Angstlidelser har blitt stadig mer utbredte psykologiske tilstander de siste årene, og utgjør en risiko som kan sammenlignes med depresjon. Hva er da symptomene på angstlidelser?
Angstlidelser viser seg ofte med symptomer fra det autonome nervesystemet, som svimmelhet, trykk over brystet, hjertebank, kortpustethet, munntørrhet, hyppig vannlating, trang til å tisse, svette og skjelvinger, sammen med motorisk spenning. De er først og fremst preget av gjennomgripende og vedvarende angst eller gjentatte episoder med uro.
Langvarige perioder med vedvarende angst kan gjøre individer utsatt for andre helseproblemer. Videre svekker alvorlige angstlidelser pasientenes daglige funksjonsevne og arbeidsevne betydelig. Symptomene manifesterer seg forskjellig avhengig av lidelsens alvorlighetsgrad. Jeg kategoriserer angstsymptomer i følgende fire dimensjoner:
1. Fysisk spenning: Individer føler seg typisk ute av stand til å slappe av.
2. Overdreven reaktivitet i nervesystemet: Nervesystemet fungerer ofte på overbelastet kapasitet, noe som resulterer i autonome nervesystemresponser som er mer intense enn hos den generelle befolkningen.
3. Gjentatte, ubegrunnede bekymringer for fremtiden: Personer med angstlidelser er stadig opptatt av bekymringer for hva fremtiden vil bringe.
4. Hypervigilans: De berørte er konstant på vakt overfor de minste endringer i omgivelsene, noe som hindrer dem i arbeidet og til og med kan forstyrre søvnen.
Det er allment anerkjent at angstlidelser forstyrrer dagliglivet alvorlig. For eksempel kan de som lider av angst mangler selvtillit i arbeidet sitt, noe som hindrer fremgang; de sliter ofte med å konsentrere seg, går til oppgaver med overdreven forsiktighet og mangler ofte besluttsomhet. De kan til og med miste troen på livet selv.
Så hvordan kan man lindre angstlidelser? Jeg kan gi følgende forslag:
For det første bør de som lider av angst lære seg å praktisere mental avledning. Når du føler deg engstelig eller opptatt av bekymrende tanker, må du omdirigere fokuset ditt. Dette betyr å flytte oppmerksomheten bort fra aktuelle bekymringsfulle saker og over til dine interesser og hobbyer, og dermed gjenopprette tilliten til livet og unnslippe angsten.
For det andre bør pasientene omgi seg med naturen og øve seg på dyp pusting. Sett deg midt i den friske brisen og visualiser brystet ditt som en «oksygenhimmel». Pust dypt inn for å fylle denne «oksygenhimmelen» og hold pusten i omtrent tre sekunder. Pust deretter ut gammel luft og erstatt den med frisk oksygen.Alternativt kan du visualisere at du inhalerer positiv energi mens du puster ut livets press. Denne teknikken krever daglig, gjentatt øvelse; konsekvent bruk vil lindre angstsymptomer betydelig.
For det tredje, delta aktivt i fysisk trening, helst jogging om kvelden eller morgenen. Unngå konkurranseidrett.
For det fjerde, kostholdsterapi. Angstpasienter kan ha nytte av å spise mer grønnsaker og frukt, som ikke bare fyller på vitaminer, men også lindrer angst.
For det femte, vurder å ta i bruk litt av «Ah Q-ånden» når det er passende.