Nerimstības traucējumi pēdējos gados ir kļuvuši par arvien izplatītāku psiholoģisku stāvokli, kas rada risku, kas ir salīdzināms ar depresiju. Kādi tad ir nerimstības traucējumu simptomi?
Nerimstības traucējumi bieži izpaužas kā autonomās nervu sistēmas simptomi, piemēram, reibonis, sasprindzinājums krūtīs, sirdsklauves, elpas trūkums, sausa mute, bieža urinēšana, urinēšanas nepieciešamība, svīšana un trīcēšana, kā arī motoriskais sasprindzinājums. Tie galvenokārt raksturojas ar izplatītu un pastāvīgu nerimstību vai atkārtotiem nemiera epizodiem.
Ilgstoši pastāvīgas trauksmes periodi var predisponēt indivīdus citām veselības problēmām. Turklāt smagi trauksmes traucējumi ievērojami pasliktina pacientu ikdienas funkcionēšanu un darba spējas. Simptomi izpaužas atšķirīgi atkarībā no traucējumu smaguma. Es iedalu trauksmes simptomus četrās dimensijās:
1. Fiziskais spriedze: indivīdi parasti jūtas nespējīgi atslābināties.
2. Pārmērīga nervu sistēmas reaktivitāte: nervu sistēma bieži darbojas pārslodzes režīmā, kā rezultātā autonomās nervu sistēmas reakcijas ir intensīvākas nekā vidusmēra cilvēkiem.
3. Atkārtotas, nepamatotas bažas par nākotni: cilvēki ar trauksmes traucējumiem pastāvīgi ir aizņemti ar bažām par to, kas gaidāms nākotnē.
4. Pārmērīga modrība: cilvēki, kas cieš no trauksmes traucējumiem, pastāvīgi ir modri pret vismazākajām izmaiņām savā apkārtnē, kas traucē viņu darbu un var pat traucēt miegu.
Ir plaši atzīts, ka trauksmes traucējumi ievērojami traucē ikdienas dzīvi. Piemēram, pacienti var zaudēt pārliecību par savu darbu, kas kavē progresu; viņiem bieži ir grūti koncentrēties, viņi pieiet uzdevumiem ar pārmērīgu piesardzību un bieži trūkst izlēmības. Smagos gadījumos viņi var pat zaudēt ticību dzīvei.
Tātad, kā var mazināt trauksmi? Es varu piedāvāt šādus ieteikumus:
Pirmkārt, pacientiem jāiemācās praktizēt garīgo novirzīšanu. Ja jūtat trauksmi vai esat aizņemti ar satraucošām domām, novirziet savu uzmanību. Tas nozīmē novirzīt uzmanību no pašreizējām grūtībām uz savām interesēm un vaļaspriekiem, tādējādi atjaunojot ticību dzīvei un izvairoties no trauksmes.
Otrkārt, pacientiem vajadzētu iegremdēties dabā un praktizēt dziļu elpošanu. Sēdies vieglas brīzes apņemts un vizualizē savu krūšu kurvi kā „skābekļa debesis”. Ieliec dziļu elpu, lai piepildītu šīs „skābekļa debesis”, un aptuveni trīs sekundes turiet elpu. Izelpojiet nešķīsto gaisu, lai to aizstātu ar svaigu skābekli.Alternatīvi, vizualizējiet pozitīvās enerģijas ieelpošanu, vienlaikus izelpojot dzīves spriedzi. Šī tehnika prasa ikdienas atkārtotu praktizēšanu; konsekventa pielietošana ievērojami mazinās trauksmes simptomus.
Treškārt, aktīvi nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, vēlams skrienot vakarā vai no rīta. Izvairieties no sacensību sporta veidiem.
Ceturtkārt, uztura terapija. Trauksmes slimniekiem var būt lietderīgi lietot vairāk dārzeņu un augļu, kas ne tikai papildina vitamīnu krājumus, bet arī mazina trauksmi.
Piektkārt, apsveriet iespēju pieņemt "Ah Q garu", ja tas ir piemēroti.