Ahdistuneisuusneuroosi (yleisesti kutsutaan ahdistuneisuushäiriöksi) on neuroottinen tila, jolle on ominaista ensisijaisesti ahdistuneisuus. Se ilmenee perusteettomana pelkona ja pelkona ilman selkeitä objektiivisia kohteita tai erityistä käsitteellistä sisältöä, sekä autonomisen hermoston oireina, lihasjännityksenä ja motorisena levottomuutena.
Millaiset henkilöt ovat alttiita ahdistuneisuushäiriöiden kehittymiselle:
Perfektionistit: Ne, jotka vaativat täydellisyyttä kaikessa, mitä tekevät, suuntaavat kaiken energiansa täydellisyyden saavuttamiseen. Toisesta näkökulmasta he osoittavat voimakasta omistamishalua ja halua hallita. Kliinisesti tällaisia henkilöitä kuvataan usein pakkomielteisiksi.
Kun perfektionistit kohtaavat keskeneräisiä tehtäviä, he kokevat voimakasta ahdistusta ja syvää levottomuutta. Tämän seurauksena he tuntevat pakkoa saada kaikki tehtävät valmiiksi samana päivänä ja tulevat erittäin jännittyneiksi, kun jotain ei saada valmiiksi heti. Jos muut eivät täytä heidän tiukkoja vaatimuksiaan yhteistyössä, he tuntevat olevansa kuin neulojen päällä. Tällaiset henkilöt ovat usein alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille.
Ala-arvoisuuskompleksista kärsivät henkilöt ovat usein syvästi epävarmoja. Jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että heidän ulkonäkönsä, fyysiset ominaisuutensa, puhelahjakkuutensa, ilmeikkyytensä, akateemiset saavutuksensa tai fyysinen kunto ovat kaikilta osin puutteellisia. Tämä syvälle juurtunut uskomus tulee esiin aina, kun he ovat tekemisissä muiden kanssa, estäen heitä rentoutumasta keskusteluissa tai sosiaalisissa tilanteissa. He tuntevat jatkuvasti olevansa kaikilta osin riittämättömiä.Jotkut kokevat välittömästi kasvojen lihasten jäykkyyttä, kyvyttömyyttä avata suutaan tai jopa kurkun ahtautumisen tunnetta, kun he huomaavat muiden katseet. Liiallinen alemmuus tunne eskaloituu usein sosiaaliseksi ahdistuneisuushäiriöksi.
Liiallinen itsensä keskittäminen voi lopulta muuttua ahdistukseksi. Tällaiset henkilöt ovat yleensä itsekeskeisiä ja kiinnittävät epänormaalia huomiota terveyteensä. Mikä tahansa kehon erityispiirre aiheuttaa heille syvää epämukavuutta, joka lopulta kehittyy vakavaksi ahdistuneisuushäiriöksi.
Kuinka potilaat voivat kohdata ahdistuneisuushäiriöt:
1. Kehitä itseluottamusta. Kun ahdistuneisuuden oireita ilmenee, toista mielessäsi toistuvasti: "Pystyn tähän", "Olen kykenevä". Tämä vahvistaa uskoa omiin kykyihisi, lievittää oireita vähitellen ja viestii kehollesi, että ahdistus on ohi.Ahdistuneisuushäiriöt johtuvat usein itseluottamuksen puutteesta. Kun ahdistus iskee, muistele menneitä saavutuksiasi tai menestyksiäsi optimistisen asenteen säilyttämiseksi. Tämä auttaa hälventämään ahdistusta ja levottomuutta ja palauttamaan nopeasti itseluottamuksen.Pidä ruokavaliosi kevyenä ja ravitsevana. Esimerkiksi kuumina päivinä syö virkistäviä ruokia, jotka viilentävät kehoa – vihreä papukeitto on yleensä hyödyllinen ja auttaa myös myrkkyjen poistamisessa. Harrasta lisäksi ulkoilua, jotta hiki pääsee virtaamaan vapaasti, ja ota sen jälkeen rauhoittava lämmin kylpy. Tämän yhdistelmän ansiosta on lähes mahdotonta pysyä huonolla tuulella.Tämä tarkoittaa, että visualisoit itsesi makaa aurinkoisella rannalla, jossa viileä merituuli puhaltaa lempeästi ja meren ääni soi korvissasi. Tämä auttaa mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan, mikä voi tuoda odottamattomia hyötyjä. Se on myös tehokas menetelmä ahdistuneisuushäiriöiden ehkäisemiseksi.
