Angststoornissen zijn de laatste jaren steeds vaker voorkomende psychische aandoeningen geworden, die vergelijkbare risico's met zich meebrengen als depressie. Wat zijn dan de symptomen van angststoornissen?
Angststoornissen gaan vaak gepaard met symptomen van het autonome zenuwstelsel, zoals duizeligheid, beklemming op de borst, hartkloppingen, kortademigheid, droge mond, frequent urineren, drang om te plassen, zweten en trillen, naast motorische spanning. Ze worden voornamelijk gekenmerkt door alomtegenwoordige en aanhoudende angst of terugkerende episodes van onrust.
Langdurige periodes van aanhoudende angst kunnen mensen vatbaar maken voor andere gezondheidsproblemen. Bovendien hebben ernstige angststoornissen een aanzienlijke invloed op het dagelijks functioneren en het werkvermogen van patiënten. De symptomen manifesteren zich verschillend naargelang de ernst van de stoornis, die ik in vier hoofdcategorieën indeel:
1. Lichamelijke spanning: Patiënten zijn doorgaans niet in staat om te ontspannen.
2. Overmatige reactiviteit van het zenuwstelsel: het zenuwstelsel werkt vaak op overbelasting, wat resulteert in reacties van het autonome zenuwstelsel die intenser zijn dan die van de algemene bevolking.
3. Terugkerende, ongegronde zorgen over de toekomst: mensen met angststoornissen zijn voortdurend bezig met zorgen over wat de toekomst zal brengen.
4. Hypervigilantie: de getroffenen zijn voortdurend alert op de kleinste veranderingen in hun omgeving, wat hun werk belemmert en zelfs hun slaap kan verstoren.
Het is algemeen bekend dat angststoornissen het dagelijks leven aanzienlijk verstoren. Zo kunnen patiënten bijvoorbeeld onzeker zijn over hun werk, waardoor ze geen vooruitgang boeken, hebben ze vaak moeite om zich te concentreren, gaan ze taken met buitensporige voorzichtigheid te lijf en zijn ze vaak niet besluitvaardig. Ze kunnen zelfs hun vertrouwen in het leven zelf verliezen.
Hoe kan men angst verlichten? Ik kan de volgende suggesties doen:
Ten eerste moeten patiënten leren om hun gedachten af te leiden. Wanneer u zich angstig voelt of in beslag genomen wordt door verontrustende gedachten, verleg dan uw focus. Dit betekent dat u uw aandacht afleidt van de huidige moeilijkheden en richt op uw interesses en hobby's, waardoor u het vertrouwen in het leven herstelt en aan de angst ontsnapt.
Ten tweede moeten patiënten zich onderdompelen in de natuur en diep ademhalen. Ga zitten in een zacht briesje en visualiseer je borstkas als een "zuurstofhemel". Adem diep in om deze "zuurstofhemel" te vullen en houd je adem ongeveer drie seconden in. Adem de muffe lucht uit en vervang deze door verse zuurstof.Je kunt je ook voorstellen dat je positieve energie inademt terwijl je de druk van het leven uitademt. Deze techniek moet dagelijks worden herhaald; consequent toepassen zal de angstsymptomen aanzienlijk verlichten.
Ten derde: doe actief aan lichaamsbeweging, bij voorkeur joggen in de avond of ochtend. Vermijd competitieve sporten.
Ten vierde, dieettherapie. Mensen die aan angststoornissen lijden, kunnen baat hebben bij het eten van meer groenten en fruit, die niet alleen vitamines aanvullen, maar ook angst verminderen.
Ten vijfde, overweeg om waar nodig een vleugje "Ah Q-geest" toe te passen.