Nerimo sutrikimai pastaraisiais metais tapo vis dažnesne psichologine būkle, keliančia pavojų, prilygstantį depresijai. Kokie yra nerimo sutrikimų simptomai?
Nerimo sutrikimai dažnai pasireiškia autonominės nervų sistemos simptomais, tokiais kaip galvos svaigimas, spaudimas krūtinėje, širdies plakimas, dusulys, burnos džiūvimas, dažnas šlapinimasis, šlapimo nelaikymas, prakaitavimas ir drebulys, taip pat motorinė įtampa. Jie pirmiausia pasireiškia nuolatiniu ir ilgalaikiu nerimu arba pasikartojančiais neramumo epizodais.
Ilgalaikis nuolatinis nerimas gali padidinti kitų sveikatos sutrikimų riziką. Be to, sunkūs nerimo sutrikimai žymiai pablogina sergančiųjų kasdienį funkcionavimą ir darbingumą. Simptomai pasireiškia skirtingai, priklausomai nuo sutrikimo sunkumo. Nerimo simptomus skirstau į keturias kategorijas:
1. Fizinė įtampa: sergantieji paprastai jaučiasi nesugebantys atsipalaiduoti.
2. Per didelis nervų sistemos reaktyvumas: nervų sistema dažnai veikia pernelyg intensyviai, todėl autonominės nervų sistemos reakcijos yra intensyvesnės nei įprastai.
3. Pasikartojantys, nepagrįsti rūpesčiai dėl ateities: nerimo sutrikimų turintys asmenys dažnai nerimauja dėl to, kas jų laukia ateityje.
4. Padidėjęs budrumas: sergantieji nuolat yra budrūs mažiausiems aplinkos pokyčiams, o tai gali pakenkti jų darbo našumui ir net sutrikdyti miegą.
Visuotinai pripažįstama, kad nerimo sutrikimai žymiai sutrikdo kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui: sergantieji gali neturėti pasitikėjimo savo darbu, o tai trukdo pažangai; jie dažnai sunkiai susikaupia, pernelyg atsargiai imasi užduočių ir dažnai neturi ryžtingo sprendimo. Sunkiuose atvejais jie gali netgi prarasti tikėjimą pačiu gyvenimu.
Taigi, kaip galima sumažinti nerimą? Galiu pasiūlyti šiuos patarimus:
Pirma, pacientai turėtų išmokti nukreipti savo mintis. Kai jaučiate nerimą ar esate apimti nerimą keliančių minčių, nukreipkite savo dėmesį. Tai reiškia, kad turite nukreipti savo dėmesį nuo esamų sunkumų į savo pomėgius ir hobius, taip atkurdami pasitikėjimą gyvenimu ir išvengdami nerimo.
Antra, pacientai turėtų pasinerti į gamtą ir praktikuoti gilų kvėpavimą. Atsisėskite švelnios vėsos apsuptyje ir įsivaizduokite savo krūtinę kaip „deguonies dangų“. Giliai įkvėpkite, kad užpildytumėte šį „deguonies dangų“, ir sulaikykite kvėpavimą maždaug tris sekundes. Tada iškvėpkite pasenusį orą ir pakeiskite jį šviežiu deguonimi.Arba įsivaizduokite, kad įkvepiate teigiamos energijos, o iškvepiate gyvenimo spaudimą. Ši technika reikalauja kasdienio, pakartotinio praktikos; nuoseklus taikymas žymiai palengvins nerimo simptomus.
Trečia, aktyviai užsiimkite fizine veikla, geriausia bėgiokite vakare arba ryte. Venkite labai konkurencingo sporto.
Ketvirta, dietinė terapija. Nerimo sutrikimų kenčiantiems žmonėms gali būti naudinga valgyti daugiau daržovių ir vaisių, kurie ne tik papildo vitaminų atsargas, bet ir sumažina nerimą.
Penkta, apsvarstykite galimybę prireikus pritaikyti „Ah Q dvasią“.