Trauksmes neiroze (parasti saukta par trauksmes traucējumiem) ir neirotiska slimība, ko raksturo galvenokārt trauksme. Tā izpaužas kā nepamatota bažīšanās un bailes bez skaidriem objektīviem mērķiem vai konkrēta konceptuāla satura, kā arī autonomās nervu sistēmas simptomi, muskuļu spriedze un motoriska nemiers.
Kādi cilvēki ir pakļauti trauksmes traucējumu attīstībai:
Perfekcionisti: Tie, kas pieprasa nevainojamību visās darbībās, visu savu enerģiju veltī perfekcijas sasniegšanai. No citas perspektīvas raugoties, viņiem piemīt spēcīga īpašuma izjūta un vēlme kontrolēt. Klīniski šādus cilvēkus bieži apraksta kā cilvēkus ar obsesīvām tendencēm.
Kad perfekcionisti saskaras ar nepabeigtiem uzdevumiem, viņi izjūt intensīvu trauksmi un dziļu nemieru. Rezultātā viņi jūtas spiesti pabeigt visu tajā pašā dienā, kļūstot ārkārtīgi saspringti, ja kaut ko nevar pabeigt uzreiz. Ja citi sadarbībā neatbilst viņu stingrajiem standartiem, viņi jūtas kā uz adatu galviņām. Šādi indivīdi bieži ir vairāk pakļauti trauksmes traucējumiem.
Indivīdi ar mazvērtības kompleksu bieži izjūt dziļu nedrošību. Daži ir pārliecināti, ka viņu izskats, fiziskās īpašības, runas prasme, sejas izteiksme, akadēmiskie sasniegumi vai fiziskā forma ir nepietiekama visos aspektos. Šī dziļi iesakņojusies pārliecība parādās ikreiz, kad viņi sazinās ar citiem, neļaujot viņiem atslābināties sarunās vai sabiedriskās aktivitātēs. Viņi pastāvīgi jūtas nepietiekami visos aspektos.Daži indivīdi, sajūtot citu cilvēku skatienus, uzreiz izjūt sejas muskuļu sastrēgumu, nespēju atvērt muti vai pat sajūtu, ka rīkle ir saspringta. Pārmērīga mazvērtības izjūta bieži vien pāraug sociālās trauksmes traucējumos.
Pārmērīga koncentrēšanās uz sevi var galu galā pārvērsties trauksmē. Šādi indivīdi mēdz būt egocentriski, neparasti fiksējoties uz savu veselību. Jebkura ķermeņa īpatnība rada viņiem dziļu diskomfortu, kas galu galā pāraug smagās trauksmes traucējumos.
Kā pacienti var cīnīties ar trauksmes traucējumiem:
1. Attīstiet pašapziņu. Kad rodas trauksmes simptomi, atkārtoti apstipriniet sev prātā: „Es to varu izdarīt”, „Es esmu spējīgs”. Tas stiprina ticību savām spējām, pakāpeniski mazinot simptomus un signalizējot ķermenim, ka trauksme ir pagājusi.Trauksmes traucējumi bieži rodas no paļāvības uz sevi trūkuma. Kad rodas trauksme, atcerieties pagātnes sasniegumus vai panākumus, lai saglabātu optimistisku skatījumu. Tas palīdz izkliedēt trauksmi un nemieru, ātri atjaunojot paļāvību. 3. Piešķiriet prioritāti uzturam.Uzturiet vieglu, uzturvielu bagātu diētu. Piemēram, karstās dienās lietojiet atspirdzinošus produktus, lai atvēsinātu ķermeni – zaļo pupiņu zupa parasti ir noderīga, palīdzot arī detoksikācijai. Turklāt nodarbojieties ar āra aktivitātēm, lai ļautu sviedriem brīvi plūst, pēc tam izbaudiet nomierinošu siltu vannu. Šī kombinācija padara gandrīz neiespējamu palikt slikti noskaņotam.Tas nozīmē vizualizēt sevi guļam saulainā pludmalē, kur viegli pūš vēsais jūras vējš un ausīs skan okeāna šalkas. Tas ļauj atslābināties prātam un ķermenim, kas var dot negaidītus ieguvumus. Tas ir arī efektīvs paņēmiens, lai novērstu trauksmes traucējumus. Kad mēs jūtamies trauksmaini, kādas metodes varam izmantot, lai palīdzētu sev pārvarēt šo diskomfortu? 1. Mēģiniet pašatbrīvoties.
