Úzkostné poruchy sa v posledných rokoch stali čoraz bežnejšími psychickými poruchami, ktoré predstavujú riziko porovnateľné s depresiou. Aké sú teda príznaky úzkostných porúch?
Úzkostné poruchy sa často prejavujú príznakmi autonómneho nervového systému, ako sú závraty, tlak na hrudníku, búšenie srdca, dýchavičnosť, sucho v ústach, časté močenie, naliehavá potreba močenia, potenie a trasenie, spolu s motorickým napätím. Vyznačujú sa predovšetkým všadeprítomnou a pretrvávajúcou úzkosťou alebo opakujúcimi sa epizódami nepokoja.
Dlhodobé pretrvávajúce úzkosti môžu predisponovať jednotlivcov k iným zdravotným problémom. Navyše, závažné úzkostné poruchy výrazne ovplyvňujú každodenné fungovanie a pracovnú schopnosť postihnutých osôb. Príznaky sa prejavujú rôzne v závislosti od závažnosti poruchy. Príznaky úzkosti zaraďujem do nasledujúcich štyroch kategórií:
1. Fyzické napätie: Jednotlivci sa zvyčajne cítia neschopní relaxovať.
2. Nadmerná reaktivita nervového systému: Nervový systém často pracuje na preťaženej kapacite, čo vedie k reakciám autonómneho nervového systému, ktoré sú intenzívnejšie ako u bežnej populácie.
3. Opakované, nepodložené obavy o budúcnosť: Jedinci s úzkostnými poruchami často majú obavy o to, čo ich čaká.
4. Hypervigilancia: Postihnuté osoby sú neustále v strehu pred najmenšími zmenami vo svojom okolí, čo môže ovplyvniť ich pracovný výkon a dokonca narušiť ich spánok.
Je všeobecne známe, že úzkostné poruchy výrazne narúšajú každodenný život. Napríklad: postihnuté osoby môžu strácať sebavedomie v práci, čo brzdí ich pokrok; často majú problémy s koncentráciou, pristupujú k úlohám s nadmernou opatrnosťou a často im chýba rozhodnosť. Môžu dokonca stratiť vieru v samotný život.
Ako teda zmierniť úzkosť? Môžem ponúknuť nasledujúce návrhy:
Po prvé, pacienti by sa mali naučiť praktizovať mentálne odvrátenie pozornosti. Keď sa cítite úzkostlivo alebo vás trápia znepokojujúce myšlienky, presuňte svoju pozornosť. To znamená presunúť pozornosť od súčasných ťažkostí k vašim záujmom a koníčkom, čím obnovíte dôveru v život a uniknete úzkosti.
Po druhé, pacienti by sa mali ponoriť do prírody a cvičiť hlboké dýchanie. Sadnite si uprostred jemného vánku a predstavte si svoju hruď ako „kyslíkové nebo“. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste naplnili toto „kyslíkové nebo“, a zadržte dych približne na tri sekundy. Vyfúknite starý vzduch a nahraďte ho čerstvým kyslíkom.Prípadne si predstavte, že vdychujete pozitívnu energiu a zároveň vypúšťate tlaky života. Táto technika vyžaduje každodenné opakované cvičenie; jej dôsledné uplatňovanie výrazne zmierni príznaky úzkosti.
Po tretie, aktívne sa venujte fyzickej aktivite, najlepšie behu večer alebo ráno. Vyhýbajte sa súťažným športom.
Po štvrté, diétna terapia. Ľuďom trpiacim úzkosťou môže prospieť konzumácia väčšieho množstva zeleniny a ovocia, ktoré nielen doplnia vitamíny, ale aj zmiernia úzkosť.
Po piate, zvážte prijatie „ducha Ah Q“, ak je to vhodné.