Angstneurose (almindeligvis kaldet angstlidelse) er en neurotisk tilstand, der primært er kendetegnet ved angst. Den manifesterer sig som ubegrundet bekymring og frygt uden klare objektive mål eller specifikt konceptuelt indhold, sammen med symptomer på det autonome nervesystem, muskelspændinger og motorisk rastløshed.
Hvilke typer personer er tilbøjelige til at udvikle angstlidelser:
Perfektionister: De, der kræver fejlfrihed i alle bestræbelser, retter al deres energi mod at opnå perfektion. Set fra en anden vinkel udviser de stærk besiddelsesdrift og et ønske om kontrol. Klinisk beskrives sådanne personer ofte som havende obsessive tendenser.
Når perfektionister støder på uafsluttede opgaver, oplever de intens angst og en dyb følelse af uro. Derfor føler de sig tvunget til at færdiggøre alt på samme dag og bliver ekstremt anspændte, når de står over for opgaver, der ikke kan afsluttes med det samme. Hvis andre ikke lever op til deres strenge standarder, når de samarbejder, føler de sig dybt ubehagelige. Sådanne personer er ofte mere modtagelige for angstlidelser.
Personer med mindreværdskomplekser har ofte en dyb usikkerhed. Nogle er overbeviste om, at deres udseende, fysiske egenskaber, veltalenhed, ansigtsudtryk, akademiske præstationer eller fysiske form i alle henseender er utilstrækkelige. Denne dybt rodfæstede overbevisning kommer til udtryk, når de interagerer med andre, hvilket forhindrer dem i at slappe af under samtaler eller sociale arrangementer. De føler sig vedvarende utilstrækkelige på alle måder.Nogle personer oplever øjeblikkelig stivhed i ansigtsmusklerne, en manglende evne til at åbne munden eller endda en fornemmelse af stramning i halsen, når de mærker andres blikke. Overdreven mindreværd eskalerer ofte til social angstlidelse.
Overdreven selvfokusering kan i sidste ende udvikle sig til angst. Sådanne personer har tendens til at være selvcentrerede og har en unormal fokusering på deres helbred. Enhver kropslig særhed forårsager dem dyb ubehag, som i sidste ende udvikler sig til alvorlige angstlidelser.
Hvordan patienter kan håndtere angstlidelser:
1. Opbyg selvtillid. Når angstsymptomer opstår, skal du gentagne gange bekræfte for dig selv: "Jeg kan gøre dette," "Jeg er dygtig." Dette styrker troen på dine evner, lindrer gradvist symptomerne og signalerer til din krop, at angsten er forbi.Angstlidelser stammer ofte fra manglende selvtillid. Når angsten rammer, skal du huske på tidligere præstationer eller succesfulde bestræbelser for at bevare en optimistisk indstilling. Dette hjælper med at fjerne angst og uro og genoprette selvtilliden hurtigt.Hold fast i en kost med lette, næringsrige fødevarer. Spis for eksempel forfriskende fødevarer på varme dage for at køle kroppen ned – grøn bønnesuppe er ideel til dette formål og hjælper samtidig med afgiftning. Deltag desuden i udendørsaktiviteter for at stimulere sveden, efterfulgt af et beroligende varmt bad. Denne kombination gør det næsten umuligt at forblive i dårligt humør.Dette refererer til at visualisere dig selv liggende på en solbadet strand, med en kølig havbrise, der blæser blidt, og lyden af havet i dine ører. Dette giver din krop og dit sind mulighed for at slappe af, hvilket potentielt kan give uventede fordele. Det er også en effektiv metode til at forebygge angstlidelser.
Når vi føler os ængstelige, hvilke metoder kan vi så bruge til at hjælpe os selv med at overvinde denne angst?
1. Forsøg at slappe af.
Dette indebærer at frigøre sig fra spændte følelser. For eksempel: Når du føler dig relativt rolig, kan du forestille dig forskellige potentielt farlige scenarier, begyndende med de mildeste. Gentag denne proces, og efterhånden vil du opdage, at selv de mest intense scenarier eller hele sekvenser ikke længere fremkalder angst. På dette tidspunkt er øvelsen afsluttet.
2. Lær selvrefleksion.
Nogle neurotiske angsttilstande opstår, når patienter undertrykker visse følelsesmæssige oplevelser eller ønsker. Selvom disse følelser undertrykkes til det ubevidste, fortsætter de med at eksistere, lurer i underbevidstheden og manifesterer sig som symptomer. Under et anfald føler man kun angst og uro uden at forstå årsagen. I sådanne tilfælde er selvrefleksion afgørende for at kunne formulere den underbevidste kilde til lidelsen. Det kan være nødvendigt at give udtryk for disse følelser; symptomerne forsvinder ofte efter frigivelsen.
III. Anvendelse af selvstimulering.
Når angstneurose manifesterer sig, oplever de ramte ofte uophørlig grublen, rastløshed og dyb angst, der stammer fra forvirrende tanker. I sådanne situationer kan selvstimuleringsteknikker aflede opmærksomheden. For eksempel kan man i perioder med bekymringer fordybe sig i en spændende bog eller udføre anstrengende fysisk arbejde for at fortrænge smertefulde tanker.Dette forhindrer yderligere symptomer som følge af grublerier og styrker samtidig din modstandsdygtighed.
IV. Kultiver selvtillid. Selvtillid er afgørende for at overvinde neurotisk angst. De, der mangler selvtillid, tvivler på deres evne til at klare opgaver, overdriver potentielle fiaskoer og oplever derfor bekymring, spænding og frygt.Derfor skal du som person, der lider af neurotisk angst, først og fremmest dyrke selvtillid og mindske følelsen af mindreværd. Forstå, at hver eneste smule selvtillid mindsker angsten en smule, og at genoprettelse af selvtillid i sidste ende fjerner angsten.
I takt med at det samfundsmæssige pres intensiveres, stiger forekomsten af denne tilstand fortsat. Selvom angstlidelser er almindelige psykiske lidelser, eksisterer der stadigvæk misforståelser om dem, der lider af dem. Kun ved aktivt at konfrontere sygdommen kan man opnå en hurtigere bedring.Angst i sig selv er ikke skræmmende, for alle oplever det fra tid til anden. Det, der virkelig er skræmmende, er at blive fanget i en langvarig tilstand af angst uden at finde en udvej. Når du føler dig angst, kan du prøve de ovenfor beskrevne tilgange. Hvis du ikke kan overvinde vanskelighederne alene, kan du søge hjælp hos en professionel psykolog, der kan hjælpe dig med at overvinde dem. Begynd at passe på din mentale sundhed i dag!