Úzkostné poruchy se v posledních letech stávají stále častějším psychologickým onemocněním, které představuje riziko srovnatelné s depresí. Jaké jsou tedy příznaky úzkostných poruch?
Úzkostné poruchy se často projevují příznaky autonomního nervového systému, jako jsou závratě, tlak na hrudi, bušení srdce, dušnost, sucho v ústech, časté močení, naléhavá potřeba močit, pocení a třes, spolu s motorickým napětím. Vyznačují se především všudypřítomnou a přetrvávající úzkostí nebo opakujícími se epizodami neklidu.
Dlouhotrvající období přetrvávající úzkosti může predisponovat jedince k dalším zdravotním problémům. Navíc závažné úzkostné poruchy významně narušují každodenní fungování a pracovní schopnosti postižených. Příznaky se projevují různě podle závažnosti poruchy. Úzkostné příznaky rozděluji do následujících čtyř dimenzí:
1. Fyzické napětí: Postižení obvykle trpí neschopností uvolnit se.
2. Nadměrná reaktivita nervového systému: Nervový systém často pracuje na přetíženou kapacitu, což vede k autonomním reakcím nervového systému, které jsou intenzivnější než u běžné populace.
3. Opakující se, neopodstatněné obavy o budoucnost: Jedinci s úzkostnými poruchami jsou neustále zaměstnáni obavami o to, co je čeká.
4. Hypervigilance: Postižení jsou neustále v pozoru vůči sebemenším změnám ve svém okolí, což jim brání v práci a může dokonce narušovat jejich spánek.
Je všeobecně známo, že úzkostné poruchy vážně narušují každodenní život. Například: pacienti mohou postrádat sebedůvěru ve svou práci, což brání jejich pokroku; často se potýkají s problémy s koncentrací, přistupují k úkolům s nadměrnou opatrností a často postrádají rozhodnost. Mohou dokonce ztratit víru v život samotný.
Jak tedy lze úzkost zmírnit? Mohu nabídnout následující návrhy:
Za prvé, pacienti by se měli naučit praktikovat mentální odklonění. Když se cítíte úzkostně nebo vás trápí znepokojivé myšlenky, přesměrujte svou pozornost. To znamená přesunout pozornost od aktuálních obtíží k vašim zájmům a koníčkům, čímž obnovíte důvěru v život a uniknete úzkosti.
Za druhé, pacienti by se měli ponořit do přírody a cvičit hluboké dýchání. Posaďte se na místo, kde vane jemný vánek, a představte si svou hruď jako „kyslíkovou oblohu“. Zhluboka se nadechněte, abyste tuto „kyslíkovou oblohu“ naplnili, a zadržte dech na přibližně tři sekundy. Vydechněte starý vzduch a nahraďte ho čerstvým kyslíkem.Alternativně si představte, že vdechujete pozitivní energii a vydechujete životní tlaky. Tato technika vyžaduje každodenní opakované cvičení; důsledné používání výrazně zmírní příznaky úzkosti.
Za třetí, aktivně se věnujte fyzické aktivitě, nejlépe večernímu nebo rannímu běhání. Vyhněte se vysoce soutěživým sportům.
Za čtvrté, dietní terapie. Lidem trpícím úzkostí může prospět konzumace většího množství zeleniny a ovoce, které nejen doplňují vitamíny, ale také zmírňují úzkost.
Za páté, zvažte přijetí „ducha Ah Q“, když je to vhodné.