Οι διαταραχές άγχους έχουν γίνει όλο και πιο συχνές ψυχολογικές καταστάσεις τα τελευταία χρόνια, παρουσιάζοντας κινδύνους συγκρίσιμους με την κατάθλιψη. Ποια είναι, λοιπόν, τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους;
Οι διαταραχές άγχους συχνά παρουσιάζουν συμπτώματα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, όπως ζάλη, σφίξιμο στο στήθος, αίσθημα παλμών, δύσπνοια, ξηροστομία, συχνή ούρηση, επείγουσα ανάγκη ούρησης, εφίδρωση και ρίγη, παράλληλα με κινητική ένταση. Χαρακτηρίζονται κυρίως από διάχυτο και επίμονο άγχος ή επαναλαμβανόμενα επεισόδια ανησυχίας.
Οι παρατεταμένες περίοδοι επίμονου άγχους μπορεί να προδιαθέσουν τα άτομα σε άλλες παθήσεις. Επιπλέον, οι σοβαρές διαταραχές άγχους επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή λειτουργία και την επαγγελματική ικανότητα των ατόμων που πάσχουν από αυτές. Τα συμπτώματα εκδηλώνονται διαφορετικά ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαταραχής, την οποία κατηγοριοποιώ σε τέσσερις βασικές διαστάσεις:
1. Σωματική ένταση: Τα άτομα συνήθως βιώνουν μια αδυναμία να χαλαρώσουν.
2. Υπερβολική αντιδραστικότητα του νευρικού συστήματος: Το νευρικό σύστημα λειτουργεί συχνά σε υπερβολική χωρητικότητα, με αποτέλεσμα οι αντιδράσεις του αυτόνομου νευρικού συστήματος να είναι πιο έντονες από αυτές του γενικού πληθυσμού.
3. Επαναλαμβανόμενες, αβάσιμες ανησυχίες για το μέλλον: Τα άτομα με διαταραχές άγχους είναι συνεχώς απασχολημένα με ανησυχίες για το μέλλον.
4. Υπερβολική επαγρύπνηση: Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές άγχους είναι συνεχώς σε εγρήγορση για τις παραμικρές αλλαγές στο περιβάλλον τους, γεγονός που εμποδίζει την εργασία τους και μπορεί ακόμη και να διαταράξει τον ύπνο τους.
Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι οι διαταραχές άγχους διαταράσσουν σημαντικά την καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα: οι πάσχοντες μπορεί να στερούνται αυτοπεποίθησης στην εργασία τους, εμποδίζοντας την πρόοδό τους, συχνά δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, προσεγγίζουν τις εργασίες με υπερβολική προσοχή και συχνά στερούνται αποφασιστικής κρίσης. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να χάσουν την πίστη τους στην ίδια τη ζωή.
Πώς μπορεί λοιπόν να ανακουφιστεί το άγχος; Μπορώ να προτείνω τα εξής:
Πρώτον, οι ασθενείς πρέπει να μάθουν να ανακατευθύνουν την προσοχή τους. Όταν εμφανίζεται το άγχος και τα προβλήματα βαραίνουν το μυαλό, ασκήστε την ψυχική απόσπαση της προσοχής. Αυτό σημαίνει να απομακρύνετε την προσοχή σας από τα τρέχοντα προβληματικά ζητήματα και να την στρέψετε προς τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και χόμπι, αποκαθιστώντας έτσι την εμπιστοσύνη στη ζωή και ξεφεύγοντας από το άγχος.
Δεύτερον, οι ασθενείς πρέπει να βυθιστούν στη φύση και να ασκηθούν στη βαθιά αναπνοή. Καθίστε σε ένα ήπιο αεράκι, οραματιζόμενοι το στήθος σας ως «ουρανό οξυγόνου». Εισπνεύστε βαθιά για να γεμίσετε αυτόν τον «ουρανό οξυγόνου», κρατώντας την αναπνοή σας για περίπου τρία δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε τον παλιό αέρα για να τον αντικαταστήσετε με φρέσκο οξυγόνο.Εναλλακτικά, οραματιστείτε ότι εισπνέετε θετική ενέργεια ενώ αποβάλλετε τις πιέσεις της ζωής. Αυτή η τεχνική απαιτεί καθημερινή, επαναλαμβανόμενη εξάσκηση. Η συνεπής εφαρμογή της θα ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα του άγχους.
Τρίτον, ασχοληθείτε ενεργά με τη σωματική άσκηση, κατά προτίμηση με τζόκινγκ το βράδυ ή το πρωί. Αποφύγετε τα ανταγωνιστικά αθλήματα.
Τέταρτον, διατροφική θεραπεία. Τα άτομα που πάσχουν από άγχος μπορούν να ωφεληθούν από την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων, τα οποία όχι μόνο αναπληρώνουν τις βιταμίνες, αλλά και ανακουφίζουν το άγχος.
Πέμπτον, σκεφτείτε να υιοθετήσετε μια πινελιά από το «πνεύμα του Ah Q» όταν είναι κατάλληλο.