Η νευρωτική διαταραχή άγχους (κοινώς αποκαλούμενη διαταραχή άγχους) είναι μια νευρωτική κατάσταση που χαρακτηρίζεται κυρίως από άγχος. Εκδηλώνεται ως αβάσιμη ανησυχία και φόβος χωρίς σαφείς αντικειμενικούς στόχους ή συγκεκριμένο εννοιολογικό περιεχόμενο, παράλληλα με συμπτώματα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, μυϊκή ένταση και κινητική ανησυχία.
Ποιοι τύποι ατόμων είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη διαταραχών άγχους:
Τελειομανείς: Όσοι απαιτούν τελειότητα σε κάθε τους προσπάθεια, κατευθύνουν όλη τους την ενέργεια προς την εκπλήρωση των καθηκόντων τους. Από άλλη οπτική γωνία, επιδεικνύουν έντονη κτητικότητα και επιθυμία για έλεγχο. Από κλινική άποψη, τα άτομα αυτά συχνά περιγράφονται ως έχοντα εμμονικές τάσεις.
Όταν οι τελειομανείς συναντούν ημιτελείς εργασίες, βιώνουν έντονο άγχος και βαθύ αίσθημα ανησυχίας. Κατά συνέπεια, αισθάνονται υποχρεωμένοι να ολοκληρώσουν τα πάντα την ίδια μέρα, γίνονται εξαιρετικά τεταμένοι όποτε κάτι δεν μπορεί να ολοκληρωθεί αμέσως. Αν οι άλλοι δεν ανταποκρίνονται στα αυστηρά πρότυπά τους κατά τη συνεργασία, αισθάνονται σαν να κάθονται σε καρφίτσες. Αυτά τα άτομα είναι συχνά πιο επιρρεπή σε διαταραχές άγχους.
Τα άτομα με σύμπλεγμα κατωτερότητας συχνά τρέφουν βαθιά ανασφάλεια. Μερικοί είναι πεπεισμένοι ότι η εμφάνισή τους, τα φυσικά χαρακτηριστικά τους, η ευγλωττία τους, οι εκφράσεις του προσώπου τους, οι ακαδημαϊκές τους επιδόσεις ή η φυσική τους κατάσταση είναι ανεπαρκείς από κάθε άποψη. Αυτή η βαθιά ριζωμένη πεποίθηση εμφανίζεται κάθε φορά που αλληλεπιδρούν με άλλους, εμποδίζοντάς τους να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια συνομιλιών ή κοινωνικών εκδηλώσεων. Αισθάνονται επίμονα ανεπαρκείς από κάθε άποψη.Μερικά άτομα βιώνουν άμεση δυσκαμψία των μυών του προσώπου, αδυναμία να ανοίξουν το στόμα τους ή ακόμα και αίσθηση σφίξιμου στο λαιμό όταν αντιλαμβάνονται τα βλέμματα των άλλων. Η υπερβολική κατωτερότητα συχνά εξελίσσεται σε κοινωνική διαταραχή άγχους.
Η υπερβολική εστίαση στον εαυτό μπορεί τελικά να μετατραπεί σε άγχος. Αυτά τα άτομα τείνουν να είναι εγωκεντρικά, με ανώμαλη εμμονή στην υγεία τους. Οποιαδήποτε σωματική ιδιαιτερότητα τους προκαλεί βαθιά δυσφορία, που τελικά εξελίσσεται σε σοβαρές διαταραχές άγχους.
Πώς μπορούν οι ασθενείς να αντιμετωπίσουν τις διαταραχές άγχους:
1. Καλλιεργήστε την αυτοπεποίθηση. Όταν εμφανίζονται συμπτώματα άγχους, επαναλάβετε νοερά στον εαυτό σας: «Μπορώ να το κάνω», «Είμαι ικανός». Αυτό ενισχύει την πίστη στις ικανότητές σας, ανακουφίζοντας σταδιακά τα συμπτώματα και σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι το άγχος έχει περάσει.Οι διαταραχές άγχους συχνά προέρχονται από έλλειψη αυτοπεποίθησης. Όταν εμφανίζεται άγχος, θυμηθείτε τα επιτεύγματα του παρελθόντος ή τις επιτυχημένες προσπάθειες για να διατηρήσετε μια αισιόδοξη προοπτική. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να διαλύσει γρήγορα το άγχος και την ανησυχία, αποκαθιστώντας την αυτοπεποίθηση. 3. Δώστε προτεραιότητα στη διατροφή.Διατηρήστε μια διατροφή με ελαφριά, θρεπτικά τρόφιμα. Για παράδειγμα, σε καυτές μέρες, καταναλώστε δροσιστικά τρόφιμα για να δροσίσετε το σώμα – η σούπα από πράσινα φασόλια είναι ιδανική για το σκοπό αυτό, ενώ βοηθά και στην αποτοξίνωση. Επιπλέον, ασχοληθείτε με υπαίθριες δραστηριότητες για να διεγείρετε την εφίδρωση, ακολουθούμενη από ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο. Αυτός ο συνδυασμός καθιστά σχεδόν αδύνατο να παραμείνετε σε κακή διάθεση.Αυτό σημαίνει να φανταστείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο σε μια ηλιόλουστη παραλία, με μια δροσερή θαλασσινή αύρα να φυσάει απαλά και τον ήχο του ωκεανού στα αυτιά σας. Αυτό επιτρέπει στο μυαλό και στο σώμα σας να χαλαρώσουν, προσφέροντας πιθανώς απροσδόκητα οφέλη. Είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος για την πρόληψη των διαταραχών άγχους. Όταν αισθανόμαστε άγχος, ποιες προσεγγίσεις μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να ξεπεράσει αυτή την ταραχή; 1. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
Αυτό περιλαμβάνει την απελευθέρωση από έντονες συναισθηματικές καταστάσεις. Για παράδειγμα: όταν αισθάνεστε σχετικά ήρεμοι, φανταστείτε διάφορα πιθανά επικίνδυνα σενάρια, ξεκινώντας από τα πιο ήπια. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία και σταδιακά θα διαπιστώσετε ότι ακόμη και τα πιο έντονα σενάρια ή ολόκληρες ακολουθίες δεν προκαλούν πλέον άγχος. Σε αυτό το σημείο, η άσκηση έχει ολοκληρωθεί.
