A szorongásos neurózis (közismert nevén szorongásos zavar) elsősorban szorongással jellemezhető neurózis. Alaptalan aggodalommal és félelemmel nyilvánul meg, amelynek nincs egyértelmű objektív célja vagy konkrét tartalma, és amely autonóm idegrendszeri tünetekkel, izomfeszültséggel és motoros nyugtalansággal jár együtt.
Milyen típusú személyek hajlamosak szorongásos zavarok kialakulására:
Perfekcionisták: Azok, akik minden tevékenységükben a hibátlanságot követelik, minden energiájukat a feladatokra összpontosítják. Más szemszögből nézve erős birtoklási és kontrollálási késztetést mutatnak; klinikai szempontból az ilyen személyeket gyakran obszesszív tendenciákkal rendelkezőként írják le.
Amikor a perfekcionisták befejezetlen feladatokkal találkoznak, intenzív szorongást és mély nyugtalanságot éreznek. Következésképpen kényszernek érzik, hogy mindent ugyanazon a napon befejezzenek, és rendkívül feszültté válnak, ha valamit nem tudnak azonnal befejezni. Ha mások nem felelnek meg szigorú elvárásaiknak az együttműködés során, úgy érzik, mintha tűkön ülnének. Az ilyen személyek gyakran hajlamosabbak a szorongásos zavarokra.
Az alacsony önértékelésű személyek gyakran mély bizonytalanságot éreznek. Néhányan meg vannak győződve arról, hogy megjelenésük, fizikai adottságaik, beszédkészségük, arckifejezéseik, tanulmányi eredményeik vagy fizikai erőnlétük minden tekintetben elmarad a kívánatostól. Ez a mélyen gyökerező meggyőződés minden alkalommal felszínre kerül, amikor másokkal lépnek kapcsolatba, megakadályozva őket abban, hogy beszélgetések vagy társasági események során ellazuljanak. Folyamatosan úgy érzik, hogy minden tekintetben alkalmatlanok.Néhányan azonnali arcizom-merevséget, képtelenséget éreznek a szájuk kinyitására, vagy akár torokszorító érzést is, amikor mások tekintetét érzékelik. A túlzott kisebbségi érzés gyakran szociális szorongásos zavarba torkollik.
A túlzott önközpontúság végül szorongássá alakulhat. Az ilyen személyek önközpontúak, és abnormálisan ragaszkodnak az egészségükhöz. Bármilyen testi sajátosság mély kényelmetlenséget okoz nekik, ami végül súlyos szorongásos zavarokká alakulhat.
Hogyan tudnak a betegek szembenézni a szorongásos zavarokkal:
1. Fejlesszék az önbizalmat. Amikor szorongásos tünetek jelentkeznek, ismételjék magukban: „Meg tudom csinálni”, „Képes vagyok rá”. Ez megerősíti a képességeikbe vetett hitet, fokozatosan enyhíti a tüneteket, és jelzi a testüknek, hogy a szorongás elmúlt.A szorongásos zavarok gyakran az önbizalom hiányából fakadnak. Amikor szorongás tör rá, idézze fel korábbi eredményeit vagy sikereit, hogy megőrizze optimista szemléletét. Ez segít eloszlatni a szorongást és a nyugtalanságot, és gyorsan helyreállítja az önbizalmat.Tartson könnyű, tápláló étrendet. Például forró napokon fogyasszon frissítő ételeket, hogy lehűtse a testét – a zöldbab leves ideális erre a célra, és egyúttal segít a méregtelenítésben is. Ezenkívül vegyen részt szabadtéri tevékenységekben, hogy serkentse az izzadást, majd vegyen egy nyugtató meleg fürdőt. Ez a kombináció szinte lehetetlenné teszi, hogy rossz hangulatban maradjon.Ez azt jelenti, hogy képzelje el magát egy napsütötte tengerparton fekve, ahol hűvös tengeri szellő fúj, és a fülében a tenger moraját hallja. Ez lehetővé teszi a test és az elme pihenését, ami váratlan előnyökkel járhat. Ez egyben hatékony módszer a szorongásos zavarok megelőzésére is.
Ha szorongunk, milyen módszerekkel segíthetünk magunkon, hogy legyőzzük ezt a kellemetlen érzést?
1. Próbáljon meg önmagát ellazítani.
Ez magában foglalja a feszült érzelmektől való megszabadulást. Például: amikor viszonylag nyugodtnak érezzük magunkat, képzeljük el a legenyhébbtől kezdve a különböző lehetséges veszélyes helyzeteket. Ismételjük meg ezt a folyamatot; fokozatosan rájövünk, hogy még a legintenzívebb helyzetek vagy teljes eseménysorozatok sem váltanak ki többé szorongást. Ekkor a gyakorlat befejeződött.
2. Tanuljunk meg önreflexiót.
Néhány neurotikus szorongás akkor jelentkezik, amikor a betegek elnyomnak bizonyos érzelmi élményeket vagy vágyakat. Bár ezeket az érzéseket tudatukba sem engedik, azok továbbra is fennmaradnak, a tudatalattiban lappanganak, és tünetek formájában nyilvánulnak meg. Egy epizód során az ember csak szorongást és szorongást érez, anélkül, hogy megértené az okát. Ilyen esetekben az önreflexió elengedhetetlen a tudatalatti szenvedés forrásának megfogalmazásához. Lehet, hogy ezeknek az érzéseknek a kiadása szükséges; a tünetek gyakran megszűnnek a kiadás után.
III. Önstimuláció alkalmazása.
Amikor a szorongásos neurózis megnyilvánul, a betegek gyakran tapasztalnak szüntelen rágódást, nyugtalanságot és mély szorongást, amely zavaros gondolatokból fakad. Ilyenkor az önstimulációs technikák elterelhetik a figyelmet. Például, amikor a gondolatok elhatalmasodnak, vegyen kézbe egy izgalmas könyvet, vagy végezzen megerőltető fizikai munkát, hogy elterelje a fájdalmas gondolatokat.Ez megakadályozza a rágódásból fakadó további tünetek megjelenését, miközben javítja az ellenálló képességet.
IV. Önbizalom fejlesztése. Az önbizalom elengedhetetlen a neurotikus szorongás leküzdéséhez. Azok, akiknek nincs önbizalmuk, kételkednek a feladatok elvégzésére való képességükben, eltúlozzák a lehetséges kudarcokat, és így aggodalmat, feszültséget és félelmet éreznek.Ezért, ha neurotikus szorongást tapasztal, először is önbizalmat kell ápolnia és csökkenteni kell az alacsony önértékelést. Értsd meg, hogy az önbizalom minden apró növekedése kissé csökkenti a szorongást; az önbizalom helyreállítása végül megszünteti a szorongást.
A társadalmi nyomás fokozódásával ez az állapot egyre gyakrabban fordul elő. Bár a szorongásos zavarok gyakori pszichológiai állapotok, a szenvedőkről továbbra is téves elképzelések élnek. Csak a betegséggel való aktív szembenézéssel lehet gyorsabb gyógyulást elérni.A szorongás önmagában nem ijesztő, mert mindenki szembesül vele időnként. Az igazán ijesztő az, ha valaki hosszú ideig tartó szorongásos állapotba kerül, és nem talál kiutat belőle. Ha szorongást érez, próbálja ki a fent leírt módszereket. Ha egyedül nem tudja leküzdeni a nehézséget, kérjen segítséget egy szakembertől, hogy legyőzhesse azt. Kezdje el ma gondoskodni mentális egészségéről!