Angstlidelser er blevet stadig mere udbredte psykiske lidelser i de senere år og udgør en risiko, der kan sammenlignes med depression. Hvad er så symptomerne på angstlidelser?
Angstlidelser viser sig ofte med symptomer fra det autonome nervesystem, såsom svimmelhed, trykken for brystet, hjertebanken, åndenød, mundtørhed, hyppig vandladning, vandladningstrang, svedeture og rysten, samt motorisk spænding. De er primært kendetegnet ved gennemgribende og vedvarende angst eller tilbagevendende episoder med uro.
Langvarige perioder med vedvarende angst kan disponere individer for andre helbredsmæssige problemer. Desuden forringer alvorlige angstlidelser i væsentlig grad de ramtes daglige funktionsevne og erhvervsevne. Symptomerne manifesterer sig forskelligt afhængigt af lidelsens sværhedsgrad, som jeg inddeler i fire primære dimensioner:
1. Fysisk spænding: Individer oplever typisk en manglende evne til at slappe af.
2. Overdreven reaktivitet i nervesystemet: Nervesystemet fungerer ofte på overbelastet kapacitet, hvilket resulterer i autonome nervesystemreaktioner, der er mere intense end hos den generelle befolkning.
3. Tilbagevendende, ubegrundede bekymringer om fremtiden: Personer med angstlidelser er konstant optaget af bekymringer om, hvad fremtiden bringer.
4. Hypervigilans: De berørte er konstant opmærksomme på de mindste ændringer i deres omgivelser, hvilket hindrer deres arbejde og kan endda forstyrre deres søvn.
Det er almindeligt anerkendt, at angstlidelser forstyrrer dagligdagen i alvorlig grad. For eksempel kan personer med angstlidelser mangle selvtillid i deres arbejde, hvilket hindrer fremskridt; de har ofte svært ved at koncentrere sig, går til opgaver med overdreven forsigtighed og mangler ofte evnen til at træffe beslutninger. De kan endda miste troen på livet selv.
Så hvordan kan man lindre angst? Jeg kan komme med følgende forslag:
For det første bør patienterne lære at praktisere mental afledning. Når du føler dig ængstelig eller optaget af bekymrende tanker, skal du omdirigere din fokus. Det betyder, at du skal flytte din opmærksomhed væk fra de aktuelle vanskeligheder og over på dine interesser og hobbyer, hvorved du genvinder tilliden til livet og undslipper angsten.
For det andet bør patienterne fordybe sig i naturen og øve sig i dyb vejrtrækning. Sæt dig midt i en let brise og forestil dig, at din brystkasse er en "ilt-himmel". Træk vejret dybt ind for at fylde denne "ilt-himmel" og hold vejret i cirka tre sekunder. Udånd derefter den gamle luft og erstatt den med frisk ilt.Alternativt kan du visualisere, at du indånder positiv energi, mens du udånder livets pres. Denne teknik kræver daglig, gentagen øvelse; konsekvent anvendelse vil betydeligt lindre angstsymptomer.
For det tredje skal du aktivt dyrke motion, helst jogging om aftenen eller om morgenen. Undgå meget konkurrenceprægede sportsgrene.
For det fjerde, kostterapi. Angstpatienter kan have gavn af at spise mere grøntsager og frugt, som ikke kun genopfylder vitaminer, men også lindrer angst.
For det femte, overvej at indføre et strejf af "Ah Q-ånden", når det er passende.