Nerimo sutrikimai dabar yra plačiai paplitęs reiškinys, kuris veikia daugelį žmonių. Ši būklė yra gydoma, bet būtina laikytis medicininių rekomendacijų. Panagrinėkime tai išsamiau.
Ar nerimo sutrikimai gali būti visiškai išgydyti?
Apskritai, nerimo sutrikimai atrodo išgydomi. Tarp neurozinių sutrikimų jie yra palyginti gerai reaguoja į gydymą ir turi palankią prognozę.Gydymas paprastai apima psichoterapiją ir vaistų vartojimą. Kuo anksčiau diagnozuojama ir pradedamas gydymas, tuo geresnė prognozė. Po specializuoto, standartizuoto gydymo didžioji dauguma pacientų pasiekia klinikinę remisiją ir atgauna ankstesnį gerą savijautą.
Ypač svarbu pabrėžti: net ir po simptomų išnykimo būtina toliau vartoti antidepresantus 1–2 metus. Vaistų vartojimo nutraukimas ar mažinimas turi būti aptartas su specialistu; jokiu būdu negalima keisti gydymo režimo be profesionalios pagalbos.
Nerimo sutrikimų priežastys
Neigiami asmenybės veiksniai
Žema savigarba, pasitikėjimo savimi stoka, drovumas, per didelis atsargumas ir per didelis rūpestis kitų nuomone.
Genetiniai veiksniai
Genetinis polinkis turi įtakos nerimo sutrikimų atsiradimui, ypač tiems, kurių šeimoje yra buvę tokių atvejų. Tokie asmenys yra žymiai labiau linkę į šiuos sutrikimus nei bendra populiacija, o rizika yra didesnė tiesioginiams giminaičiams.
Kognityviniai iškraipymai
Iškraipyti kognityviniai būsenos ir mąstymo modeliai gali sukelti psichologinius iškraipymus suvokimo metu.
Stresiniai įvykiai
Trauminės patirtys gali sukelti sunkų psichologinį stresą, kuris gali sutrikdyti nervų takus smegenyse.
Nerimo sutrikimų savikontrolė
Teigiamas savęs įtvirtinimas
Kaip pastebėjo didis prancūzų rašytojas Aleksandras Dumas: „Gyvenimas yra rožinis, susietas su begalėmis sielvartais; optimistiškas žmogus visada šypsosi.“ Patirdami nerimą, naudokite galingus savęs įtvirtinimo teiginius, pvz., „Aš galiu tai padaryti“, „Aš pasieksiu sėkmę“ arba „Aš tikiu savimi“.Teigiamas savęs patvirtinimas stiprina pasitikėjimą savimi ir padeda įveikti nerimą.
Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai
Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai pašalina nerimą sukeliančias chemines medžiagas, skatina psichinį atsipalaidavimą ir gerina nuotaiką. Kai jaučiate nerimą, atidėkite visas mintis ir užsiimkite tokia veikla kaip bėgimas, žaidimai su kamuoliu ar plaukimas. Tai ne tik stiprina kūną, bet ir veiksmingai mažina nerimą, atkuria energiją tolesniems uždaviniams.
Užsiimkite labiausiai įdomia veikla
Kai žmogus pasineria į savo pomėgius, jis patenka į visiško susikoncentravimo būseną, pranokstančią savimonę. Todėl, kai jaučiate nerimą, atidėkite darbą ir užsiimkite įdomia veikla. Tai ne tik skatina gilų susikoncentravimą, bet ir nukreipia dėmesį nuo neigiamų minčių.
Užsiimkite mėgstamais užsiėmimais
Kai pasineriame į mėgstamus užsiėmimus, patenkame į visiško susikoncentravimo būseną, pamiršdami save ir aplinką. Todėl, kai kyla nerimas, atidėkite užduotis ir užsiimkite pomėgiais, pavyzdžiui, dainavimu, muzikos klausymu, televizijos žiūrėjimu ar krepšinio žaidimu. Kai baigsite, jūsų rūpesčiai bus išnykę.
Emocinis išsilaisvinimas
Emocinis išsilaisvinimas yra svarbi priemonė, padedanti sumažinti spaudimą ir išlaikyti psichologinę pusiausvyrą. Galite pasidalinti savo įtampa ir nerimu su artimaisiais ar draugais, leidžiant savo vidiniam „aš“ prisitaikyti; arba ieškokite tinkamos vietos, kur galėtumėte išsiverkti ar nuoširdžiai pasijuokti, taip išliejant savo vidinę melancholiją.