Los trastornos de ansiedad se han convertido en trastornos psicológicos cada vez más frecuentes en los últimos años, lo que supone un riesgo comparable al de la depresión. Entonces, ¿cuáles son los síntomas de los trastornos de ansiedad?
Los trastornos de ansiedad suelen presentar síntomas del sistema nervioso autónomo, como mareos, opresión en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar, sequedad de boca, micción frecuente, urgencia por orinar, sudoración y temblores, junto con tensión motora. Se caracterizan principalmente por una ansiedad generalizada y persistente o episodios recurrentes de malestar.
Los períodos prolongados de ansiedad persistente pueden predisponer a las personas a otras afecciones de salud. Además, los trastornos de ansiedad graves afectan significativamente el funcionamiento diario y la capacidad ocupacional de quienes los padecen. Los síntomas se manifiestan de manera diferente según la gravedad del trastorno, que clasifico en cuatro dimensiones principales:
1. Tensión física: las personas suelen experimentar una incapacidad para relajarse.
2. Reactividad excesiva del sistema nervioso: el sistema nervioso suele funcionar a una capacidad sobrecargada, lo que da lugar a respuestas del sistema nervioso autónomo más intensas que las de la población general.
3. Preocupaciones recurrentes e infundadas sobre el futuro: las personas con trastornos de ansiedad están perpetuamente preocupadas por lo que les depara el futuro.
4. Hipervigilancia: las personas afectadas están constantemente alertas a los más mínimos cambios en su entorno, lo que dificulta su trabajo e incluso puede perturbar su sueño.
Es ampliamente reconocido que los trastornos de ansiedad perturban gravemente la vida cotidiana. Por ejemplo: los afectados pueden carecer de confianza en su trabajo, lo que dificulta su progreso; a menudo tienen dificultades para concentrarse, abordan las tareas con excesiva cautela y con frecuencia carecen de criterio decisivo. Incluso pueden perder la fe en la vida misma.
Entonces, ¿cómo se pueden aliviar los trastornos de ansiedad? Puedo ofrecer las siguientes sugerencias:
En primer lugar, los que lo padecen deben aprender a practicar la distracción mental. Cuando se sientan ansiosos o preocupados por pensamientos inquietantes, deben redirigir su atención. Esto significa desviar la atención de los asuntos angustiosos actuales hacia sus intereses y aficiones, restaurando así la confianza en la vida y escapando de la ansiedad.
En segundo lugar, los pacientes deben sumergirse en la naturaleza y practicar la respiración profunda. Siéntese en medio de una suave brisa y visualice su pecho como un «cielo de oxígeno». Inhale profundamente para llenar este «cielo de oxígeno» y mantenga la respiración durante aproximadamente tres segundos. A continuación, exhale el aire viciado y sustitúyalo por oxígeno fresco.Alternativamente, visualice que inhala energía positiva mientras expulsa las presiones de la vida. Esta técnica requiere una práctica diaria y repetida; su aplicación constante aliviará significativamente los síntomas de la ansiedad.
En tercer lugar, practique ejercicio físico de forma activa, preferiblemente corriendo por la tarde o por la mañana. Evite los deportes muy competitivos.
En cuarto lugar, la terapia dietética. Las personas que sufren ansiedad pueden beneficiarse del consumo de más verduras y frutas, que no solo reponen las vitaminas, sino que también alivian la ansiedad.
En quinto lugar, considere la posibilidad de adoptar un toque del «espíritu Ah Q» cuando sea apropiado.