2. Μάθετε την αυτοανασκόπηση.
Ορισμένες νευρωτικές ανησυχίες προκύπτουν όταν οι ασθενείς καταστέλλουν ορισμένες συναισθηματικές εμπειρίες ή επιθυμίες. Αν και καταστέλλονται σε σημείο ασυνείδητου, αυτά τα συναισθήματα παραμένουν, κρύβονται στο υποσυνείδητο και εκδηλώνονται ως συμπτώματα. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου, το άτομο αισθάνεται μόνο δυσφορία και άγχος χωρίς να κατανοεί την αιτία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αυτοανασκόπηση είναι απαραίτητη για να εκφραστεί η υποσυνείδητη πηγή του πόνου. Μπορεί να είναι απαραίτητο να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα. Τα συμπτώματα συχνά εξαφανίζονται μετά την απελευθέρωσή τους.
III. Χρήση αυτοδιέγερσης.
Όταν εκδηλώνεται η νευρωτική ανησυχία, οι πάσχοντες συχνά βιώνουν αδιάκοπη στοχαστικότητα, ανησυχία και βαθιά αγωνία που προέρχεται από συγκεχυμένες σκέψεις. Σε τέτοιες στιγμές, οι τεχνικές αυτοδιέγερσης μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια περιόδων ανησυχίας, ασχοληθείτε με ένα συναρπαστικό βιβλίο ή αναλάβετε έντονη σωματική εργασία για να απομακρύνετε τις οδυνηρές σκέψεις.Αυτό αποτρέπει την εμφάνιση περαιτέρω συμπτωμάτων που προκύπτουν από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις, ενώ ενισχύει την ανθεκτικότητά σας. IV. Καλλιεργήστε την αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση είναι απαραίτητη για να ξεπεραστεί η νευρωτική ανησυχία. Όσοι στερούνται αυτοπεποίθησης αμφιβάλλουν για την ικανότητά τους να διαχειριστούν τις υποχρεώσεις τους, υπερβάλλουν τις πιθανές αποτυχίες και, ως εκ τούτου, βιώνουν ανησυχία, ένταση και φόβο.Επομένως, ως άτομο που βιώνει νευρωτικό άγχος, πρέπει πρώτα να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθηση και να μειώσετε τα αισθήματα κατωτερότητας. Κατανοήστε ότι κάθε αύξηση της αυτοπεποίθησης μειώνει ελαφρώς το άγχος. Η αποκατάσταση της αυτοπεποίθησης τελικά απομακρύνει το άγχος.
Καθώς οι κοινωνικές πιέσεις εντείνονται, η συχνότητα εμφάνισης αυτής της κατάστασης συνεχίζει να αυξάνεται. Αν και οι διαταραχές άγχους είναι συχνές ψυχολογικές καταστάσεις, οι παρανοήσεις σχετικά με τους πάσχοντες παραμένουν. Μόνο αντιμετωπίζοντας ενεργά την ασθένεια μπορεί κανείς να επιτύχει ταχύτερη ανάρρωση.Το άγχος από μόνο του δεν είναι τρομακτικό, καθώς όλοι το βιώνουν κατά καιρούς. Αυτό που είναι πραγματικά τρομακτικό είναι να παγιδευτεί κανείς σε μια παρατεταμένη κατάσταση άγχους χωρίς να βρει διέξοδο. Όταν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε τις προσεγγίσεις που περιγράφονται παραπάνω. Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη δυσκολία μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να την ξεπεράσετε. Αρχίστε να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία από σήμερα!