Die Angstneurose (allgemein als Angststörung bezeichnet) ist eine neurotische Erkrankung, die in erster Linie durch Angstzustände gekennzeichnet ist. Sie äußert sich in unbegründeten Befürchtungen und Ängsten ohne klare objektive Ziele oder spezifische inhaltliche Bezüge, begleitet von Symptomen des autonomen Nervensystems, Muskelverspannungen und motorischer Unruhe.
Welche Arten von Personen sind anfällig für die Entwicklung von Angststörungen:
Perfektionisten: Menschen, die bei allem, was sie tun, Fehlerfreiheit verlangen, richten ihre gesamte Energie auf ihre Aufgaben. Aus einer anderen Perspektive betrachtet, zeigen sie ein starkes Besitzstreben und Kontrollbedürfnis; klinisch werden solche Personen oft als zwanghaft beschrieben.
Wenn Perfektionisten auf unvollendete Aufgaben stoßen, verspüren sie starke Angst und ein tiefes Gefühl der Unruhe. Infolgedessen fühlen sie sich gezwungen, alles am selben Tag zu erledigen, und werden extrem angespannt, wenn sie mit Aufgaben konfrontiert werden, die nicht sofort erledigt werden können. Wenn andere bei der Zusammenarbeit ihre hohen Standards nicht erfüllen, fühlen sie sich zutiefst unwohl. Solche Menschen sind oft anfälliger für Angststörungen.
Menschen mit einem Minderwertigkeitskomplex leiden häufig unter tiefer Unsicherheit. Einige sind überzeugt, dass ihr Aussehen, ihre körperlichen Eigenschaften, ihre Ausdrucksfähigkeit, ihre Mimik, ihre schulischen Leistungen oder ihre körperliche Fitness in jeder Hinsicht unzureichend sind. Diese tief verwurzelte Überzeugung kommt immer dann zum Vorschein, wenn sie mit anderen interagieren, und hindert sie daran, sich bei Gesprächen oder gesellschaftlichen Anlässen zu entspannen. Sie fühlen sich in jeder Hinsicht ständig unzulänglich.Manche Menschen verspüren sofort eine Versteifung der Gesichtsmuskeln, eine Unfähigkeit, den Mund zu öffnen, oder sogar ein Gefühl der Verengung im Hals, wenn sie die Blicke anderer wahrnehmen. Übermäßige Minderwertigkeitsgefühle eskalieren oft zu einer sozialen Angststörung.
Übermäßige Selbstbezogenheit kann letztendlich zu Angstzuständen führen. Solche Menschen neigen dazu, egozentrisch zu sein und sich abnormal auf ihre Gesundheit zu fixieren. Jede körperliche Besonderheit verursacht ihnen tiefes Unbehagen, was schließlich zu schweren Angststörungen führt.
Wie Patienten mit Angststörungen umgehen können:
1. Selbstvertrauen aufbauen. Wenn Angstsymptome auftreten, wiederholen Sie sich innerlich immer wieder: „Ich kann das“, „Ich bin fähig“. Das stärkt den Glauben an Ihre Fähigkeiten, lindert allmählich die Symptome und signalisiert Ihrem Körper, dass die Angst vorbei ist.Angststörungen entstehen oft aus einem Mangel an Selbstvertrauen. Wenn Angstzustände auftreten, erinnern Sie sich an vergangene Erfolge, um eine optimistische Einstellung zu bewahren. Dies hilft, Ängste und Unruhe zu vertreiben und das Selbstvertrauen schnell wiederherzustellen. 3. Achten Sie auf Ihre Ernährung.Ernähren Sie sich leicht und nahrhaft. Nehmen Sie beispielsweise an heißen Tagen erfrischende Speisen zu sich, um den Körper zu kühlen – grüne Bohnensuppe ist hierfür ideal und unterstützt gleichzeitig die Entgiftung. Nehmen Sie außerdem an Aktivitäten im Freien teil, um das Schwitzen anzuregen, und nehmen Sie anschließend ein wohltuendes warmes Bad. Diese Kombination macht es fast unmöglich, schlechte Laune zu behalten.Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem sonnenverwöhnten Strand, eine kühle Meeresbrise weht sanft und Sie hören das Rauschen des Meeres. So können sich Ihr Geist und Ihr Körper entspannen, was möglicherweise unerwartete Vorteile mit sich bringt. Dies ist auch eine wirksame Methode zur Vorbeugung von Angststörungen.
