Fäst dig inte för mycket vid frågan om sömnlöshet. Som allmänt känt tenderar överdriven fokusering på en fråga att skapa oro och förväntan; ju mer vikt man fäster vid den, desto mer sannolikt blir det att man blir orolig.
Låt sömnlöshet vara sömnlöshet; när kroppen behöver vila kommer sömnen naturligt.
Lugna sinnet före sänggåendet.
På kvällarna kan du titta på lättsamma program, utöva yoga, lyssna på musik eller till och med läsa en avslappnande roman.
Umgås med vänner och familj. De som föredrar ensamhet kan ändå hitta glädje genom att chatta med vänner online. Motion Gör måttlig fysisk aktivitet före sänggåendet, eftersom lätt motion kan underlätta sömnen. Undvik dock ansträngande motion inom en halvtimme före sänggåendet. Välj istället att motionera ungefär en timme före sänggåendet, följt av ett varmt bad för att slappna av musklerna och öka lusten att vila.
Kostkontroll
Undvik att äta före sänggåendet. Begränsa stimulerande livsmedel vid middagen; en lätt måltid kan hjälpa till att lindra ångest.
De som inte är allergiska mot alkohol kan ha nytta av ett litet glas rött vin eller varm mjölk före sänggåendet, vilket kan förbättra sömnkvaliteten. Men måttlighet är viktigt – överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka obehag följande morgon.
Kostkontroll
Sträva efter att upprätthålla ett lugnt sinne och ett stilla sinnelag.
Hemma kan du bära bekväma kläder och öva på djup bukandning.
I svåra fall kan medicinering övervägas under professionell medicinsk vägledning.