Ärevushäired on viimastel aastatel muutunud üha levinumaks psühholoogiliseks seisundiks, mis kujutab endast depressiooniga võrreldavat ohtu. Millised on siis ärevushäirete sümptomid?
Ärevushäired avalduvad sageli autonoomse närvisüsteemi sümptomitena, nagu pearinglus, rindkere pingetunne, südamepekslemine, õhupuudus, suu kuivus, sage urineerimine, urineerimisvajadus, higistamine ja värinad, koos motoorse pingega. Neid iseloomustab peamiselt laialdane ja püsiv ärevus või korduvad ebamugavustunded.
Pikaajaline püsiv ärevus võib soodustada teiste terviseprobleemide tekkimist. Lisaks kahjustavad rasked ärevushäired oluliselt kannatajate igapäevast toimetulekut ja töövõimet. Sümptomid avalduvad erinevalt sõltuvalt häire raskusastmest, mille ma jagan neljaks peamiseks dimensiooniks:
1. Füüsiline pinge: kannatajad ei suuda tavaliselt lõdvestuda.
2. Ülemäärane närvisüsteemi reaktsioonivõime: närvisüsteem töötab sageli ülekoormatult, mille tulemuseks on autonoomse närvisüsteemi reaktsioonid, mis on intensiivsemad kui tavapopulatsioonil.
3. Korduvad, põhjendamatud mured tuleviku pärast: ärevushäiretega inimesed on pidevalt mures tuleviku pärast.
4. Hüpervalvsus: kannatajad on pidevalt valvsad vähimagi muutuse suhtes oma ümbruses, mis takistab nende tööd ja võib isegi häirida nende und.
On laialt tunnustatud, et ärevushäired häirivad oluliselt igapäevaelu. Näiteks: kannatajad võivad kaotada enesekindluse töös, mis takistab edasiminekut; nad on sageli keskendumisraskustega, lähenevad ülesannetele liiga ettevaatlikult ja neil puudub sageli otsustavus. Rasketel juhtudel võivad nad kaotada usu elusse üldse.
Kuidas siis ärevust leevendada? Ma võin pakkuda järgmisi soovitusi:
Esiteks peaksid patsiendid õppima harjutama vaimset tähelepanu ümbersuunamist. Kui tunnete ärevust või olete mures mõtete pärast, suunake oma tähelepanu mujale. See tähendab, et suunake oma tähelepanu praegustelt raskustelt oma huvidele ja hobidele, taastades seeläbi usalduse elu vastu ja põgenedes ärevusest.
Teiseks peaksid patsiendid sukelduvat loodusesse ja harjutama sügavat hingamist. Istuge kerge tuule käes ja kujutlege oma rinda „hapniku taevana”. Hingake sügavalt sisse, et täita see „hapniku taevas”, ja hoidke hinge kinni umbes kolm sekundit. Siis hingake välja vana õhk ja asendage see värske hapnikuga.Teise võimalusena visualiseerige positiivse energia sissehingamist, samal ajal elu pinged välja hingates. See tehnika nõuab igapäevast, korduvat harjutamist; järjepidev rakendamine leevendab märkimisväärselt ärevuse sümptomeid.
Kolmandaks, tegelege aktiivselt füüsilise tegevusega, eelistatavalt õhtul või hommikul jooksmisega. Vältige võistlussporti.Neljandaks, toitumisteraapia. Ärevushäirete all kannatajad võivad saada kasu rohkemate puu- ja köögiviljade tarbimisest, mis mitte ainult täiendavad vitamiine, vaid leevendavad ka ärevust. Viiendaks, kaaluge sobival juhul „Ah Q vaimu” omaksvõtmist.