Angstneurose (ofte kalt angstlidelse) er en nevrotisk tilstand som først og fremst er preget av angst. Den manifesterer seg som ubegrunnet frykt og angst uten klare objektive mål eller spesifikt begrepsinnhold, sammen med symptomer på det autonome nervesystemet, muskelspenninger og motorisk rastløshet.
Hvilke typer individer er utsatt for å utvikle angstlidelser:
Perfeksjonister: De som krever feilfrihet i alle sine bestrebelser, retter all sin energi mot å oppnå perfeksjon. Sett fra et annet perspektiv viser de sterk besettelse og et ønske om kontroll. Klinisk blir slike individer ofte beskrevet som å ha obsessive tendenser.
Når perfeksjonister møter uferdige oppgaver, opplever de intens angst og en dyp følelse av uro. Følgelig føler de seg tvunget til å fullføre alt samme dag, og blir ekstremt anspente når noe ikke kan fullføres umiddelbart. Hvis andre ikke oppfyller deres strenge standarder når de samarbeider, føler de seg som om de sitter på nåler. Slike personer er ofte mer utsatt for angstlidelser.
Personer med mindreværdskompleks har ofte en dyp usikkerhet. Noen er overbevist om at deres utseende, fysiske egenskaper, veltalenhet, ansiktsuttrykk, akademiske prestasjoner eller fysiske form er mangelfull i alle henseender. Denne dypt inngrodde troen kommer til syne når de samhandler med andre, og hindrer dem i å slappe av under samtaler eller sosiale sammenkomster. De føler seg stadig utilstrekkelige på alle måter.Noen opplever umiddelbar stivhet i ansiktsmusklene, en manglende evne til å åpne munnen eller til og med en følelse av stramhet i halsen når de oppfatter andres blikk. Overdreven mindreverdighetsfølelse eskalerer ofte til sosial angstlidelse.
Overdreven selvfokusering kan til slutt forvandles til angst. Slike personer har en tendens til å være selvopptatte og unormalt opptatt av helsen sin. Enhver kroppslig særegenhet forårsaker dem dyp ubehag, som til slutt utvikler seg til alvorlige angstlidelser.
Hvordan pasienter kan takle angstlidelser:
1. Bygg selvtillit. Når angstsymptomer oppstår, gjenta mentalt for deg selv: «Jeg kan gjøre dette», «Jeg er i stand til dette». Dette styrker troen på dine evner, lindrer gradvis symptomene og signaliserer til kroppen din at angsten har gått over.Angstlidelser stammer ofte fra mangel på selvtillit. Når angsten melder seg, kan du tenke på tidligere prestasjoner eller suksesser for å opprettholde et optimistisk syn. Dette bidrar til å fjerne angst og uro, og gjenopprette selvtilliten raskt. 3. Prioriter ernæring.Oppretthold et kosthold med lette, næringsrike matvarer. På varme dager kan du for eksempel spise forfriskende matvarer som kjøler ned kroppen – grønnbønnesuppe er ideell for dette formålet, samtidig som den bidrar til avgiftning. I tillegg kan du delta i utendørsaktiviteter for å stimulere svette, etterfulgt av et beroligende varmt bad. Denne kombinasjonen gjør det nesten umulig å forbli i dårlig humør.Dette innebærer å visualisere deg selv liggende på en solfylt strand, med en kjølig havbris som blåser forsiktig og lyden av havet i ørene. Dette lar sinnet og kroppen slappe av, noe som potensielt kan gi uventede fordeler. Det er også en effektiv metode for å forebygge angstlidelser.
Når vi føler oss engstelige, hvilke tilnærminger kan vi bruke for å hjelpe oss selv med å overvinne denne uroen?
1. Forsøk selvavslapning.
Dette innebærer å frigjøre seg fra anspente følelser. For eksempel: når du føler deg relativt rolig, kan du forestille deg ulike potensielt farlige scenarier, og begynne med de mildeste. Gjenta denne prosessen, og gradvis vil du oppdage at selv de mest intense scenariene eller hele sekvenser ikke lenger utløser angst. På dette tidspunktet er øvelsen fullført.
2. Lær selvrefleksjon.
Noen nevrotiske angsttilstander oppstår når pasienter undertrykker visse følelsesmessige opplevelser eller ønsker. Selv om disse følelsene undertrykkes til det punktet at de blir ubevisste, vedvarer de, lurer i underbevisstheten og manifesterer seg som symptomer. Under en episode føler man bare ubehag og angst uten å forstå årsaken. I slike tilfeller er selvrefleksjon avgjørende for å artikulere den underbevisste kilden til lidelsen. Det kan være nødvendig å gi uttrykk for disse følelsene; symptomene forsvinner ofte etter at de er sluppet ut.
III. Bruk selvstimulering.
Når angstneurose manifesterer seg, opplever de som lider ofte uopphørlig grubling, rastløshet og dyp angst som stammer fra forvirrende tanker. I slike tilfeller kan selvstimuleringsteknikker avlede oppmerksomheten. For eksempel kan man i perioder med bekymringer fordype seg i en spennende bok eller utføre anstrengende fysisk arbeid for å fordrive smertefulle tanker.Dette forhindrer at ytterligere symptomer oppstår som følge av grubling, samtidig som det styrker din motstandskraft.
IV. Kultiver selvtillit. Selvsikkerhet er avgjørende for å overvinne nevrotisk angst. De som mangler selvtillit tviler på sin evne til å håndtere oppgaver, overdriver potensielle feil og opplever dermed bekymring, spenning og frykt.Derfor må du som person som opplever nevrotisk angst først dyrke selvtillit og redusere følelsen av mindreverd. Forstå at hver økning i selvtillit reduserer angsten litt; å gjenopprette selvtilliten vil til slutt fjerne angsten.
Etter hvert som samfunnsmessige press øker, fortsetter forekomsten av denne tilstanden å stige. Selv om angstlidelser er vanlige psykiske lidelser, eksisterer det fortsatt misoppfatninger om de som lider av dem. Bare ved å konfrontere sykdommen aktivt kan man oppnå raskere bedring.Angst i seg selv er ikke skremmende, for alle opplever det av og til. Det som virkelig er skremmende, er å bli fanget i en langvarig tilstand av angst uten å finne en vei ut. Når du føler deg engstelig, kan du prøve metodene som er beskrevet ovenfor. Hvis du ikke klarer å overvinne vanskelighetene alene, kan du søke hjelp fra en profesjonell psykolog som kan hjelpe deg med å overvinne dem. Begynn å ta vare på din mentale helse i dag!