عصاب القلق (المعروف باسم اضطراب القلق) هو حالة عصابية تتميز في المقام الأول بالقلق. يتجلى في شكل مخاوف وخوف لا أساس لهما من أهداف موضوعية واضحة أو محتوى مفاهيمي محدد، إلى جانب أعراض الجهاز العصبي اللاإرادي، والتوتر العضلي، والاضطراب الحركي.
ما أنواع الأفراد المعرضين للإصابة باضطرابات القلق:
الكماليون: أولئك الذين يطالبون بالكمال في كل مسعى يوجهون كل طاقتهم نحو تحقيق الكمال. من منظور آخر، يظهرون رغبة قوية في التملك والسيطرة. من الناحية السريرية، غالبًا ما يوصف هؤلاء الأفراد بأنهم لديهم ميول هوسية.
عندما يواجه المثاليون مهام غير مكتملة، فإنهم يشعرون بقلق شديد وإحساس عميق بعدم الارتياح. ونتيجة لذلك، يشعرون بأنهم مضطرون لإكمال كل شيء في نفس اليوم، ويصبحون متوترين للغاية عندما يواجهون مهام لا يمكن إنجازها على الفور. إذا فشل الآخرون في تلبية معاييرهم الصارمة عند التعاون، فإنهم يشعرون بعدم ارتياح شديد. غالبًا ما يكون هؤلاء الأفراد أكثر عرضة لاضطرابات القلق.
غالبًا ما يعاني الأفراد الذين يعانون من عقدة النقص من عدم أمان عميق. يعتقد البعض أن مظهرهم أو صفاتهم الجسدية أو بلاغتهم أو تعابير وجههم أو أدائهم الأكاديمي أو لياقتهم البدنية غير كافية من جميع النواحي. تظهر هذه القناعة المتأصلة بعمق كلما تفاعلوا مع الآخرين، مما يمنعهم من الاسترخاء أثناء المحادثات أو المشاركات الاجتماعية. يشعرون باستمرار بعدم الكفاية في كل شيء.يعاني بعض الأفراد من تصلب فوري في عضلات الوجه، وعدم القدرة على فتح أفواههم، أو حتى إحساس بانقباض الحلق عند إدراكهم لنظرات الآخرين. غالبًا ما يتفاقم الشعور المفرط بالنقص إلى اضطراب القلق الاجتماعي.
قد يتحول التركيز المفرط على الذات في النهاية إلى قلق. يميل هؤلاء الأفراد إلى التركيز على أنفسهم، والاهتمام بشكل غير طبيعي بصحتهم. أي خصوصية جسدية تسبب لهم انزعاجًا شديدًا، ويتطور ذلك في النهاية إلى اضطرابات قلق شديدة.
كيف يمكن للمرضى مواجهة اضطرابات القلق:
1. تنمية الثقة بالنفس. عند ظهور أعراض القلق، كرر لنفسك ذهنيًا: "أستطيع فعل هذا"، "أنا قادر". هذا يعزز إيمانك بقدراتك، ويخفف الأعراض تدريجيًا، ويشير لجسمك بأن القلق قد زال.غالبًا ما تنشأ اضطرابات القلق من نقص الثقة بالنفس. عندما ينتابك القلق، تذكر إنجازاتك أو نجاحاتك السابقة للحفاظ على نظرة متفائلة. يساعد ذلك في تبديد القلق والاضطراب، واستعادة الثقة بسرعة؛
3. إعطاء الأولوية للتغذية.حافظ على نظام غذائي خفيف ومغذي. على سبيل المثال، في الأيام الحارة، تناول أطعمة منعشة لتبريد الجسم - حساء الفاصوليا الخضراء مفيد بشكل عام، كما أنه يساعد على إزالة السموم. بالإضافة إلى ذلك، مارس الأنشطة في الهواء الطلق للسماح للعرق بالتدفق بحرية، ثم استحم بحمام دافئ مهدئ. هذا المزيج يجعل من المستحيل تقريبًا البقاء في مزاج سيئ.يشير هذا إلى تخيل نفسك مستلقياً على شاطئ مشمس، مع نسيم البحر البارد الذي يهب برفق وصوت المحيط في أذنيك. هذا يسمح لعقلك وجسمك بالاسترخاء، مما قد يؤدي إلى فوائد غير متوقعة. كما أنه طريقة فعالة للوقاية من اضطرابات القلق.
