Les troubles anxieux sont devenus des troubles psychologiques de plus en plus fréquents ces dernières années, présentant des risques comparables à ceux de la dépression. Quels sont donc les symptômes des troubles anxieux ?
Les troubles anxieux se manifestent souvent par des symptômes du système nerveux autonome tels que des vertiges, une oppression thoracique, des palpitations, un essoufflement, une sécheresse buccale, des mictions fréquentes, une envie pressante d'uriner, des sueurs et des tremblements, ainsi que par une tension motrice. Ils se caractérisent principalement par une anxiété omniprésente et persistante ou par des épisodes récurrents de malaise.
Des périodes prolongées d'anxiété persistante peuvent prédisposer les individus à d'autres problèmes de santé. De plus, les troubles anxieux sévères altèrent considérablement le fonctionnement quotidien et la capacité professionnelle des personnes qui en souffrent. Les symptômes se manifestent différemment selon la gravité du trouble. Je classe les symptômes anxieux selon les quatre dimensions suivantes :
1. Tension physique : les individus se sentent généralement incapables de se détendre.
2. Réactivité excessive du système nerveux : le système nerveux fonctionne souvent à un niveau de capacité surchargé, ce qui entraîne des réponses du système nerveux autonome plus intenses que celles de la population générale.
3. Inquiétudes récurrentes et infondées concernant l'avenir : les personnes souffrant de troubles anxieux sont perpétuellement préoccupées par ce que l'avenir leur réserve.
4. Hypervigilance : les personnes touchées sont constamment à l'affût du moindre changement dans leur environnement, ce qui entrave leur travail et peut même perturber leur sommeil.
Il est largement reconnu que les troubles anxieux perturbent considérablement la vie quotidienne. Par exemple : les personnes qui en souffrent peuvent manquer de confiance en elles dans leur travail, ce qui entrave leurs progrès ; elles ont souvent du mal à se concentrer, abordent les tâches avec une prudence excessive et manquent fréquemment de jugement décisif. Dans les cas graves, elles peuvent même perdre confiance en la vie elle-même.
Alors, comment soulager l'anxiété ? Je peux vous proposer les suggestions suivantes :
Tout d'abord, les patients doivent apprendre à pratiquer la diversion mentale. Lorsque vous vous sentez anxieux ou préoccupé par des pensées troublantes, redirigez votre attention. Cela signifie détourner votre attention des difficultés actuelles vers vos centres d'intérêt et vos loisirs, afin de retrouver confiance en la vie et d'échapper à l'anxiété.
Deuxièmement, les patients doivent s'immerger dans la nature et pratiquer la respiration profonde. Asseyez-vous au milieu d'une brise légère, en visualisant votre poitrine comme un « ciel d'oxygène ». Inspirez profondément pour remplir ce « ciel d'oxygène », en retenant votre souffle pendant environ trois secondes. Expirez l'air vicié pour le remplacer par de l'oxygène frais.Vous pouvez également visualiser l'inspiration d'énergie positive tout en expulsant les pressions de la vie. Cette technique nécessite une pratique quotidienne et répétée ; une application régulière atténuera considérablement les symptômes d'anxiété.
Troisièmement, pratiquez activement une activité physique, de préférence le jogging le soir ou le matin. Évitez les sports très compétitifs.
Quatrièmement, la thérapie alimentaire. Les personnes souffrant d'anxiété peuvent tirer profit d'une consommation accrue de fruits et légumes, qui non seulement reconstituent les réserves en vitamines, mais atténuent également l'anxiété.
Cinquièmement, envisagez d'adopter une touche de « l'esprit Ah Q » lorsque cela est approprié.