В последние годы тревожные расстройства становятся все более распространенным психологическим состоянием, представляющим опасность, сопоставимую с депрессией. Каковы же симптомы тревожных расстройств?
Тревожные расстройства часто сопровождаются симптомами вегетативной нервной системы, такими как головокружение, стеснение в груди, сердцебиение, одышка, сухость во рту, частое мочеиспускание, позывы к мочеиспусканию, потливость и тремор, а также моторным напряжением. Они характеризуются в первую очередь постоянной и непрекращающейся тревогой или повторяющимися эпизодами беспокойства.
Длительные периоды постоянной тревоги могут predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose predispose
2. Чрезмерная реактивность нервной системы: нервная система часто работает в режиме перегрузки, что приводит к более интенсивным реакциям вегетативной нервной системы, чем у обычного населения.
3. Повторяющиеся, необоснованные опасения по поводу будущего: люди с тревожными расстройствами постоянно озабочены тем, что их ждет впереди.
4. Гипербдительность: страдающие этим расстройством постоянно настороже, реагируя на малейшие изменения в окружающей среде, что мешает их работе и может даже нарушать сон.
Широко признано, что тревожные расстройства значительно нарушают повседневную жизнь. Например: страдающие этим расстройством могут испытывать неуверенность в своей работе, что мешает прогрессу; они часто испытывают трудности с концентрацией, подходят к задачам с чрезмерной осторожностью и часто не могут принять решительное решение. В тяжелых случаях они могут даже потерять веру в саму жизнь.
Как же можно облегчить тревогу? Я могу предложить следующие рекомендации:
Во-первых, пациенты должны научиться отвлекать свое внимание. Когда вы чувствуете тревогу или вас одолевают тревожные мысли, переключите свое внимание. Это означает, что вы должны отвлечься от текущих трудностей и сосредоточиться на своих интересах и увлечениях, тем самым восстановив уверенность в жизни и избавившись от тревоги.
Во-вторых, пациенты должны погрузиться в природу и практиковать глубокое дыхание. Сядьте среди легкого ветерка, представляя свою грудь «кислородным небом». Вдохните глубоко, чтобы наполнить это «кислородное небо», задержите дыхание примерно на три секунды. Выдохните застоявшийся воздух, чтобы заменить его свежим кислородом.В качестве альтернативы представьте, что вы вдыхаете положительную энергию, выдыхая жизненные проблемы. Эта техника требует ежедневной, повторяющейся практики; ее последовательное применение значительно облегчит симптомы тревоги.
В-третьих, активно занимайтесь физическими упражнениями, предпочтительно бегом вечером или утром. Избегайте соревновательных видов спорта.
В-четвертых, диетотерапия. Людям, страдающим тревожностью, может помочь употребление большего количества овощей и фруктов, которые не только восполняют витамины, но и облегчают тревожность.
В-пятых, попробуйте принять «дух Ах Цю» в подходящих случаях.