Тривожні розлади зараз є поширеним явищем, яке зачіпає багатьох людей. Цей стан піддається лікуванню, але дуже важливо дотримуватися медичних рекомендацій. Давайте розглянемо це детальніше.
Чи можна повністю вилікувати тривожні розлади?
Загалом, тривожні розлади, здається, піддаються лікуванню. Серед невротичних розладів вони відносно добре піддаються лікуванню і мають сприятливий прогноз.Лікування зазвичай включає психотерапію та медикаментозну терапію. Чим раніше поставлено діагноз і розпочато лікування, тим кращий прогноз. Після спеціалізованого, стандартизованого лікування переважна більшість пацієнтів досягає клінічної ремісії та відновлює колишнє самопочуття.
Особливо важливо підкреслити: навіть після зникнення симптомів необхідно продовжувати приймати антидепресанти протягом 1-2 років. Припинення або зменшення дози ліків необхідно обговорювати з лікарем-фахівцем; ні в якому разі не можна самостійно змінювати схему лікування.
Причини тривожних розладів
Несприятливі фактори особистості
Низька самооцінка, відсутність впевненості в собі, боязкість, надмірна обережність і надмірна турбота про думку інших.
Генетичні фактори
Генетична схильність відіграє важливу роль у виникненні тривожних розладів, особливо серед осіб із сімейною історією. Такі особи демонструють значно вищу схильність до захворювання, ніж загальна популяція, причому ризик зростає у прямих родичів.
Когнітивні упередження
Спотворені когнітивні стани та моделі мислення можуть призвести до психологічних спотворень під час сприйняття.
Стресові події
Травматичні переживання можуть спричинити сильний психологічний стрес, що потенційно може порушити нейронні зв'язки в мозку.
Самоконтроль тривожних розладів
Позитивна самоафірмація
Як зауважив великий французький письменник Олександр Дюма: «Життя — це розарій, нанизаний незліченними скорботами; оптиміст завжди посміхається, коли його перераховує». Коли ви відчуваєте тривогу, використовуйте потужні самоафірмації, такі як «Я можу це зробити», «Я досягну успіху» або «Я вірю в себе».Позитивна самоафірмація зміцнює впевненість і допомагає подолати тривогу. Помірні фізичні навантаження Дослідження показують, що фізичні навантаження виводять з організму речовини, що викликають тривогу, сприяючи психічному розслабленню і поліпшенню настрою. Коли ви відчуваєте тривогу, відкиньте всі думки і займіться такими видами діяльності, як біг, ігри з м'ячем або плавання. Це не тільки зміцнює тіло, але й ефективно полегшує тривогу, відновлюючи енергію для подальших завдань. Займайтеся улюбленими справами Коли людина занурюється в улюблені справи, вона входить у стан повного поглиблення, виходячи за межі самосвідомості. Тому, коли ви відчуваєте тривогу, відкладіть роботу і займіться улюбленими справами. Це не тільки сприяє глибокій концентрації, але й відволікає увагу від негативних думок.
Займайтеся улюбленими справами
Коли ми занурюємося в улюблені справи, ми входимо в стан повного поглиблення, забуваючи про себе і оточення. Тому, коли виникає тривога, відкладіть свої завдання і займіться улюбленою справою — співайте, слухайте музику, дивіться телевізор, грайте в баскетбол тощо. До того часу, як ви закінчите, ваші турботи і тривоги зникнуть без сліду.
Емоційне звільнення
Емоційне звільнення є важливим засобом для полегшення стресу та підтримки психологічної рівноваги. Ви можете поділитися своїми тривогами з близькими або друзями, що дозволить вашому внутрішньому «я» знайти рівновагу; або ж знайдіть підходяще місце, де ви зможете поплакати або від душі посміятися, тим самим випустивши свою внутрішню меланхолію.