Katera hrana je koristna za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe? Tesnobne motnje so psihološke motnje, ki povzročajo veliko stisko tako bolnikom kot njihovim družinam. Osebe, pri katerih je bila diagnoza postavljena, morajo aktivno zdraviti bolezen in hkrati poskrbeti za zdravo prehrano. Razvijanje zdravih prehranjevalnih navad lahko učinkovito zmanjša epizode tesnobe. Katero hrano naj torej ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, uživajo v večjih količinah?
Spodaj je kratek pregled:
1. Špinača. Špinača je bogata s folno kislino. Znanstvene raziskave kažejo, da pomanjkanje folne kisline v človeškem telesu zmanjša raven serotonina v možganih, kar vodi do simptomov, kot so anksioznost in nespečnost. Zato lahko dodatek folne kisline učinkovito lajša simptome pri osebah, ki trpijo za anksioznostjo. Mnoge zelene zelenjave vsebujejo folno kislino, špinača pa je njen najbogatejši vir.
2. Češnje. Antocianini, ki so značilni za češnje, učinkovito zmanjšujejo vnetja in izboljšujejo kakovost spanja. Uživanje češenj spodbuja sprostitev, zato so idealna izbira za prehrano oseb z anksioznostjo, ki trpijo za vztrajno nespečnostjo.
3. Mleko z nizko vsebnostjo maščob.Mleko z nizko vsebnostjo maščob lahko lajša reakcije, kot so napetost, razdražljivost in anksioznost. Poskusi so pokazali, da je po treh mesecih rednega uživanja mleka z nizko vsebnostjo maščob pri 100 osebah z anksiozno motnjo pri petih četrtinah prišlo do izrazitega zmanjšanja simptomov. 4. Česen. Nemška študija je pokazala, da so osebe z anksiozno motnjo po uživanju česna občutile znatno zmanjšanje simptomov, kot so utrujenost, razdražljivost in nemirnost.Na Kitajskem česen pogosto ni priljubljen zaradi neprijetnega vonja iz ust. Vendar je za osebe, ki trpijo za anksioznostjo, dragocena prehranska sestavina.
Zgoraj priporočena živila lahko učinkovito ublažijo simptome anksioznosti, ustrezna izbira prehrane pa lahko prispeva k terapevtskim rezultatom. Ker je anksioznost duševna motnja, morajo pacienti za optimalne rezultate seveda kombinirati strokovno zdravljenje z ustrezno prehrano.