Os transtornos de ansiedade têm se tornado condições psicológicas cada vez mais prevalentes nos últimos anos, apresentando riscos comparáveis aos da depressão. Quais são, então, os sintomas dos transtornos de ansiedade?
Os transtornos de ansiedade geralmente se apresentam com sintomas do sistema nervoso autônomo, como tontura, aperto no peito, palpitações, falta de ar, boca seca, micção frequente, urgência para urinar, sudorese e tremores, juntamente com tensão motora. Eles são caracterizados principalmente por ansiedade generalizada e persistente ou episódios recorrentes de inquietação.
Períodos prolongados de ansiedade persistente podem predispor os indivíduos a outras condições de saúde. Além disso, os transtornos de ansiedade graves prejudicam significativamente o funcionamento diário e a capacidade ocupacional dos que sofrem. Os sintomas se manifestam de maneira diferente de acordo com a gravidade do transtorno, que eu categorizo em quatro dimensões principais:
1. Tensão física: os indivíduos normalmente experimentam uma incapacidade de relaxar.
2. Reatividade excessiva do sistema nervoso: o sistema nervoso muitas vezes opera em uma capacidade sobrecarregada, resultando em respostas do sistema nervoso autônomo mais intensas do que as da população em geral.
3. Preocupações recorrentes e infundadas com o futuro: indivíduos com transtornos de ansiedade estão perpetuamente preocupados com o que está por vir.
4. Hipervigilância: os afetados estão constantemente alertas às menores mudanças em seu entorno, o que impede seu trabalho e pode até mesmo perturbar seu sono.
É amplamente reconhecido que os transtornos de ansiedade perturbam significativamente a vida diária. Por exemplo: os pacientes podem não ter confiança no seu trabalho, o que dificulta o progresso; muitas vezes têm dificuldade em se concentrar, abordam as tarefas com excesso de cautela e frequentemente carecem de discernimento decisivo. Em casos graves, podem até perder a fé na própria vida.
Então, como se pode aliviar a ansiedade? Posso oferecer as seguintes sugestões:
Primeiro, os pacientes devem aprender a praticar a diversão mental. Quando se sentirem ansiosos ou preocupados com pensamentos perturbadores, redirecionem o seu foco. Isso significa desviar a atenção das dificuldades atuais para os seus interesses e passatempos, restaurando assim a confiança na vida e escapando da ansiedade.
Em segundo lugar, os pacientes devem mergulhar na natureza e praticar respiração profunda. Sente-se no meio de uma brisa suave, visualizando o seu peito como um «céu de oxigénio». Inspire profundamente para encher esse «céu de oxigénio», prendendo a respiração por aproximadamente três segundos. Em seguida, expire o ar viciado, substituindo-o por oxigénio fresco.Em alternativa, visualize a inalação de energia positiva enquanto expele as pressões da vida. Esta técnica requer prática diária e repetida; a aplicação consistente irá aliviar significativamente os sintomas de ansiedade.
Em terceiro lugar, pratique exercício físico ativamente, de preferência corrida à noite ou de manhã. Evite desportos altamente competitivos.
Em quarto lugar, terapia alimentar. Quem sofre de ansiedade pode beneficiar do consumo de mais vegetais e frutas, que não só reabastecem as vitaminas, mas também aliviam a ansiedade.
Em quinto lugar, considere adotar um toque do «espírito Ah Q» quando apropriado.