Тревожните разстройства са все по-разпространени психологически състояния в последните години, представляващи риск, сравним с депресията. Какви са тогава симптомите на тревожните разстройства?
Тревожните разстройства често се проявяват с симптоми на вегетативната нервна система, като замаяност, стегнатост в гърдите, сърцебиене, задух, сухота в устата, често уриниране, спешност за уриниране, изпотяване и тремор, наред с моторно напрежение. Те се характеризират предимно с всеобхватна и постоянна тревожност или повтарящи се епизоди на неспокойствие.
Продължителните периоди на постоянна тревожност могат да предразположат хората към други здравословни проблеми. Освен това, тежките тревожни разстройства значително затрудняват ежедневното функциониране и професионалната способност на страдащите от тях. Симптомите се проявяват по различен начин в зависимост от тежестта на разстройството, което аз класифицирам в четири основни измерения:
1. Физическо напрежение: Хората обикновено изпитват неспособност да се отпуснат.
2. Прекомерна реактивност на нервната система: Нервната система често работи с претоварена мощност, което води до реакции на автономната нервна система, които са по-интензивни от тези на общото население.
3. Повтарящи се, неоснователни притеснения за бъдещето: Хората с тревожни разстройства са постоянно загрижени за това, което ги очаква.
4. Хипербдителност: Засегнатите са постоянно нащрек за най-малките промени в заобикалящата ги среда, което пречи на работата им и може дори да наруши съня им.
Широко признато е, че тревожните разстройства значително нарушават ежедневието. Например: страдащите може да нямат увереност в работата си, което пречи на напредъка им; често им е трудно да се концентрират, подхождат към задачите с прекомерна предпазливост и често им липсва решителност. В тежки случаи може дори да загубят вяра в самия живот.
Как може да се облекчат тревожните разстройства? Мога да предложа следните съвети:
Първо, страдащите трябва да се научат да практикуват умствено отклоняване. Когато се чувствате тревожни или обсебени от тревожни мисли, пренасочете фокуса си. Това означава да отклоните вниманието си от текущите тревожни въпроси към интересите и хобитата си, като по този начин възстановите увереността си в живота и избягате от тревожността.
Второ, пациентите трябва да се потопят в природата и да практикуват дълбоко дишане. Седнете сред свежия бриз и си представете гърдите си като „кислородно небе”. Вземете дълбока вдишване, за да напълните това „кислородно небе”, задръжте го за около три секунди. След това издишайте застоялия въздух, замествайки го с свеж кислород в „кислородното небе”.Алтернативно, визуализирайте вдишването на положителна енергия, докато изхвърляте напрежението от живота. Тази техника изисква ежедневно, повтарящо се практикуване; последователното й прилагане значително ще облекчи симптомите на тревожността.
Трето, активно се занимавайте с физически упражнения, за предпочитане джогинг вечер или сутрин. Избягвайте състезателните спортове.
Четвърто, диетична терапия. Хората, страдащи от тревожност, могат да извлекат полза от консумацията на повече зеленчуци и плодове, които не само попълват витамините, но и облекчават тревожността.
Пето, обмислете да възприемете малко от „духа на Ах Ку“ когато е подходящо.