Tulburările de anxietate au devenit afecțiuni psihologice din ce în ce mai răspândite în ultimii ani, prezentând riscuri comparabile cu depresia. Care sunt, atunci, simptomele tulburărilor de anxietate? Tulburările de anxietate se manifestă adesea prin simptome ale sistemului nervos autonom, cum ar fi amețeli, senzație de apăsare în piept, palpitații, dificultăți de respirație, gură uscată, urinare frecventă, urgență de a urina, transpirație și tremurături, alături de tensiune motorie. Ele se caracterizează în primul rând prin anxietate persistentă și omniprezentă sau episoade recurente de neliniște.
Perioadele prelungite de anxietate persistentă pot predispune indivizii la alte afecțiuni de sănătate. Mai mult, tulburările de anxietate severe afectează în mod semnificativ funcționarea zilnică și capacitatea profesională a persoanelor afectate. Simptomele se manifestă diferit în funcție de gravitatea tulburării. Eu clasific simptomele anxietății în următoarele patru dimensiuni:
1. Tensiune fizică: Indivizii se simt de obicei incapabili să se relaxeze.
2. Reactivitate excesivă a sistemului nervos: sistemul nervos funcționează adesea la o capacitate supraîncărcată, ceea ce duce la răspunsuri ale sistemului nervos autonom mai intense decât cele ale populației generale.
3. Îngrijorări recurente și nefondate cu privire la viitor: persoanele cu tulburări de anxietate sunt preocupate în permanență de ceea ce le rezervă viitorul.
4. Hipervigilență: persoanele afectate sunt constant atente la cele mai mici schimbări din mediul înconjurător, ceea ce le împiedică să lucreze și le poate perturba chiar și somnul.
Este recunoscut pe scară largă faptul că tulburările de anxietate perturbă grav viața de zi cu zi. De exemplu: persoanele afectate pot avea lipsă de încredere în munca lor, ceea ce le împiedică să progreseze; adesea au dificultăți de concentrare, abordează sarcinile cu prudență excesivă și deseori le lipsește capacitatea de a lua decizii. Pot chiar să-și piardă încrederea în viață.
Deci, cum se pot ameliora tulburările de anxietate? Pot oferi următoarele sugestii:
În primul rând, persoanele afectate ar trebui să învețe să practice diversiunea mentală. Când vă simțiți anxios sau preocupat de gânduri tulburătoare, redirecționați-vă atenția. Acest lucru înseamnă să vă îndepărtați atenția de la problemele actuale care vă cauzează suferință și să vă concentrați asupra hobby-urilor și intereselor, restabilind astfel încrederea în viață și scăpând de anxietate.
În al doilea rând, pacienții ar trebui să se cufunde în natură și să practice respirația profundă. Așezați-vă în mijlocul unei briză ușoare, vizualizând pieptul ca pe un „cer de oxigen”. Inspirați profund pentru a umple acest „cer de oxigen”, ținând respirația aproximativ trei secunde. Apoi expirați aerul viciat, înlocuindu-l cu oxigen proaspăt.Alternativ, vizualizați-vă inhalând energie pozitivă în timp ce expirați presiunile vieții. Această tehnică necesită practică zilnică și repetată; aplicarea consecventă va atenua semnificativ simptomele anxietății.
În al treilea rând, practicați activ exerciții fizice, de preferință jogging seara sau dimineața. Evitați sporturile competitive.
În al patrulea rând, terapia alimentară. Persoanele care suferă de anxietate pot beneficia de consumul mai multor legume și fructe, care nu numai că refac vitaminele, dar și ameliorează anxietatea.
În al cincilea rând, luați în considerare adoptarea unui strop de „spirit Ah Q” atunci când este cazul.