Ärevusneuroos (tavaliselt nimetatakse seda ärevushäireks) on neurootiline seisund, mida iseloomustab peamiselt ärevus. See avaldub põhjendamatu kartuse ja hirmu näol, millel puudub selge objektiivne sihtmärk või konkreetne kontseptuaalne sisu, ning autonoomse närvisüsteemi sümptomite, lihaspinge ja motoorse rahutuse näol.
Millised inimesed on kalduvad ärevushäirete tekkeks:
Perfektsionistid: need, kes nõuavad igas ettevõtmises veatust, suunavad kogu oma energia täiuslikkuse saavutamisele. Teisest vaatenurgast vaadatuna ilmutavad nad tugevat omandihimu ja kontrollivajadust. Kliiniliselt kirjeldatakse selliseid inimesi sageli kui obsessiivseid.
Kui perfektsionistid puutuvad kokku lõpetamata ülesannetega, kogevad nad tugevat ärevust ja sügavat ebamugavustunnet. Selle tagajärjel tunnevad nad sundi kõik samal päeval lõpetada ja muutuvad äärmiselt pingeliseks, kui midagi ei ole võimalik kohe lõpetada. Kui teised koostöös ei vasta nende ranged standardid, tunnevad nad end nagu nõeladel istudes. Sellised inimesed on sageli ärevushäirete suhtes vastuvõtlikumad.
Alaväärsuskompleksiga inimesed tunnevad sageli sügavat ebakindlust. Mõned on veendunud, et nende välimus, füüsilised omadused, väljendusoskus, näoilmed, akadeemilised tulemused või füüsiline vorm on igas mõttes puudulikud. See sügavalt juurdunud veendumus tuleb esile iga kord, kui nad suhtlevad teistega, takistades neil vestluste või sotsiaalsete kohtumiste ajal lõdvestuda. Nad tunnevad end pidevalt igas mõttes ebapiisavateks.Mõned inimesed kogevad teiste pilkude tajumisel kohest näolihaste kangestumist, suu avamise võimetust või isegi kõri kokkutõmbumise tunnet. Ülemäärane alaväärsus eskaleerub sageli sotsiaalse ärevushäireks.
Ülemäärane enesekesksus võib lõpuks muutuda ärevuseks. Sellised inimesed on tavaliselt enesekesksed ja keskenduvad ebanormaalselt oma tervisele. Iga kehaline eripära põhjustab neile sügavat ebamugavust, mis lõpuks areneb tõsiseks ärevushäireks.
Kuidas patsiendid saavad ärevushäiretega toime tulla:
1. Arendage enesekindlust. Kui tekivad ärevuse sümptomid, kinnitage endale mõttes korduvalt: „Ma suudan seda teha”, „Ma olen võimeline”. See tugevdab usku oma võimetesse, leevendades järk-järgult sümptomeid ja andes kehale märku, et ärevus on möödas.Ärevushäired tulenevad sageli enesekindluse puudumisest. Kui ärevus tabab, meenutage minevikus saavutatud tulemusi või edu, et säilitada optimistlik vaade. See aitab hajutada ärevust ja rahutust, taastades kiiresti enesekindluse. 3. Seadke toitumine prioriteediks.Söö kergeid ja toitvaid toite. Näiteks kuumadel päevadel tarbi keha jahutavaid toite – roheline oasupp on üldiselt kasulik ja aitab ka organismi puhastada. Lisaks tegele väljas tegevustega, mis võimaldavad higil vabalt voolata, ja võta seejärel rahustav soe vann. Selline kombinatsioon muudab halva tuju säilimise peaaegu võimatuks.See tähendab, et kujutage end ette päikesepaistelisel rannal lamamas, kus puhub jahe merebriis ja teie kõrvu kostab ookeani müha. See võimaldab teie meelel ja kehal lõdvestuda, mis võib tuua ootamatuid eeliseid. See on ka tõhus meetod ärevushäirete ennetamiseks.
Kui tunneme ärevust, milliseid meetodeid saame kasutada, et sellest stressist üle saada?
1. Proovige ise lõdvestuda.
See hõlmab pingelistest emotsioonidest vabanemist. Näiteks: kui tunnete end suhteliselt rahulikuna, kujutlege erinevaid potentsiaalselt ohtlikke stsenaariume, alustades kõige kergemast. Korrake seda protsessi; järk-järgult avastate, et isegi kõige intensiivsemad stsenaariumid või terved järjendid ei tekita enam ärevust. Sel hetkel on harjutus lõppenud.
2. Õppige eneserefleksiooni.
Mõned neurootilised ärevused tekivad, kui patsiendid suruvad alla teatud emotsionaalsed kogemused või soovid. Kuigi need tunded on alla surutud teadvusetuseni, püsivad need siiski alateadvuses ja avalduvad sümptomitena. Episoodi ajal tunneb inimene ainult stressi ja ärevust, ilma et mõistaks selle põhjust. Sellistel juhtudel on enesereflektsioon hädavajalik, et väljendada alateadvuses peituvat kannatuste allikat. Nende tunnete väljendamine võib olla vajalik; sümptomid kaovad sageli pärast vabastamist.
III. Kasutage enesestimulatsiooni.
Kui ärevusneuroos avaldub, kogevad kannatajad sageli pidevat mõtisklemist, rahutust ja sügavat stressi, mis tuleneb segadust tekitavatest mõtetest. Sellistel hetkedel võivad enesestimulatsiooni tehnikad tähelepanu kõrvale juhtida. Näiteks, kui olete murelik, võtke kätte huvitav raamat või tegelege raske füüsilise tööga, et valusad mõtted eemale tõrjuda.See aitab vältida edasisi mõtisklemisest tulenevaid sümptomeid ja suurendab vastupidavust.
IV. Enesekindluse kasvatamine. Enesekindlus on neurootilise ärevuse ületamiseks hädavajalik. Enesekindluseta inimesed kahtlevad oma võimes ülesandeid täita, liialdavad võimalike ebaõnnestumistega ja kogevad seetõttu muret, pinget ja hirmu.Seetõttu peate neurootilise ärevuse all kannatajana esmalt kasvatama enesekindlust ja vähendama alaväärsustunnet. Mõistke, et iga enesekindluse kasv vähendab veidi ärevust; enesekindluse taastamine kõrvaldab lõpuks ärevuse.
Ühiskondliku surve suurenemisega kasvab ka selle seisundi esinemissagedus. Kuigi ärevushäired on levinud psühholoogilised seisundid, püsivad kannatajate suhtes väärarusaamad. Ainult haigusega aktiivselt silmitsi seistes on võimalik saavutada kiirem paranemine.Ärevus iseenesest ei ole hirmutav, sest igaüks kogeb seda aeg-ajalt. Tõeliselt hirmutav on jääda lõksu pikaajalisse ärevusse, ilma et leiaks väljapääsu. Kui tunned ärevust, proovi eespool kirjeldatud lähenemisviise. Kui sa ei suuda raskust üksi ületada, otsi abi professionaalselt psühholoogilt, kes aitab sul sellega toime tulla. Hoolitse oma vaimse tervise eest juba täna!