Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleistyneet viime vuosina, ja ne aiheuttavat samanlaisia riskejä kuin masennus. Mitkä ovat sitten ahdistuneisuushäiriöiden oireet?
Ahdistuneisuushäiriöihin liittyy usein autonomisen hermoston oireita, kuten huimausta, rintakipua, sydämentykytystä, hengenahdistusta, suun kuivumista, tiheää virtsaamistarvetta, virtsaamispakkoa, hikoilua ja vapinaa sekä motorista jännitystä. Niille on ominaista pääasiassa jatkuva ja pitkäkestoinen ahdistuneisuus tai toistuvat levottomuuskohtaukset.
Pitkittynyt jatkuva ahdistuneisuus voi altistaa henkilön muille terveysongelmille. Lisäksi vakavat ahdistuneisuushäiriöt heikentävät merkittävästi kärsivien henkilöiden päivittäistä toimintakykyä ja työkykyä. Oireet ilmenevät eri tavoin häiriön vakavuuden mukaan, ja jaottelen ne neljään pääkategoriaan:
1. Fyysinen jännitys: Henkilöt kokevat tyypillisesti kyvyttömyyttä rentoutua.
2. Liiallinen hermoston reaktiivisuus: Hermosto toimii usein ylikuormitettuna, mikä johtaa autonomisen hermoston reaktioihin, jotka ovat voimakkaampia kuin väestössä yleensä.
3. Toistuvat, perusteettomat huolet tulevaisuudesta: Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät henkilöt ovat jatkuvasti huolissaan tulevaisuudesta.
4. Ylivalppaus: Kärsijät ovat jatkuvasti valppaina pienimmillekin muutoksille ympäristössään, mikä haittaa heidän työtään ja voi jopa häiritä heidän untaan.
On yleisesti tunnustettu, että ahdistuneisuushäiriöt häiritsevät vakavasti päivittäistä elämää. Esimerkiksi: kärsijät voivat menettää luottamuksensa työhönsä, mikä haittaa edistymistä; heillä on usein vaikeuksia keskittyä, he lähestyvät tehtäviä liian varovaisesti ja heillä puuttuu usein päättäväinen arvostelukyky. He voivat jopa menettää uskonsa elämään itsessään.
Kuinka ahdistusta voisi lievittää? Voin antaa seuraavat ehdotukset:
Ensinnäkin potilaiden tulisi oppia harjoittamaan mielen harhauttamista. Kun tunnet ahdistusta tai olet huolissasi ongelmallisista ajatuksista, siirrä huomiosi muualle. Tämä tarkoittaa, että siirrät huomiosi pois nykyisistä vaikeuksista kohti kiinnostuksen kohteitasi ja harrastuksiasi, jolloin palautat luottamuksesi elämään ja pääset eroon ahdistuksesta.
Toiseksi potilaiden tulisi uppoutua luontoon ja harjoitella syvähengitystä. Istu lempeän tuulen keskellä ja kuvittele rintasi olevan "happitaivas". Hengitä syvään täyttääksesi tämän "happitaivaan" ja pidätä hengitystä noin kolme sekuntia. Hengitä sitten vanha ilma ulos ja korvaa se raikkaalla hapella.Vaihtoehtoisesti voit visualisoida positiivisen energian hengittämistä samalla kun poistat elämän paineet. Tämä tekniikka vaatii päivittäistä, toistuvaa harjoittelua; johdonmukainen soveltaminen lievittää merkittävästi ahdistuksen oireita.
Kolmanneksi, harrasta aktiivisesti liikuntaa, mieluiten ilta- tai aamulenkkiä. Vältä erittäin kilpailuhenkisiä urheilulajeja.Neljänneksi ruokavaliohoito. Ahdistuneisuudesta kärsivät voivat hyötyä syömällä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, jotka paitsi täydentävät vitamiineja myös lievittävät ahdistusta. Viidenneksi, harkitse "Ah Q -henkeen" omaksumista sopivissa tilanteissa.