Anksiyete bozuklukları günümüzde yaygın bir fenomen olup birçok kişiyi etkilemektedir. Bu durum tedavi edilebilir, ancak tıbbi rehberliği takip etmek çok önemlidir. Bu konuyu daha ayrıntılı olarak inceleyelim.
Anksiyete Bozuklukları Tamamen Tedavi Edilebilir mi?
Genel olarak, anksiyete bozuklukları tedavi edilebilir görünmektedir. Nevrotik bozukluklar arasında, tedaviye nispeten iyi yanıt verirler ve prognozları olumludur.Tedavi genellikle psikoterapi ve ilaç tedavisini içerir. Tanı ve müdahale ne kadar erken yapılırsa, prognoz o kadar iyi olur. Özel, standartlaştırılmış bir tedavi uygulandıktan sonra, hastaların büyük çoğunluğu klinik remisyona ulaşır ve eski refah düzeylerine geri döner.
Özellikle vurgulanması gereken bir nokta vardır: semptomlar azaldıktan sonra bile, antidepresan ilaçları 1 ila 2 yıl boyunca almaya devam etmek çok önemlidir. İlaçların kesilmesi veya dozunun azaltılması konusunda uzman bir doktorla görüşülmelidir; hiçbir koşulda profesyonel rehberlik olmadan tedavi rejimi değiştirilmemelidir.
Anksiyete Bozukluklarının Nedenleri
Olumsuz Kişilik Faktörleri
Düşük özgüven, kendine güven eksikliği, çekingenlik, aşırı ihtiyatlılık ve başkalarının görüşlerine aşırı önem verme.
Genetik Faktörler
Genetik yatkınlık, özellikle aile öyküsü olan kişilerde anksiyete bozukluğunun başlangıcında rol oynar. Bu kişiler, genel nüfusa göre önemli ölçüde daha yüksek duyarlılık gösterir ve risk, birinci derece akrabalarda artar.
Bilişsel Önyargılar
Olumsuz bilişsel durumlar ve düşünce kalıpları, algı sırasında psikolojik çarpıtmalara yol açabilir.
Stresli olaylar
Travmatik deneyimler ciddi psikolojik sıkıntıya neden olabilir ve beyindeki sinir yollarını bozabilir.
Anksiyete Bozukluklarının Kendi Kendine Yönetimi
Olumlu Öz Onaylama
Büyük Fransız yazar Alexandre Dumas'nın dediği gibi: "Hayat, sayısız kederle dolu bir tesbih gibidir; iyimser kişi her zaman gülümser." Anksiyete yaşadığınızda, "Bunu yapabilirim", "Başaracağım" veya "Kendime inanıyorum" gibi güçlü öz onaylamalar kullanın.Olumlu özgüven, güveni artırır ve kaygıyı yenmenize yardımcı olur.
Orta Düzeyde Egzersiz
Araştırmalar, egzersizin kaygı yaratan kimyasalları ortadan kaldırarak zihinsel rahatlamayı ve ruh halinin iyileşmesini sağladığını göstermektedir. Kaygı duyduğunuzda, tüm düşüncelerinizi bir kenara bırakın ve koşma, top sporları yapma veya yüzme gibi aktivitelerle uğraşın. Bu, vücudu güçlendirmekle kalmaz, kaygıyı etkili bir şekilde hafifletir ve sonraki görevler için enerjiyi geri kazandırır.
En İlgi Çekici Aktiviteleri Yapın
Sevdikleri uğraşlara daldıklarında, bireyler tamamen kendilerini kaptırır ve özbilincin ötesine geçerler. Bu nedenle, kaygı duyduğunuzda, mevcut görevlerinizi bir kenara bırakın ve keyifli aktivitelerle uğraşın. Bu, zihni canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kaygı yaratan düşüncelerden dikkati başka yöne çevirir.
En sevdiğiniz uğraşlarla meşgul olun
Hoşlandığımız faaliyetlere daldığımızda, kendimizi ve çevremizi unutarak tamamen o faaliyete odaklanırız. Bu nedenle, endişe duyduğunuzda, görevlerinizi bir kenara bırakın ve şarkı söylemek, müzik dinlemek, televizyon izlemek veya basketbol oynamak gibi hobilerinizle meşgul olun. Bu faaliyetleri bitirdiğinizde, endişeleriniz ortadan kalkmış olacaktır.
Duygusal Serbest Bırakma
Duygusal serbest bırakma, baskıyı hafifletmek ve psikolojik dengeyi korumak için hayati bir araçtır. Gerginliğinizi ve endişenizi sevdiklerinize veya arkadaşlarınıza açarak içsel benliğinizin uyum sağlamasına izin verebilir veya ağlayabileceğiniz ya da içtenlikle gülebileceğiniz uygun bir yer arayarak içsel melankolinizi dışa vurabilirsiniz.