Gangguan kecemasan telah menjadi kondisi psikologis yang semakin umum dalam beberapa tahun terakhir, dengan risiko yang setara dengan depresi. Apa saja gejala gangguan kecemasan?
Gangguan kecemasan sering disertai dengan gejala sistem saraf otonom seperti pusing, sesak dada, detak jantung cepat, sesak napas, mulut kering, buang air kecil sering, keinginan mendesak untuk buang air kecil, berkeringat, dan gemetar, serta ketegangan otot. Gangguan ini ditandai terutama oleh kecemasan yang meluas dan persisten atau episode kecemasan berulang.
Periode kecemasan yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi kesehatan lain. Selain itu, gangguan kecemasan yang parah secara signifikan mengganggu fungsi sehari-hari dan kemampuan kerja penderitanya. Gejala-gejala tersebut muncul secara berbeda sesuai dengan tingkat keparahan gangguan, yang saya kategorikan ke dalam empat dimensi utama:
1. Ketegangan Fisik: Penderita biasanya mengalami kesulitan untuk rileks.
2. Reaktivitas sistem saraf yang berlebihan: Sistem saraf sering beroperasi pada kapasitas yang berlebihan, menyebabkan respons sistem saraf otonom yang lebih intens dibandingkan populasi umum.
3. Kekhawatiran berulang dan tidak beralasan tentang masa depan: Penderita gangguan kecemasan terus-menerus terpaku pada kekhawatiran tentang apa yang akan terjadi di masa depan.
4. Hipervigilansi: Mereka yang terkena dampak selalu waspada terhadap perubahan sekecil apa pun di lingkungan sekitar, yang mengganggu pekerjaan mereka dan bahkan dapat mengganggu tidur mereka.
Gangguan kecemasan secara luas diakui dapat mengganggu kehidupan sehari-hari secara serius. Misalnya: penderita mungkin kehilangan kepercayaan diri dalam bekerja, menghambat kemajuan; mereka sering kesulitan berkonsentrasi, mendekati tugas dengan kehati-hatian berlebihan, dan seringkali kekurangan penilaian yang tegas. Mereka bahkan mungkin kehilangan keyakinan pada kehidupan itu sendiri.
Lalu, bagaimana cara meredakan kecemasan? Saya dapat memberikan saran berikut:
Pertama, pasien harus belajar untuk berlatih mengalihkan pikiran. Saat merasa cemas atau terganggu oleh pikiran yang mengganggu, alihkan fokus Anda. Ini berarti mengalihkan perhatian dari kesulitan saat ini ke minat dan hobi Anda, sehingga memulihkan kepercayaan pada kehidupan dan melepaskan diri dari kecemasan.
Kedua, pasien sebaiknya membenamkan diri dalam alam dan berlatih pernapasan dalam. Duduk di tengah angin sepoi-sepoi, bayangkan dada Anda sebagai "langit oksigen". Tarik napas dalam-dalam untuk mengisi "langit oksigen" ini, tahan napas selama sekitar tiga detik. Kemudian hembuskan udara kotor, menggantinya dengan oksigen segar.Alternatifnya, bayangkan menghirup energi positif sambil mengeluarkan tekanan hidup. Teknik ini memerlukan latihan harian yang berulang; penerapan yang konsisten akan secara signifikan meredakan gejala kecemasan.
Ketiga, aktif berpartisipasi dalam olahraga fisik, idealnya berlari pagi atau sore. Hindari olahraga yang sangat kompetitif.
Keempat, terapi diet. Penderita kecemasan dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan, yang tidak hanya mengisi kembali vitamin tetapi juga meredakan kecemasan.
Kelima, pertimbangkan untuk mengadopsi sedikit "semangat Ah Q" saat sesuai.