Nerimo neurozė (paprastai vadinama nerimo sutrikimu) yra neurozinė būklė, kuriai būdingas nerimas. Ji pasireiškia nepagrįstu nerimu ir baime be aiškių objektyvių tikslų ar konkretaus konceptualaus turinio, kartu su autonominės nervų sistemos simptomais, raumenų įtampa ir motoriniu neramumu.
Kokie asmenys yra linkę susirgti nerimo sutrikimais:
Perfekcionistai: tie, kurie reikalauja tobulumo visose srityse, visą savo energiją skiria tobulumo siekimui. Kita vertus, jie pasižymi stipriu savininkiškumu ir noru kontroliuoti. Klinikinėje praktikoje tokie asmenys dažnai apibūdinami kaip turintys obsesinių tendencijų.
Kai perfekcionistai susiduria su nebaigtomis užduotimis, jie patiria intensyvų nerimą ir gilų neramumo jausmą. Dėl to jie jaučiasi priversti viską užbaigti tą pačią dieną ir tampa labai įsitempę, kai ko nors negalima užbaigti iš karto. Jei kiti bendradarbiaudami neatitinka jų griežtų standartų, jie jaučiasi tarsi sėdėtų ant adatų. Tokie asmenys dažnai yra labiau linkę į nerimo sutrikimus.
Žmonės, turintys menkavertiškumo kompleksą, dažnai jaučia gilų nesaugumą. Kai kurie yra įsitikinę, kad jų išvaizda, fiziniai duomenys, iškalba, veido išraiška, akademiniai pasiekimai ar fizinė forma yra nepakankami visais atžvilgiais. Šis giliai įsišaknijęs įsitikinimas pasireiškia kiekvieną kartą, kai jie bendrauja su kitais, trukdydamas jiems atsipalaiduoti pokalbių ar socialinių susitikimų metu. Jie nuolat jaučia, kad yra nepakankami visais atžvilgiais.Kai kurie asmenys, pajutę kitų žvilgsnius, patiria veido raumenų sustingimą, negali atidaryti burnos ar net jaučia gerklės suspaudimą. Per didelis menkavertiškumas dažnai perauga į socialinį nerimo sutrikimą.
Pernelyg didelis susitelkimas į save galiausiai gali virsti nerimu. Tokie žmonės linkę būti egocentriški, nenormaliai susitelkę į savo sveikatą. Bet kokios kūno ypatybės jiems sukelia didelį diskomfortą, kuris galiausiai perauga į sunkius nerimo sutrikimus.
Kaip pacientai gali kovoti su nerimo sutrikimais:
1. Ugdykite pasitikėjimą savimi. Kai atsiranda nerimo simptomai, mintyse kartokite sau: „Aš galiu tai padaryti“, „Aš esu pajėgus“. Tai sustiprina tikėjimą savo gebėjimais, palaipsniui mažina simptomus ir signalizuoja kūnui, kad nerimas praėjo.Nerimo sutrikimai dažnai kyla dėl pasitikėjimo savimi trūkumo. Kai užklumpa nerimas, prisiminkite praeities pasiekimus ar sėkmingus sumanymus, kad išlaikytumėte optimistinį požiūrį. Šis metodas gali greitai išsklaidyti nerimą ir neramumą, atkurti pasitikėjimą savimi. 3. Teikite pirmenybę mitybai.Laikykitės lengvos, maistingos mitybos. Pavyzdžiui, karštomis dienomis vartokite gaivinančius produktus, kad atvėsintumėte kūną – žaliųjų pupelių sriuba paprastai yra naudinga, be to, padeda detoksikuoti organizmą. Be to, užsiimkite veikla lauke, kad prakaito liaukos galėtų laisvai veikti, o po to pasimėgaukite raminančia šilta vonia. Šis derinys beveik neįmanoma likti blogos nuotaikos.Tai reiškia, kad įsivaizduokite save gulintį saulės apšviestame paplūdimyje, kur švelniai pučia vėsus jūros vėjas, o ausyse skamba jūros šurmulys. Tai leidžia jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti, o tai gali duoti netikėtų naudos. Tai taip pat yra veiksmingas būdas išvengti nerimo sutrikimų.
Kai jaučiame nerimą, kokių metodų galime imtis, kad padėtume sau įveikti šį sielvartą?
1. Bandykite atsipalaiduoti.
Tai reiškia išsilaisvinimą nuo įtemptų emocijų. Pavyzdžiui: kai jaučiatės palyginti ramūs, įsivaizduokite įvairius galimus pavojingus scenarijus, pradėdami nuo švelniausių. Kartokite šį procesą; palaipsniui pastebėsite, kad netgi intensyviausi scenarijai ar visos sekos nebekelia nerimo. Tuo metu pratimas bus baigtas.
2. Mokykitės savirefleksijos.
Kai kurie neuroziniai nerimo jausmai kyla, kai pacientai slopina tam tikras emocines patirtis ar troškimus. Nors šie jausmai yra slopinami iki sąmonės netekimo, jie išlieka, slypi pasąmonėje ir pasireiškia simptomais. Epizodo metu žmogus jaučia tik sielvartą ir nerimą, nesuprasdamas priežasties. Tokiais atvejais savirefleksija yra būtina, kad būtų galima išreikšti pasąmonės kančios šaltinį. Gali būti būtina išreikšti šiuos jausmus; simptomai dažnai išnyksta po išlaisvinimo.
III. Savęs stimulavimas.
Kai pasireiškia nerimo neurozė, sergantieji dažnai patiria nuolatinį mąstymą, neramumą ir gilų sielvartą, kylančius iš painių minčių. Tokiais atvejais savęs stimulavimo technikos gali nukreipti dėmesį. Pavyzdžiui, susirūpinimo laikotarpiais užsiimkite įdomia knyga arba imkitės sunkaus fizinio darbo, kad nukreiptumėte skausmingas mintis.Tai padeda išvengti tolesnių apmąstymų simptomų ir stiprina atsparumą.
IV. Ugdykite pasitikėjimą savimi. Pasitikėjimas savimi yra būtinas norint įveikti neurotišką nerimą. Tiems, kuriems trūksta pasitikėjimo, kyla abejonių dėl savo gebėjimo atlikti užduotis, jie pernelyg sureikšmina galimus nesėkmių atvejus ir dėl to patiria nerimą, įtampą ir baimę.Todėl, kaip neurotiško nerimo kenčiantis žmogus, pirmiausia turite ugdyti pasitikėjimą savimi ir mažinti menkavertiškumo jausmą. Supraskite, kad kiekvienas pasitikėjimo savimi padidėjimas šiek tiek sumažina nerimą; pasitikėjimo savimi atkūrimas galiausiai pašalina nerimą.
Didėjant visuomenės spaudimui, šios būklės paplitimas toliau auga. Nors nerimo sutrikimai yra dažni psichologiniai sutrikimai, klaidingos nuomonės apie juos kenčiančius žmones išlieka. Tik aktyviai kovojant su liga galima pasiekti greitesnį pasveikimą.Nerimas savaime nėra bauginantis, nes kiekvienas kartais jo patiria. Tikrai baugina tai, kad žmogus įstrigsta ilgalaikėje nerimo būsenoje ir neranda išeities. Kai jaučiate nerimą, išbandykite aukščiau aprašytus metodus. Jei negalite įveikti sunkumų savarankiškai, kreipkitės pagalbos į profesionalų psichologą, kuris padės jums juos įveikti. Pradėkite rūpintis savo psichine sveikata jau šiandien!