불안 장애는 최근 들어 비교적 많이 발생하는 정신 질환으로, 그 해악은 우울증에 못지않습니다. 그렇다면 불안 장애의 증상은 무엇일까요?
불안 장애는 흔히 현기증, 가슴 답답함, 두근거림, 호흡 곤란, 입 마름, 빈뇨, 급뇨, 발한, 떨림 등의 자율 신경 증상과 운동성 긴장을 동반하며, 광범위하고 지속적인 불안 또는 반복적으로 발생하는 불안을 주요 특징으로 하는 신경성 장애입니다.
지속적인 불안 상태가 너무 오래 지속되면 다른 질환 발생을 유발하기 쉽습니다. 또한 심각한 불안 장애는 환자의 생활과 업무 등에 심각한 영향을 미칩니다. 불안 장애의 중증도에 따라 나타나는 증상도 각기 다릅니다. 저는 불안 장애 증상을 다음과 같은 네 가지 측면으로 분류합니다:
1. 신체적 긴장: 불안 장애 환자는 보통 자신이 긴장을 풀 수 없다고 느낍니다.
2. 신경계 반응 과잉: 환자의 신경계는 일반적으로 과부하 상태로 작동하여 자율신경계 반응이 정상인보다 격렬해집니다.
3. 미래에 대한 이유 없는 걱정: 불안장애 환자는 항상 미래를 걱정합니다.
4. 과도한 경계심: 불안장애 환자는 주변 환경의 사소한 변화 하나하나에 항상 경계하며, 이는 업무에 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면까지 방해합니다.
모두가 알다시피, 불안 장애는 실제로 우리의 삶을 심각하게 저해합니다. 예를 들어: 환자는 업무에 대한 자신감을 잃어 업무 진행에 차질을 빚고, 항상 집중력을 유지하지 못하며, 일을 할 때도 앞뒤를 살피느라 망설이고, 판단에 결단력이 부족합니다. 심지어 삶에 대한 의욕마저 상실하기도 합니다.
그렇다면 불안 장애를 어떻게 완화할 수 있을까요? 다음과 같은 몇 가지 제안을 드릴 수 있습니다:
첫째, 환자는 먼저 정신 전환을 배워야 합니다. 불안하고 마음이 복잡할 때, 정신 전환을 시도해 보세요. 정신 전환이란 현재의 곤란한 일에 생각을 고정시키지 말고 관심사나 취미로 전환하여 삶에 대한 자신감을 되찾고 불안을 벗어나도록 하는 것입니다.
둘째, 환자는 반드시 자연 속으로 나가 몇 번의 심호흡을 해야 합니다. 상쾌한 바람 속에 앉아 가슴을 '산소 하늘'로 상상하며 깊게 숨을 들이마셔 우리의 '산소 하늘'을 채웁니다. 약 3초간 유지한 후 탁한 공기를 내쉬어 '산소 하늘'에 신선한 산소를 공급합니다.흡입하는 것이 긍정적인 에너지이고, 내쉬는 것이 삶의 압박감이라고 상상해도 좋습니다. 이 방법은 매일 여러 번 꾸준히 연습해야 하며, 시간이 지나면 불안 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
셋째, 환자는 적극적으로 운동에 참여해야 하며, 저녁이나 아침에 조깅하는 것이 가장 좋습니다. 경쟁이 치열한 스포츠는 피해야 합니다.
넷째, 식이 요법입니다. 불안증 환자는 채소와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 보충은 물론 불안 완화에도 도움이 됩니다.
다섯째, 적절한 시기에 아큐 정신을 시도해 볼 수 있습니다.