Anksiozne motnje so v zadnjih letih postale vse pogostejše psihološke motnje, ki predstavljajo tveganje, primerljivo z depresijo. Kakšni so torej simptomi anksioznih motenj?
Anksiozne motnje se pogosto kažejo s simptomi avtonomnega živčnega sistema, kot so omotica, stiskanje v prsih, palpitacije, zasoplost, suha usta, pogosto uriniranje, nujnost uriniranja, znojenje in tremor, skupaj z motorično napetostjo. Zanje je značilna predvsem vsesplošna in vztrajna anksioznost ali ponavljajoči se epizodi nelagodja.
Dolgotrajna vztrajna anksioznost lahko posameznike naredi dovzetne za druge zdravstvene težave. Poleg tega hude anksiozne motnje znatno ovirajo vsakodnevno delovanje in delovno zmožnost bolnikov. Simptomi se kažejo različno, odvisno od resnosti motnje, ki jo razdelim v štiri osnovne dimenzije:
1. Fizična napetost: Posamezniki običajno ne morejo sprostiti.
2. Prekomerna reaktivnost živčnega sistema: živčni sistem pogosto deluje s preobremenjeno zmogljivostjo, kar povzroča odzive avtonomnega živčnega sistema, ki so intenzivnejši od odzivov splošne populacije.
3. Ponavljajoče se, neutemeljene skrbi za prihodnost: posamezniki z anksioznimi motnjami so nenehno zaskrbljeni za prihodnost.
4. Hipervigilnost: prizadeti so nenehno pozorni na najmanjše spremembe v svojem okolju, kar ovira njihovo delo in lahko celo moti njihov spanec.
Splošno priznano je, da anksiozne motnje močno motijo vsakdanje življenje. Na primer: bolniki lahko izgubijo zaupanje v svoje delo, kar ovira napredek; pogosto se težko koncentrirajo, k nalogam pristopajo s pretirano previdnostjo in pogosto jim primanjkuje odločnosti. Lahko celo izgubijo vero v samo življenje.
Kako lahko torej lajšamo anksiozne motnje? Predlagam naslednje:
Prvič, bolniki se morajo naučiti duševne preusmeritve. Ko se počutite tesnobno ali vas mučijo skrbne misli, preusmerite svojo pozornost. To pomeni, da svojo pozornost preusmerite s trenutnih težavnih zadev na svoje interese in hobije, s čimer obnovite zaupanje v življenje in se izognete tesnobi.
Drugič, bolniki naj se potopijo v naravo in vadijo globoko dihanje. Sedite v rahlem vetriču in si predstavljajte, da je vaša prsna košara »kisikovo nebo«. Globoko vdihnite, da napolnite to »kisikovo nebo«, in zadržite dih približno tri sekunde. Izdihnite zastal zrak in ga nadomestite s svežim kisikom.Alternativno si predstavljajte, da vdihujete pozitivno energijo, medtem ko izdihujete pritiske življenja. Ta tehnika zahteva vsakodnevno, ponavljajoče se vadbo; dosledna uporaba bo znatno olajšala simptome tesnobe.
Tretjič, aktivno se ukvarjajte s telesno vadbo, po možnosti z joggingom zvečer ali zjutraj. Izogibajte se zelo tekmovalnim športom.
Četrtič, prehranska terapija. Osebam, ki trpijo zaradi anksioznosti, lahko koristi uživanje več zelenjave in sadja, ki ne le dopolnjuje vitamine, ampak tudi lajša anksioznost.
Petič, razmislite o sprejetju kančka »duha Ah Q«, kadar je to primerno.