عندما نشعر بالقلق، ما هي الأساليب التي يمكننا استخدامها لمساعدة أنفسنا في التغلب على هذا الضيق؟
1. حاول الاسترخاء الذاتي.
يتضمن ذلك تحرير النفس من المشاعر المتوترة. على سبيل المثال: عندما تشعر بالهدوء نسبيًا، تخيل مختلف السيناريوهات الخطرة المحتملة، بدءًا من الأقل خطورة. كرر هذه العملية؛ تدريجيًا، ستجد أن حتى السيناريوهات الأكثر حدة أو التسلسلات الكاملة لم تعد تثير القلق. عند هذه النقطة، يكون التمرين قد اكتمل.
2. تعلم التأمل الذاتي.
تنشأ بعض حالات القلق العصبي عندما يكبت المرضى بعض التجارب أو الرغبات العاطفية. على الرغم من كبت هذه المشاعر إلى درجة عدم الوعي، فإنها تستمر في الكامنة في العقل الباطن وتظهر في شكل أعراض. أثناء النوبة، يشعر المرء بالضيق والقلق فقط دون أن يفهم السبب. في مثل هذه الحالات، يكون التفكير الذاتي ضروريًا للتعبير عن مصدر المعاناة في العقل الباطن. قد يكون من الضروري التعبير عن هذه المشاعر؛ غالبًا ما تختفي الأعراض بعد التعبير عنها.
III. استخدام التحفيز الذاتي.
عندما تظهر أعراض عصاب القلق، غالبًا ما يعاني المصابون من التفكير المستمر والقلق الشديد والاضطراب العميق الناجم عن الأفكار المربكة. في مثل هذه الأوقات، قد تساعد تقنيات التحفيز الذاتي في تحويل الانتباه. على سبيل المثال، خلال فترات الانشغال، انشغل بقراءة كتاب ممتع أو قم بعمل بدني شاق لتبعد الأفكار المؤلمة.هذا يمنع ظهور المزيد من الأعراض الناتجة عن التفكير المفرط مع تعزيز قدرتك على الصمود.
IV. تنمية الثقة بالنفس. الثقة بالنفس أمر ضروري للتغلب على القلق العصبي. أولئك الذين يفتقرون إلى الثقة يشككون في قدرتهم على إدارة المهام، ويبالغون في تقدير الفشل المحتمل، وبالتالي يعانون من القلق والتوتر والخوف.لذلك، كشخص يعاني من القلق العصبي، يجب عليك أولاً تنمية الثقة بالنفس وتقليل مشاعر الدونية. افهم أن كل زيادة في الثقة تقلل القلق قليلاً؛ واستعادة الثقة بالنفس تؤدي في النهاية إلى طرد القلق.
مع اشتداد الضغوط الاجتماعية، يستمر معدل الإصابة بهذه الحالة في الارتفاع. على الرغم من أن اضطرابات القلق هي حالات نفسية شائعة، إلا أن المفاهيم الخاطئة عن المصابين بها لا تزال قائمة. لا يمكن تحقيق الشفاء السريع إلا من خلال مواجهة المرض بشكل فعال.القلق في حد ذاته ليس مخيفًا، فكل شخص يواجهه في بعض الأحيان. ما هو مخيف حقًا هو أن تصبح عالقًا في حالة قلق مطولة دون أن تجد مخرجًا. عندما تشعر بالقلق، جرب الطرق الموضحة أعلاه. إذا لم تتمكن من التغلب على الصعوبة بمفردك، فاطلب المساعدة من أخصائي نفسي محترف لمساعدتك في التغلب عليها. ابدأ في الاهتمام بصحتك العقلية اليوم!