Úzkostné poruchy sú v súčasnosti rozšíreným fenoménom, ktorý postihuje mnoho ľudí. Tento stav je liečiteľný, ale je nevyhnutné dodržiavať lekárske pokyny. Pozrime sa na to bližšie.
Dajú sa úzkostné poruchy úplne vyliečiť?
Všeobecne povedané, úzkostné poruchy sa zdajú byť liečiteľné. Spomedzi neurotických porúch reagujú relatívne dobre na liečbu a majú priaznivú prognózu.Liečba zvyčajne zahŕňa psychoterapiu a lieky. Čím skôr je stanovená diagnóza a začne sa liečba, tým je prognóza lepšia. Po špecializovanej, štandardizovanej liečbe dosiahne veľká väčšina pacientov klinickú remisiu a získa späť svoj pôvodný pocit pohody.
Je obzvlášť dôležité zdôrazniť, že aj po ustúpení príznakov je nevyhnutné pokračovať v užívaní antidepresív počas 1 až 2 rokov. Prerušenie alebo zníženie dávky liekov je potrebné konzultovať s odborným lekárom; v žiadnom prípade by sa liečebný režim nemal upravovať bez odborného poradenstva.
Príčiny úzkostných porúch
Nepriaznivé osobnostné faktory
Nízka sebaúcta, nedostatok sebavedomia, plachosť, nadmerná opatrnosť a nadmerná starostlivosť o názory druhých.
Genetické faktory
Genetická predispozícia zohráva úlohu pri vzniku úzkostnej poruchy, najmä u ľudí s rodinnou anamnézou. Takíto jedinci vykazujú výrazne vyššiu náchylnosť ako bežná populácia, pričom riziko sa zvyšuje u priamych príbuzných.
Kognitívne skreslenia
Deformované kognitívne stavy a myšlienkové vzorce môžu viesť k psychickým deformáciám počas vnímania.
Stresujúce udalosti
Traumatické zážitky môžu spôsobiť vážne psychické utrpenie, ktoré môže narušiť neurónové cesty v mozgu.
Samoriadenie úzkostných porúch
Pozitívne sebapotvrdenie
Ako poznamenal veľký francúzsky autor Alexandre Dumas: „Život je ruženec poskladaný z nespočetných smútkov; optimistický človek sa cez ne vždy usmieva.“ Keď pociťujete úzkosť, použite silné sebapotvrdenia, ako napríklad „Dokážem to“, „Uspejem“ alebo „Verím v seba“.Pozitívne sebapotvrdenie buduje sebavedomie a prekonáva úzkosť.
Stredne intenzívne cvičenie
Výskumy ukazujú, že cvičenie eliminuje chemické látky vyvolávajúce úzkosť, podporuje duševnú relaxáciu a zlepšuje náladu. Keď pociťujete úzkosť, odložte všetky myšlienky a venujte sa aktivitám, ako je beh, loptové športy alebo plávanie. To nielen posilňuje telo, ale aj účinne zmierňuje úzkosť a obnovuje energiu pre ďalšie úlohy.
Venujte sa aktivitám, ktoré vás najviac bavia
Keď sa človek ponorí do svojich záujmov, vstúpi do stavu úplného pohltia, ktorý prekračuje sebauvedomenie. Keď teda čelíte úzkosti, odložte prácu a venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia. To nielen podporuje hlbokú koncentráciu, ale aj odvracia pozornosť od negatívnych myšlienok.
Venujte sa svojim obľúbeným činnostiam
Keď sa ponoríme do činností, ktoré nás bavia, dostaneme sa do stavu úplného pohltia, zabudneme na seba a svoje okolie. Keď sa teda objaví úzkosť, odložte svoje úlohy a venujte sa koníčkom, ako je spev, počúvanie hudby, sledovanie televízie alebo hranie basketbalu. Keď skončíte, vaše starosti zmiznú.
Emocionálne uvoľnenie
Emocionálne uvoľnenie slúži ako dôležitý prostriedok na zmiernenie stresu a udržanie psychickej rovnováhy. Svoje úzkosti môžete zveriť blízkym alebo priateľom, čím umožníte svojmu vnútornému ja nájsť rovnováhu. Alternatívne si môžete nájsť vhodné miesto, kde sa môžete vyplaakať alebo zasmiať, a tým ventilovať svoju vnútornú melanchóliu.