność siebie i zmniejszać poczucie niższości. Należy zrozumieć, że każdy wzrost pewności siebie nieznacznie zmniejsza lęk, a przywrócenie pewności siebie ostatecznie usuwa lęk.
Wraz z nasileniem presji społecznej częstość występowania tego schorzenia nadal rośnie. Chociaż zaburzenia lękowe są powszechnymi schorzeniami psychicznymi, nadal istnieją błędne przekonania na temat osób nimi dotkniętych. Tylko poprzez aktywne stawianie czoła chorobie można osiągnąć szybszy powrót do zdrowia.Lęk sam w sobie nie jest przerażający, ponieważ każdy od czasu do czasu go doświadcza. Naprawdę przerażające jest uwięzienie w stanie długotrwałego lęku bez możliwości znalezienia wyjścia. Kiedy odczuwasz lęk, wypróbuj opisane powyżej metody. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie pokonać trudności, zwróć się o pomoc do profesjonalnego psychologa, który pomoże Ci je przezwyciężyć. Zacznij dbać o swoje zdrowie psychiczne już dziś!