Не зациклюйтеся надмірно на проблемі безсоння. Як загальновідомо, надмірна зосередженість на будь-якій справі, як правило, породжує занепокоєння і очікування; чим більше значення ви надаєте цій справі, тим більша ймовірність виникнення тривоги.
Нехай безсоння залишається безсонням; коли організм потребує відпочинку, сон прийде природним чином.
Розслабтеся перед сном.
Увечері дивіться легкі програми, займайтеся йогою, слухайте музику або навіть читайте розслаблюючі романи.
Проводьте час з друзями та родиною. Ті, хто віддає перевагу самотності, можуть знайти розраду в онлайн-чатах з друзями. Вправи Перед сном займайтеся помірною фізичною активністю, оскільки легкі вправи можуть сприяти сну. Однак уникайте інтенсивних вправ за півгодини до сну. Замість цього займайтеся фізичними вправами приблизно за годину до сну, а потім прийміть теплу ванну, щоб розслабити м'язи та посилити бажання відпочити.
Контроль харчування
Уникайте їжі незадовго до сну. Обмежте вживання стимулюючих продуктів під час вечері; легка, непряна їжа може допомогти зменшити тривожність.
Тим, хто не має алергії на алкоголь, може бути корисно випити перед сном невелику склянку червоного вина або теплого молока, що може поліпшити якість сну. Однак головне — помірність, адже надмірне вживання алкоголю може спричинити дискомфорт наступного ранку.
Контроль харчування
Намагайтеся зберігати спокійний настрій і умиротворений стан душі.
Вдома носіть зручний одяг і практикуйте глибоке дихання животом.
У важких випадках можна розглянути можливість прийому ліків під професійним медичним наглядом.