Kun tunnemme ahdistusta, mitä keinoja voimme käyttää auttaaksemme itseämme voittamaan tämän ahdistuksen?
1. Yritä rentoutua itse.
Tämä tarkoittaa vapautumista jännittyneistä tunteista. Esimerkiksi: kun olet suhteellisen rauhallinen, kuvittele erilaisia mahdollisia vaarallisia tilanteita, alkaen lievimmistä. Toista tätä prosessia; vähitellen huomaat, että edes kaikkein voimakkaimmat tilanteet tai kokonaiset tapahtumasarjat eivät enää aiheuta ahdistusta. Tässä vaiheessa harjoitus on valmis.
2. Opi itsereflektiota.
Jotkut neuroottiset ahdistukset syntyvät, kun potilaat tukahduttavat tiettyjä emotionaalisia kokemuksia tai haluja. Vaikka nämä tunteet on tukahdutettu tiedostamattomaan tilaan, ne jatkuvat, piileskelevät alitajunnassa ja ilmenevät oireina. Episodin aikana potilas tuntee vain ahdistusta ja levottomuutta ymmärtämättä syytä. Tällaisissa tapauksissa itsereflektio on välttämätöntä, jotta alitajuisen kärsimyksen lähde voidaan ilmaista. Näiden tunteiden purkaminen voi olla tarpeen; oireet usein häviävät purkamisen jälkeen.
III. Käytä itsesi stimuloimista.
Kun ahdistuneisuusneuroosi ilmenee, kärsijät kokevat usein jatkuvaa märehtimistä, levottomuutta ja syvää ahdistusta, joka johtuu hämmentävistä ajatuksista. Tällaisina aikoina itsesi stimuloimisen tekniikat voivat ohjata huomion muualle. Esimerkiksi, kun olet huolissasi, lue mielenkiintoinen kirja tai tee rasittavaa fyysistä työtä, jotta voit syrjäyttää tuskalliset ajatukset.Tämä estää märehtimisen aiheuttamien oireiden pahenemisen ja parantaa samalla sinun sietokykyäsi.
IV. Kehitä itseluottamusta. Itseluottamus on välttämätöntä neuroottisen ahdistuksen voittamiseksi. Itseluottamuksesta puutteelliset ihmiset epäilevät kykyään suoriutua tehtävistä, liioittelevat mahdollisia epäonnistumisia ja kokevat siten huolta, jännitystä ja pelkoa.Siksi neuroottista ahdistusta kokevan henkilön on ensin kehitettävä itseluottamusta ja vähennettävä alemmuuden tunteita. Ymmärrä, että jokainen itseluottamuksen kasvu vähentää ahdistusta hieman; itseluottamuksen palauttaminen lopulta poistaa ahdistuksen.
Yhteiskunnallisten paineiden kasvaessa tämän tilan esiintyvyys jatkaa kasvuaan. Vaikka ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisiä psykologisia tiloja, kärsijöistä vallitsee edelleen väärinkäsityksiä. Vain aktiivisesti kohtaamalla sairauden voi saavuttaa nopeamman toipumisen.Ahdistuneisuus itsessään ei ole pelottavaa, sillä jokainen kokee sitä toisinaan. Todella pelottavaa on jäädä loukkuun pitkäaikaiseen ahdistuneisuuteen ilman ulospääsyä. Kun tunnet ahdistusta, kokeile yllä kuvattuja menetelmiä. Jos et pysty selviytymään vaikeuksista yksin, pyydä apua ammattipsykologilta. Aloita mielenterveyden hoitaminen jo tänään!