Ahdistuneisuushäiriöt ovat nykyään yleinen ilmiö, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Tämä tila on hoidettavissa, mutta on tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita. Tutkitaanpa tätä tarkemmin.
Voidaanko ahdistuneisuushäiriöt parantaa kokonaan?
Yleisesti ottaen ahdistuneisuushäiriöt näyttävät olevan parannettavissa. Neuroottisten häiriöiden joukossa ne ovat suhteellisen hyvin hoidettavissa ja niiden ennuste on suotuisa.Hoitoon kuuluu tyypillisesti psykoterapia ja lääkitys. Mitä aikaisemmin diagnoosi ja hoito aloitetaan, sitä parempi ennuste on. Erikoistuneen, standardoidun hoidon jälkeen valtaosa potilaista saavuttaa kliinisen remission ja palauttaa entisen hyvinvointinsa.
On erityisen tärkeää korostaa, että oireiden lieventymisen jälkeenkin on välttämätöntä jatkaa masennuslääkkeiden käyttöä 1–2 vuoden ajan. Lääkityksen lopettamisesta tai vähentämisestä on keskusteltava erikoislääkärin kanssa; missään tapauksessa ei pidä muuttaa hoito-ohjelmaa itsenäisesti.
Ahdistuneisuushäiriöiden syyt
Haitalliset persoonallisuustekijät
Alhainen itsetunto, itseluottamuksen puute, ujous, liiallinen varovaisuus ja liiallinen huoli muiden mielipiteistä.
Geneettiset tekijät
Geneettinen alttius vaikuttaa ahdistuneisuushäiriön puhkeamiseen, erityisesti niillä, joilla on suvussa ahdistuneisuushäiriöitä. Tällaiset henkilöt ovat huomattavasti alttiimpia kuin väestö keskimäärin, ja riski on suurempi suorissa sukulaisissa.
Kognitiiviset harhat
Negatiiviset kognitiiviset tilat ja ajattelumallit voivat johtaa psykologisiin vääristymiin havainnoinnin aikana.
Stressaavat tapahtumat
Traumaattiset kokemukset voivat aiheuttaa vakavaa psykologista ahdistusta, joka voi häiritä aivojen hermoratoja.
Ahdistuneisuushäiriöiden itsehoito
Positiivinen itsetunto
Kuten suuri ranskalainen kirjailija Alexandre Dumas totesi: "Elämä on lukemattomista suruista koostuva rukousnauha; optimistinen ihminen hymyilee aina sen läpi." Kun koet ahdistusta, käytä voimakkaita itsetuntoa vahvistavia lauseita, kuten "Pystyn tähän", "Minä onnistun" tai "Uskon itseeni".Positiivinen itsetunto rakentaa luottamusta ja voittaa ahdistuksen.
Kohtuullinen liikunta
Tutkimukset osoittavat, että liikunta poistaa ahdistusta aiheuttavia kemikaaleja, edistää henkistä rentoutumista ja kohottaa mielialaa. Kun olet ahdistunut, unohda kaikki ajatukset ja harrasta esimerkiksi juoksemista, pallopelejä tai uintia. Tämä ei vain vahvista kehoa, vaan myös lievittää tehokkaasti ahdistusta ja palauttaa energiaa seuraaviin tehtäviin.
Harrasta kiinnostavimpia aktiviteetteja
Kun ihminen uppoutuu suosikkiharrastuksiinsa, hän siirtyy täydellisen keskittymisen tilaan, jossa itsetietoisuus katoaa. Siksi, kun ahdistus iskee, unohda nykyiset tehtävät ja harrasta mieluisia aktiviteetteja. Tämä ei vain virkistä mieltä, vaan myös siirtää huomion pois ahdistusta aiheuttavista ajatuksista.
Pidä tasapainoinen ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa henkiselle ja fyysiselle terveydelle välttämättömiä ravintoaineita. Vältä kofeiinin, alkoholin ja sokeripitoisten elintarvikkeiden l
Harrasta suosikkiharrastuksiasi
Kun uppoudumme nauttimiamme aktiviteetteihin, pääsemme täydelliseen keskittymistilaan, jossa unohdamme itsemme ja ympäristömme. Kun ahdistus iskee, jätä tehtävät sivuun ja harrasta esimerkiksi laulamista, musiikin kuuntelua, television katselua tai koripallon pelaamista. Kun olet valmis, huolesi ovat kadonneet.
Tunteiden purkaminen
Tunteiden purkaminen on tärkeä keino lievittää painetta ja ylläpitää psyykkistä tasapainoa. Voit kertoa jännityksestäsi ja ahdistuksestasi läheisillesi tai ystävillesi, jolloin sisäinen minäsi voi sopeutua. Vaihtoehtoisesti voit etsiä sopivan paikan, jossa voit itkeä tai nauraa sydämesi kyllyydestä ja purkaa siten sisäistä melankoliaasi.