Welche Ansätze können wir anwenden, um unsere Angstzustände zu überwinden, wenn wir uns ängstlich fühlen?
1. Versuchen Sie, sich selbst zu entspannen.
Dabei geht es darum, sich von angespannten Emotionen zu befreien. Ein Beispiel: Wenn Sie sich relativ ruhig fühlen, stellen Sie sich verschiedene potenziell gefährliche Szenarien vor, beginnend mit den harmlosesten. Wiederholen Sie diesen Vorgang, und Sie werden nach und nach feststellen, dass selbst die intensivsten Szenarien oder ganze Abläufe keine Angst mehr auslösen. An diesem Punkt ist die Übung abgeschlossen.
2. Lernen Sie Selbstreflexion.
Einige neurotische Ängste entstehen, wenn Patienten bestimmte emotionale Erfahrungen oder Wünsche unterdrücken. Obwohl diese Gefühle bis zur Bewusstlosigkeit unterdrückt werden, bleiben sie bestehen, lauern im Unterbewusstsein und manifestieren sich als Symptome. Während einer Episode empfindet man nur Stress und Angst, ohne die Ursache zu verstehen. In solchen Fällen ist Selbstreflexion unerlässlich, um die unbewusste Ursache des Leidens zu artikulieren. Es kann notwendig sein, diese Gefühle zu ventilieren; oft verschwinden die Symptome nach der Entlastung.
III. Selbststimulation einsetzen.
Wenn sich eine Angstneurose manifestiert, leiden die Betroffenen oft unter unaufhörlichen Grübeleien, Unruhe und tiefem Leid, das aus verwirrenden Gedanken resultiert. In solchen Zeiten können Selbststimulationstechniken die Aufmerksamkeit ablenken. Beschäftigen Sie sich beispielsweise in Zeiten der Besorgnis mit einem spannenden Buch oder verrichten Sie anstrengende körperliche Arbeit, um schmerzhafte Gedanken zu verdrängen.Dies verhindert weitere Symptome, die durch Grübeln entstehen, und stärkt gleichzeitig die Widerstandsfähigkeit.
IV. Selbstvertrauen aufbauen. Selbstsicherheit ist unerlässlich, um neurotische Ängste zu überwinden. Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, zweifeln an ihrer Fähigkeit, Aufgaben zu bewältigen, übertreiben mögliche Misserfolge und erleben dadurch Sorgen, Anspannung und Angst.Als jemand, der unter neurotischer Angst leidet, müssen Sie daher zunächst Selbstsicherheit entwickeln und Minderwertigkeitsgefühle abbauen. Machen Sie sich bewusst, dass jedes bisschen mehr Selbstvertrauen die Angst ein wenig verringert und dass die Wiederherstellung der Selbstsicherheit letztendlich die Angst vertreibt.
Mit zunehmendem gesellschaftlichen Druck steigt auch die Häufigkeit dieser Erkrankung. Obwohl Angststörungen häufige psychische Erkrankungen sind, halten sich immer noch Vorurteile gegenüber den Betroffenen. Nur durch die aktive Auseinandersetzung mit der Krankheit kann eine schnellere Genesung erreicht werden.Angst an sich ist nicht beängstigend, denn jeder erlebt sie manchmal. Wirklich beängstigend ist es, in einem anhaltenden Zustand der Angst gefangen zu sein, ohne einen Ausweg zu finden. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, probieren Sie die oben beschriebenen Ansätze aus. Wenn Sie die Schwierigkeiten nicht alleine überwinden können, suchen Sie Hilfe bei einem professionellen Psychologen, der Ihnen dabei hilft. Beginnen Sie noch heute, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern!