Тревожната невроза (обикновено наричана тревожно разстройство) е невротично състояние, характеризирано предимно с тревожност. Тя се проявява като неоснователни опасения и страх без ясни обективни цели или конкретно концептуално съдържание, наред с симптоми на вегетативната нервна система, мускулно напрежение и двигателна неспокойност.
Кои типове хора са склонни да развиват тревожни разстройства:
Перфекционисти: Тези, които изискват безупречност във всяко начинание, насочват цялата си енергия към постигане на съвършенство. От друга гледна точка, те проявяват силна притежателност и желание за контрол. Клинично, такива хора често се описват като имащи обсесивно-компулсивни тенденции.
Когато перфекционистите се сблъскат с незавършени задачи, те изпитват силна тревожност и дълбоко чувство на неспокойствие. В резултат на това се чувстват принудени да завършат всичко в същия ден и стават изключително напрегнати, когато нещо не може да бъде завършено веднага. Ако другите не отговарят на техните високи стандарти при съвместната работа, те се чувстват като на тръни. Такива хора често са по-податливи на тревожни разстройства.
Лицата с комплекс за малоценност често изпитват дълбока несигурност. Някои са убедени, че външният им вид, физическите им характеристики, красноречието, изражението на лицето, академичните постижения или физическата им форма са недостатъчни във всяко едно отношение. Това дълбоко вкоренено убеждение се проявява винаги, когато общуват с други хора, което им пречи да се отпуснат по време на разговори или социални контакти. Те постоянно се чувстват неадекватни във всяко едно отношение.Някои хора изпитват незабавна скованост на лицевите мускули, неспособност да отворят устата си или дори усещане за стесняване на гърлото, когато усетят погледите на другите. Прекомерното чувство за малоценност често ескалира в социално тревожно разстройство.
Прекомерното фокусиране върху себе си в крайна сметка може да се превърне в тревожност. Такива хора са склонни да бъдат егоцентрични и да се фиксират необичайно върху здравето си. Всяка телесна особеност им причинява дълбок дискомфорт, който в крайна сметка се превръща в тежки тревожни разстройства.
Как пациентите могат да се справят с тревожните разстройства:
1. Култивирайте самочувствие. Когато възникнат симптоми на тревожност, повтаряйте си мислено: „Мога да го направя“, „Аз съм способен“. Това укрепва вярата в собствените ви способности, постепенно облекчава симптомите и сигнализира на тялото ви, че тревожността е отминала.Тревожните разстройства често произтичат от липса на самочувствие. Когато ви обземе тревога, припомнете си минали постижения или успехи, за да поддържате оптимистична нагласа. Това помага да разсеете тревогата и неспокойството, бързо възстановявайки самочувствието си.Поддържайте диета с леки, питателни храни. Например, в жежките дни консумирайте освежаващи храни, за да охладите тялото – супата от зелен фасул е идеална за тази цел, като същевременно спомага за детоксикацията. Освен това, занимавайте се с дейности на открито, за да стимулирате изпотяването, след което вземете успокояваща топла вана. Тази комбинация прави почти невъзможно да останете в лошо настроение.Това означава да си представите, че лежите на слънчев плаж, а прохладният морски бриз леко ви обдухва и в ушите ви се чува шумът на океана. Това позволява на ума и тялото ви да се отпуснат, което може да доведе до неочаквани ползи. Това е и ефективен метод за предотвратяване на тревожни разстройства. Когато се чувстваме тревожни, какви подходи можем да използваме, за да се преборим с този дистрес? 1. Опитайте се да се отпуснете.
Това включва освобождаване от напрегнатите емоции. Например: когато се чувствате относително спокойни, представете си различни потенциално опасни сценарии, започвайки с най-леките. Повторете този процес; постепенно ще откриете, че дори най-интензивните сценарии или цели последователности вече не предизвикват тревожност. В този момент упражнението е завършено.
2. Научете се на саморефлексия.
Някои невротични тревоги възникват, когато пациентите потискат определени емоционални преживявания или желания. Въпреки че са потиснати до степен на несъзнателност, тези чувства продължават да съществуват, скрити в подсъзнанието, и се проявяват като симптоми. По време на епизод човек изпитва само дистрес и тревога, без да разбира причината. В такива случаи саморефлексията е от съществено значение, за да се изрази подсъзнателният източник на страданието. Изразяването на тези чувства може да е необходимо; симптомите често изчезват след освобождаването.
III. Използване на самостимулация.
Когато се прояви тревожна невроза, страдащите често изпитват непрестанни размисли, неспокойствие и дълбока тревога, произтичащи от объркващи мисли. В такива моменти техниките за самостимулация могат да отвлекат вниманието. Например, по време на периоди на заетост, ангажирайте се с увлекателна книга или се заемете с тежка физическа работа, за да изместите болезнените мисли.Това предотвратява появата на допълнителни симптоми, свързани с размислите, като същевременно повишава вашата устойчивост.
IV. Култивирайте самочувствие. Самоувереността е от съществено значение за преодоляване на невротичната тревожност. Хората, които нямат самочувствие, се съмняват в способността си да се справят с задачите, преувеличават потенциалните неуспехи и по този начин изпитват тревога, напрежение и страх.Ето защо, като човек, страдащ от невротична тревожност, първо трябва да развиете самоувереност и да намалите чувството си за малоценност. Разберете, че всяко увеличение на увереността намалява леко тревожността; възстановяването на самоувереността в крайна сметка изгонва тревожността.
С увеличаването на натиска от страна на обществото, честотата на това състояние продължава да нараства. Въпреки че тревожните разстройства са често срещани психологически състояния, погрешните представи за страдащите от тях продължават да съществуват. Само чрез активно справяне с болестта може да се постигне по-бързо възстановяване.Тревожността сама по себе си не е страшна, защото всеки я изпитва от време на време. Това, което е наистина страшно, е да останеш в капан в продължително състояние на тревожност, без да намериш изход. Когато се чувстваш тревожен, опитай подходите, описани по-горе. Ако не можеш да преодолееш трудността сам, потърси помощ от професионален психолог, който да ти помогне да я преодолееш. Започни да се грижиш за психичното си здраве още днес!