Úzkostná neuróza (běžně označovaná jako úzkostná porucha) je neurotický stav charakterizovaný především úzkostí. Projevuje se jako neopodstatněné obavy a strach bez jasných objektivních cílů nebo konkrétního pojmového obsahu, spolu s příznaky autonomního nervového systému, svalovým napětím a motorickým neklidem.
Které typy osob jsou náchylné k rozvoji úzkostných poruch:
Perfekcionisté: Ti, kteří vyžadují bezchybnost ve všem, co dělají, směřují veškerou svou energii k dosažení dokonalosti. Z jiného pohledu vykazují silnou majetnickost a touhu po kontrole. Z klinického hlediska jsou tito jedinci často popisováni jako osoby s obsedantními sklony.
Když perfekcionisté narazí na nedokončené úkoly, zažívají intenzivní úzkost a hluboký pocit neklidu. V důsledku toho cítí nutkání dokončit vše v ten samý den a jsou extrémně napjatí, kdykoli něco nemohou dokončit okamžitě. Pokud ostatní při spolupráci nesplní jejich přísné standardy, cítí se, jako by seděli na jehlách. Tito jedinci jsou často náchylnější k úzkostným poruchám.
Jedinci s komplexem méněcennosti často trpí hlubokou nejistotou. Někteří jsou přesvědčeni, že jejich vzhled, fyzické vlastnosti, výřečnost, mimika, akademické výsledky nebo fyzická kondice jsou v každém ohledu nedostatečné. Tato hluboce zakořeněná víra se projevuje vždy, když komunikují s ostatními, a brání jim uvolnit se během konverzace nebo společenských setkání. Neustále se cítí v každém ohledu nedostateční.Někteří jedinci pociťují okamžité ztuhnutí obličejových svalů, neschopnost otevřít ústa nebo dokonce pocit sevření hrdla, když vnímají pohledy ostatních. Nadměrná méněcennost často eskaluje do sociální úzkostné poruchy.
Nadměrné soustředění se na sebe sama se může nakonec proměnit v úzkost. Tito jedinci bývají egocentričtí a abnormálně se soustředí na své zdraví. Jakákoli tělesná zvláštnost jim způsobuje hluboké nepohodlí, které se nakonec vyvine v závažné úzkostné poruchy.
Jak mohou pacienti čelit úzkostným poruchám:
1. Pěstujte sebevědomí. Když se objeví příznaky úzkosti, opakovaně si v duchu potvrzujte: „Zvládnu to“, „Jsem schopný“. To posílí vaši víru ve vlastní schopnosti, postupně zmírní příznaky a dá vašemu tělu signál, že úzkost pominula.Úzkostné poruchy často pramení z nedostatku sebevědomí. Když vás přepadne úzkost, vzpomeňte si na minulé úspěchy nebo úspěšné podniky, abyste si zachovali optimistický pohled na svět. Tento přístup může rychle rozptýlit úzkost a neklid a obnovit sebevědomí. 3. Upřednostňujte výživu.Dodržujte dietu založenou na lehkých, výživných potravinách. Například v horkých dnech konzumujte osvěžující potraviny, které ochladí tělo – ideální je zelená fazolová polévka, která zároveň pomáhá detoxikaci. Navíc se věnujte outdoorovým aktivitám, které stimulují pocení, a poté si dopřejte uklidňující teplou koupel. Díky této kombinaci je téměř nemožné zůstat v špatné náladě.To znamená představit si sebe ležícího na sluncem zalité pláži, kde vám do uší vane chladný mořský vánek a šumí oceán. To umožní vaší mysli a tělu relaxovat, což může přinést nečekané výhody. Je to také účinná metoda prevence úzkostných poruch.
Když se cítíme úzkostně, jaké přístupy můžeme použít, abychom si pomohli překonat tuto úzkost?
1. Pokuste se o sebereflexi.
To zahrnuje osvobození se od napjatých emocí. Například: když se cítíte relativně klidní, představte si různé potenciálně nebezpečné scénáře, počínaje těmi nejmírnějšími. Tento proces opakujte; postupně zjistíte, že ani ty nejintenzivnější scénáře nebo celé sekvence již nevyvolávají úzkost. V tomto okamžiku je cvičení dokončeno.
2. Naučte se sebereflexi.
Některé neurotické úzkosti vznikají, když pacienti potlačují určité emocionální prožitky nebo touhy. Ačkoli jsou potlačeny až do bezvědomí, tyto pocity přetrvávají, číhají v podvědomí a projevují se jako symptomy. Během epizody člověk pociťuje pouze úzkost a strach, aniž by chápal příčinu. V takových případech je sebereflexe nezbytná k vyjádření podvědomého zdroje utrpení. Může být nutné tyto pocity ventilovat; symptomy často po uvolnění zmizí.
III. Využijte sebestimulaci.
Když se projeví úzkostná neuróza, trpící často zažívají neustálé přemítání, neklid a hlubokou úzkost pramenící z matoucích myšlenek. V takových chvílích mohou techniky sebestimulace odvést pozornost. Například v obdobích, kdy jste něčím zcela pohlceni, se věnujte zajímavé knize nebo se pusťte do namáhavé fyzické práce, abyste vytlačili bolestivé myšlenky.Tím se zabrání dalším symptomům vyplývajícím z přemítání a zároveň se zvýší vaše odolnost.
IV. Pěstujte sebevědomí. Sebejistota je nezbytná pro překonání neurotické úzkosti. Ti, kteří postrádají sebevědomí, pochybují o své schopnosti zvládat úkoly, zveličují potenciální neúspěchy a proto prožívají obavy, napětí a strach.Proto jako člověk trpící neurotickou úzkostí musíte nejprve pěstovat sebevědomí a potlačovat pocity méněcennosti. Uvědomte si, že každé zvýšení sebevědomí mírně snižuje úzkost; obnovení sebevědomí nakonec úzkost zcela odstraní.
S rostoucím tlakem společnosti se výskyt tohoto onemocnění stále zvyšuje. Ačkoli úzkostné poruchy jsou běžným psychologickým onemocněním, přetrvávají mylné představy o lidech, kteří jimi trpí. Pouze aktivním bojem s nemocí lze dosáhnout rychlejšího uzdravení.Úzkost sama o sobě není děsivá, protože každý ji občas zažívá. Skutečně děsivé je uvíznout v dlouhodobém stavu úzkosti, aniž by se našlo východisko. Když se cítíte úzkostně, vyzkoušejte výše uvedené přístupy. Pokud nedokážete překonat potíže sami, vyhledejte pomoc profesionálního psychologa, který vám pomůže je překonat. Začněte se starat o své duševní zdraví ještě dnes!