Tas nozīmē atbrīvoties no saspringtām emocijām. Piemēram: kad jūtaties salīdzinoši mierīgi, iztēlojieties dažādus potenciāli bīstamus scenārijus, sākot ar vismazākajiem. Atkārtojiet šo procesu; pakāpeniski jūs atklāsiet, ka pat visintensīvākie scenāriji vai veselas secības vairs neizraisa trauksmi. Šajā brīdī vingrinājums ir pabeigts.
2. Iemācieties pašrefleksiju.
Dažas neirotiskas trauksmes rodas, kad pacienti apspiež noteiktas emocionālas pieredzes vai vēlmes. Lai gan šīs sajūtas tiek apspiestas līdz bezsamaņas stāvoklim, tās saglabājas, slēpjas zemapziņā un izpaužas kā simptomi. Epizodes laikā cilvēks jūt tikai diskomfortu un trauksmi, nesaprotot cēloni. Šādos gadījumos pašrefleksija ir būtiska, lai izskaidrotu zemapziņas cēloni ciešanām. Var būt nepieciešams izpaust šīs sajūtas; simptomi bieži izgaist pēc to izpausmes.
III. Izmantojiet pašstimulāciju.
Kad parādās trauksmes neiroze, pacienti bieži vien izjūt nepārtrauktu pārdomu virpuļošanu, nemieru un dziļu diskomfortu, kas rodas no mulsinošām domām. Šādos gadījumos pašstimulācijas metodes var novērst uzmanību. Piemēram, periodos, kad jūs esat aizņemts ar domām, iesaistieties aizraujošā grāmatā vai veiciet smagu fizisku darbu, lai aizstātu sāpīgas domas.Tas novērš turpmāku ruminācijas simptomu rašanos, vienlaikus uzlabojot jūsu izturību.
IV. Kopt pašapziņu. Pašapziņa ir būtiska, lai pārvarētu neirotisko trauksmi. Tie, kam trūkst pašapziņas, šaubās par savu spēju veikt uzdevumus, pārspīlē potenciālos neveiksmes un tādējādi izjūt raizes, spriedzi un bailes.Tāpēc, ja jūs ciešat no neirotiskas trauksmes, vispirms jums jāattīsta pašapziņa un jāsamazina mazvērtības sajūta. Saprotiet, ka katrs pašapziņas pieaugums nedaudz samazina trauksmi; pašapziņas atjaunošana galu galā izdzina trauksmi.
Sabiedrības spiediena pieauguma dēļ šīs saslimstības gadījumi turpina pieaugt. Lai gan trauksmes traucējumi ir izplatīti psiholoģiski traucējumi, joprojām pastāv nepareizi uzskati par tiem, kas cieš no šīs saslimstības. Tikai aktīvi cīnoties ar šo slimību, var panākt ātrāku atveseļošanos.Trauksme pati par sevi nav biedējoša, jo ikviens to reizēm piedzīvo. Patiesi biedējoši ir nonākt ilgstošā trauksmes stāvoklī, nespējot atrast izeju. Ja jūtat trauksmi, izmēģiniet iepriekš aprakstītās metodes. Ja nevarat pārvarēt grūtības vienatnē, meklējiet palīdzību pie profesionāla psihologa, kas palīdzēs jums tās pārvarēt. Sāciet rūpēties par savu garīgo veselību jau šodien!