Trauksmes traucējumi šobrīd ir plaši izplatīta parādība, kas skar daudzus cilvēkus. Šo stāvokli var ārstēt, bet ir svarīgi ievērot ārsta norādījumus. Izpētiem to sīkāk.
Vai trauksmes traucējumus var pilnībā izārstēt?
Vispārīgi runājot, trauksmes traucējumi šķiet ārstējami. No neirotiskajiem traucējumiem tie ir salīdzinoši labi ārstējami un to prognoze ir labvēlīga.Ārstēšana parasti ietver psihoterapiju un medikamentus. Jo ātrāk tiek veikta diagnoze un ārstēšana, jo labāka ir prognoze. Pēc specializētas, standartizētas ārstēšanas lielākā daļa pacientu sasniedz klīnisku remisiju un atgūst iepriekšējo labklājības sajūtu.
Īpaši svarīgi ir uzsvērt: pat pēc simptomu izzušanas ir būtiski turpināt lietot antidepresantus 1–2 gadus. Zāļu lietošanas pārtraukšana vai devas samazināšana ir jāapspriež ar speciālistu; nekādā gadījumā nedrīkst patstāvīgi mainīt ārstēšanas shēmu.
Trauksmes traucējumu cēloņi
Nelabvēlīgi personības faktori
Zema pašcieņa, pārliecības trūkums, kautrība, pārmērīga piesardzība un pārmērīga rūpes par citu cilvēku viedokli.
Ģenētiskie faktori
Ģenētiskā predispozīcija ietekmē trauksmes traucējumu rašanos, īpaši cilvēkiem ar ģimenes anamnēzi. Šādiem indivīdiem ir ievērojami lielāka uzņēmība nekā vispārējai populācijai, un risks palielinās tiešajiem radiniekiem.
Kognitīvās novirzes
Negatīvi kognitīvie stāvokļi un domāšanas modeļi var izraisīt psiholoģiskas deformācijas uztverē.
Stresa izraisoši notikumi
Traumatiskas pieredzes var izraisīt smagu psiholoģisku diskomfortu, potenciāli traucējot neiroloģiskos procesus smadzenēs.
Trauksmes traucējumu pašregulācija
Pozitīva pašapliecināšanās
Kā norādīja izcilais franču rakstnieks Aleksandrs Dumas: „Dzīve ir rožukronis, kas savīts no neskaitāmiem bēdām; optimistisks cilvēks vienmēr smaida, to izdzīvojot.” Ja jūtat trauksmi, izmantojiet spēcīgas pašapliecināšanās frāzes, piemēram, „Es to varu izdarīt”, „Es panākšu mērķi” vai „Es ticu sev”.Pozitīva pašapliecināšanās veido pašapziņu un palīdz pārvarēt trauksmi. Mērens fizisks treniņš Pētījumi liecina, ka fiziskas aktivitātes iznīcina trauksmi izraisošas ķīmiskās vielas, veicinot garīgo relaksāciju un uzlabojot garastāvokli. Ja jūtat trauksmi, atmetiet visas domas un nodarbojieties ar aktivitātēm, piemēram, skriešanu, bumbu sporta veidiem vai peldēšanu. Tas ne tikai stiprina ķermeni, bet arī efektīvi mazina trauksmi, atjaunojot enerģiju turpmākajiem uzdevumiem. Nodarbojieties ar visvairāk saistošajām aktivitātēm Kad cilvēki ir iegrimuši savās interesēs, viņi nonāk pilnīgas koncentrācijas stāvoklī, pārvarot pašapziņu. Tāpēc, saskaroties ar trauksmi, atmetiet uzdevumus un nodarbojieties ar saistošām aktivitātēm. Tas ne tikai veicina garīgo koncentrēšanos, bet arī novirza uzmanību no negatīvām domām. Uzturiet
Nodarbojieties ar savām mīļākajām aktivitātēm
Kad mēs nododamies aktivitātēm, kas mums patīk, mēs nonākam pilnīgas koncentrācijas stāvoklī, aizmirstot sevi un apkārtējo vidi. Tāpēc, kad rodas trauksme, atlieciet savus uzdevumus un nodarbojieties ar kaut ko, kas jums patīk — dziedāšanu, mūzikas klausīšanos, televīzijas skatīšanos, basketbola spēlēšanu utt. Kad būsiet pabeiguši, jūsu raizes un trauksme būs pazudusi bez pēdām.
Emocionālā atbrīvošanās
Emocionālā atbrīvošanās ir būtisks līdzeklis, lai mazinātu spriedzi un saglabātu psiholoģisko līdzsvaru. Jūs varat uzticēt savu spriedzi un trauksmi mīļajiem vai draugiem, ļaujot savam iekšējam esam pielāgoties; vai arī meklēt piemērotu vietu, kur izraudāties vai sirsnīgi pasmieties, tādējādi izlādējot savu iekšējo melanholiju.