Тривожні розлади стали все більш поширеними психологічними станами в останні роки, створюючи ризики, порівнянні з депресією. Тоді які ж симптоми тривожних розладів?
Тривожні розлади часто супроводжуються симптомами вегетативної нервової системи, такими як запаморочення, стиснення в грудях, серцебиття, задишка, сухість у роті, часте сечовипускання, терміновість сечовипускання, пітливість і тремтіння, а також моторна напруга. Вони характеризуються переважно всеосяжною і постійною тривогою або періодичними епізодами неспокою.
Тривалі періоди постійної тривоги можуть спричинити у людей інші захворювання. Більш того, тяжкі тривожні розлади значно погіршують повсякденне функціонування та працездатність хворих. Симптоми проявляються по-різному залежно від тяжкості розладу. Я класифікую симптоми тривоги за такими чотирма параметрами:
1. Фізична напруга: люди зазвичай відчувають неможливість розслабитися.
2. Надмірна реактивність нервової системи: нервова система часто працює в режимі перевантаження, що призводить до більш інтенсивних реакцій вегетативної нервової системи, ніж у загальної популяції.
3. Повторні, безпідставні турботи про майбутнє: люди з тривожними розладами постійно переймаються турботами про те, що їх чекає попереду.
4. Гіперпильність: хворі постійно реагують на найменші зміни в оточенні, що заважає їхній роботі і навіть може порушувати сон.
Загальновизнано, що тривожні розлади серйозно порушують повсякденне життя. Наприклад: хворі можуть втрачати впевненість у своїй роботі, що заважає прогресу; вони часто не можуть зосередитися, підходять до завдань з надмірною обережністю і часто не можуть прийняти рішуче рішення. Вони можуть навіть втратити віру в саме життя.
Тож як можна полегшити тривогу? Я можу запропонувати такі поради:
По-перше, пацієнти повинні навчитися відволікати увагу. Коли ви відчуваєте тривогу або вас турбують неприємні думки, переведіть свою увагу на щось інше. Це означає перенести увагу з поточних труднощів на свої інтереси та хобі, тим самим відновивши впевненість у житті та позбувшись тривоги.
По-друге, пацієнти повинні занурюватися в природу і практикувати глибоке дихання. Сядьте серед легкого вітерця, уявляючи свою груди як «кисневе небо». Глибоко вдихніть, щоб заповнити це «кисневе небо», затримавши дихання приблизно на три секунди. Потім видихніть застояне повітря, замінивши його свіжим киснем.Або уявіть, що ви вдихаєте позитивну енергію, випускаючи тиск життя. Ця техніка вимагає щоденної, повторюваної практики; послідовне застосування значно полегшить симптоми тривоги.
По-третє, активно займайтеся фізичними вправами, бажано бігом ввечері або вранці. Уникайте змагальних видів спорту.
По-четверте, дієтотерапія. Людям, які страждають від тривоги, може бути корисно вживати більше овочів і фруктів, які не тільки поповнюють запас вітамінів, але й полегшують тривогу.
По-п'яте, розгляньте можливість застосування «духу Ах Цю» в відповідних випадках.