Ångeststörningar har blivit allt vanligare psykiska tillstånd under de senaste åren och utgör en risk som kan jämföras med depression. Vilka är då symtomen på ångeststörningar?
Ångeststörningar uppträder ofta med symtom från det autonoma nervsystemet, såsom yrsel, tryck över bröstet, hjärtklappning, andnöd, muntorrhet, frekvent urinering, urineringsträngningar, svettningar och skakningar, tillsammans med motorisk spänning. De kännetecknas främst av genomgripande och ihållande ångest eller återkommande episoder av oro.
Långvariga perioder av ihållande ångest kan göra individer mottagliga för andra hälsotillstånd. Dessutom försämrar allvarliga ångeststörningar avsevärt de drabbades dagliga funktion och arbetsförmåga. Symtomen yttrar sig olika beroende på störningens svårighetsgrad, som jag delar in i fyra huvudsakliga dimensioner:
1. Fysisk spänning: Individer upplever vanligtvis en oförmåga att slappna av.
2. Överdriven reaktivitet i nervsystemet: Nervsystemet arbetar ofta på överbelastad kapacitet, vilket resulterar i autonomiska nervsystemssvar som är mer intensiva än hos den allmänna befolkningen.
3. Återkommande, ogrundade oro för framtiden: Personer med ångeststörningar är ständigt upptagna av oro för vad som väntar.
4. Hypervigilans: De drabbade är ständigt uppmärksamma på minsta förändring i sin omgivning, vilket hindrar deras arbete och till och med kan störa deras sömn.
Det är allmänt känt att ångeststörningar allvarligt stör det dagliga livet. Till exempel: de drabbade kan sakna självförtroende i sitt arbete, vilket hindrar framsteg; de har ofta svårt att koncentrera sig, närmar sig uppgifter med överdriven försiktighet och saknar ofta beslutsamhet. De kan till och med förlora tron på livet självt.
Så hur kan man lindra ångeststörningar? Jag kan ge följande förslag:
För det första bör de drabbade lära sig att öva mental avledning. När du känner dig orolig eller upptagen av oroande tankar, rikta om din fokus. Det innebär att du flyttar din uppmärksamhet från aktuella bekymmersamma frågor till dina intressen och hobbyer, och därmed återställer förtroendet för livet och flyr från ångesten.
För det andra bör patienterna omge sig med naturen och öva på djupandning. Sitt mitt i en mild bris och visualisera din bröstkorg som en ”syrehimmel”. Andas in djupt för att fylla denna ”syrehimmel” och håll andan i cirka tre sekunder. Andas sedan ut gammal luft och ersätt den med frisk syre.Alternativt kan du visualisera att du andas in positiv energi samtidigt som du andas ut livets påfrestningar. Denna teknik kräver daglig, upprepad övning; konsekvent tillämpning kommer att lindra ångestsymtomen avsevärt.
För det tredje, delta aktivt i fysisk träning, helst jogging på kvällen eller morgonen. Undvik mycket tävlingsinriktade sporter.
För det fjärde, kostterapi. Personer som lider av ångest kan ha nytta av att äta mer grönsaker och frukt, vilket inte bara fyller på vitaminer utan också lindrar ångest.
För det femte, överväg att anamma lite av "Ah Q-andan" när det är lämpligt.